Hva å spise med høyt triglyserider: diett og anbefalinger

Triglyserider er ikke noe mer enn den enkleste formen av fett som vi finner i organismen. Det ville være umulig å lede et normalt liv uten dem fordi de er ansvarlige for syntetisere og frigjøre energi så nødvendig for utfør noen prosess i kroppen vår.

Det bør bemerkes at disse næringsstoffene finnes i mange vanlige matvarer av kostholdet, og blant annet inkluderer brød, pasta, søtsaker fra industriell bakeri, stekt og fett av animalsk opprinnelse.

Den positive delen av triglyserider er at leveren kan syntetisere dem i alle fettvev med sikte på å ha en rekke reserver som kan komme til nytte for å avslutte dagen med godt ladede batterier eller bare ved trening.

Hva er årsakene til høye triglyserider?

Før alt dette sier det seg selv at triglyserider har en viktig rolle når det gjelder å spise et sunt og balansert kosthold. Imidlertid er det mulig at nivåene av disse enzymene øker betydelig og fører til det som er kjent som høyt triglyserider, en tilstand som kan komme foran følgende årsaker:

Genetiske endringer. Det finnes en rekke misdannelser i cellene som forårsaker triglyseridnivåer å utløse automatisk og uten advarsel. Det er det som er kjent som
Fedme og høyt kolesterol. Det har vist seg at disse to forholdene kan føre til at triglyseridnivåer i blodet skyter opp. Denne situasjonen kan senere oversette til andre mer alvorlige sykdommer som hypertensjon eller diabetes.
Det overdrevne forbruket av alkoholholdige drikker er også relatert til økningen av triglyserider. Derfor anbefales det å redusere forbruket betydelig, spesielt i de drikkene som har høy konsentrasjon av alkohol som whisky, rom eller gin.
Kronisk nyresvikt. Noen følelser i nyrene eller i leveren er også nært forbundet med høyt triglyserider på grunn av segregering av kreatinin og urea i veggene i disse organene.

Kosthold å følge for å redusere høye triglyserider

Nå som vi allerede har kjent hva de er Hovedårsakene til høye triglyserider, neste skal vi forholde oss hvilken diett kan vi følge med andre rutiner med det eneste målet at nivåene av disse enzymene vender tilbake til deres normale nivåer.

Reduser inntaket av mettet fett

Som vi har forklart i begynnelsen av artikkelen, har en av hovedårsakene til økningen i triglyserider mye å gjøre med massivt inntak av fett av animalsk opprinnelse. Av denne grunn er det tilrådelig å redusere forbruket av smør, meieri, stekt og alle slags kjøtt fra svinekjøtt og kalvekjøtt.

Alle disse matvarene må erstattes av Blå fiskekrabber i Omega-3 fettsyrer som er svært til stede i sardiner, tunfisk, laks eller sverdfisk blant mange andre. Det anbefales også forbruket av nøtter som nøtter, hasselnøtter, pistasjenøtter eller mandler.

Hold deg unna industriell bakeri

Alt det industrielle bakeri som vi finner i en rekke supermarkeder eller bakerier, er også en uuttømmelig kilde til mettet fett som bare kommer til å få triglyseridnivåene i blod til å skyte opp. Derfor er det tilrådelig å holde seg borte så mye som mulig av alle disse søtsaker, siden de også fremmer fedme og fedme. høyt kolesterol, spesielt den som kalles LDL kolesterol.

Vi anbefaler deg å erstatte det industrielle bakverk for biter av frukt som også har en søt smak, som det er tilfellet med eple, pære eller banan. Det samme gjelder for dem brus som Coca-Cola som bare klarer å skyte nivåene av glukose.

Tren regelmessig

Det anbefales også å gjøre Daglig trening i minst 30 minutter. På denne måten vil vi kunne redusere blodkolesterolnivået som vi vil unngå andre mer alvorlige forhold som diabetes eller fedme.

Alt dette uten å nevne at noen Idrettspraksis fremmer segregering av endorfiner Det vil forbedre seg betydelig for å forbedre vårt humør. Kort sagt, alt kan sammenfattes som bærende en sunnere livsstil med målet si farvel endelig til høye triglyserider og så økning i livskvalitet. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerKardiovaskulære sykdommer