Hvordan spise mer frukt? Rask oppskrifter og nyttige tips

Det er anslått at det i vårt land ikke når 50% av konsumet av frukt anbefalt av Verdens helseorganisasjon, som, som anbefalt av mange eksperter, må være minst 400 gram daglig (eller, hva Det er det samme, ca 3 stykker).

Og er det som vi så i en tidligere artikkel, er det ingen tvil betydningen av å spise frukt, siden de er ekstremt sunne og sunne matvarer som blant annet gir oss vitaminer, mineraler og fibre. Men likevel unngår mange mennesker mange av fordelene de tilbyr oss fordi det i teorien koster dem mye å skrelle det og spise det anbefalte daglige beløpet.

Av denne grunn kan det være nyttig å spørre oss selv: hvordan spise mer frukt? Hvordan øke forbruket av frukt hver dag?. Sannheten er at det er veldig enkelt og enkelt, vi trenger bare å ha litt mer lyst og vite hvordan du kan dra nytte av dem selv i et stort utvalg av oppskrifter, spesielt hvis det vi ikke ønsker er å spise dem alene.

Nyttige tips for å spise mer frukt daglig

Hvis du er en av de mange som koster dem Spis mer frukt hver dag, kan det være interessant å vite noen tips eller retningslinjer som vil hjelpe deg i denne forbindelse:

Tenk på ideen om at du er lei meg for å skrelle frukten. Du gjør det også med poteter og ikke slutte å spise dem, ikke sant?
Hvis du bruker mer tid ute enn hjemme, velger du å ta frukten i vesken din. Og ikke tro at det blir ubehagelig fordi du blir skitten, det er mange frukter som kan spises med hud, og det er faktisk, takket være det, at de øker mengden næringsstoffer de har. Epleet er et godt eksempel.
Inkluder frukt i frokostblandingen, og øk forbruket ditt ved hvert måltid.
Hvis du spiser ute, har restauranter også frukt til dessert, visste du? En god idé er å bytte iskrem eller sjokolademousse daglig for to stykker frisk frukt. Det er enda sannsynlig at på menyen du kan finne alternativer med frukt, som deilige fruktsalater.
En god ide er å legge til frukt i salatene dine. Apple eller kiwi er ideelt, selv om du også kan velge en annen sesongens frukt hver dag: pære, fiken, melon og ...
Bytt snacks eller godbit med et stykke frukt. Dette er enda viktigere i barna dine, hvor forbruket av frukt, grønnsaker og grønnsaker er grunnleggende.

Noen raske oppskrifter å spise mer frukt

Vi foreslår under en rekke raske oppskrifter som du kan tilberede en deilig og deilig dessert med frukt, så næringsrik som gunstig og sunn. Legg merke til:

1. Fast frukt Makedonia

ingredienser:2 epler, 1 kiwi, 2 pærer, 1 banan, 3 appelsiner, 1/2 kg jordbær, 3 ss panela eller brunt sukker.
forberedelse:Skal alle fruktene unntatt 1 appelsiner, som vi vil bruke senere for å lage en deilig juice. Klipp eplene, kiwi, banan, jordbær og oransje i små stykker. Klipp deretter oransjen du har reservert i halvparten og klem den. Plasser biter av frukt i boller eller glasskopper, hell appelsinjuicen over den, og legg ferdig med å legge det brune sukker eller brunt sukker på toppen.

2. Yoghurt med frukt og havre

ingredienser:1 naturlig yoghurt, 1/2 små papaya, 2 fiken eller en håndfull rød frukt og 2 ss fin havregryn.
forberedelse:Hell yoghurten i en glassskål. Skal papaya, klipp den og kutt den i stykker. Hvis du bruker fiken, må du vaske dem, ta av toppen og kutte dem i to. For å fullføre, hell havreflakene på toppen. Hvis du vil søte, kan du legge til litt honning på toppen.

3. Apple stekt med kanel

ingredienser:3 store epler, bakken kanel, 3 ss brunt sukker eller sukker, vann.
forberedelse:Vask eplene godt og fjern hjerter. Plasser dem inne i en stor gryte. Legg panela eller brunt sukker på toppen og dryss med kanel. Tilsett to fingre vann og kok i minst 40 minutter. Slå av brannen når de er myke, server og la dem kjøle seg litt.

Og akkurat som det viser, har informasjonen nylig utgitt av Verdens helseorganisasjon: Tilstrekkelig forbruk av frukt og grønnsaker kan spare opptil 2,7 millioner liv hvert år.

Bilder av Istockphoto.

For å lære mer / Hva sier WHO om fruktforbruk? Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerfrukt