Nakkepine: Årsaker og tips for å unngå det

den nakke smerte det er en av de vanligste sykdommene, særlig blant den voksne befolkningen; Det anslås at opptil sju av ti mennesker vil lide på et tidspunkt i livet. Og det er nettopp nakken som er et av de mest følsomme områdene i kroppen som akkumulerer alle spenninger.

Faktisk, i utseendet påvirker et bredt spekter av årsaker (som vi vil se under og i hele dette notatet): Fra nervøse og følelsesmessige spenninger som forårsaker at muskler i nakken og skulderen spenner opp til stressssituasjoner , går gjennom dårlige stillinger når du sitter og jobber, sover ...

Årsaker til nakkesmerter

Årsaker til nakkepine er mange, men vi har valgt noen av de vanligste.

Svakhet i områdets muskler

Det er svært vanlig å finne personer hvis nakke gjør vondt fordi muskler i området som trapezius er svekket. Dette er en direkte følge av mangel på mosjon, noe som gjør at nakke musklene ikke styrker.

Dårlige stillinger

Dette er utvilsomt en av de vanligste årsakene til nakkesmerter i den voksne befolkningen. Det forekommer for eksempel mellom personer som på grunn av arbeidet må tilbringe mange timer foran datamaskinen i samme stilling eller ikke har den rette puten for å hvile nakken ordentlig om natten.

Denne typen situasjon fører til at musklene i nakken blir stivere og forårsaker smerte. Løsningen er veldig enkel: Stretching som innebærer å bevege nakken i alle retninger.

Angst og stress

Nakke smerter kan også skyldes rent følelsesmessige faktorer. Situasjoner av angst og stress belastes tungt i nakken og skuldrene, og genererer i de fleste tilfeller smerter i området.

Tips for å unngå nakkesmerter

Det er flere tips som bør tas i betraktning for å unngå nakkepine:

madrass: Madrassen må være fast; Hvis det er for mykt, risikerer du at nakken vil skade neste dag fordi hodet ikke holdes horisontalt om natten.
pute: Som madrassen er puten veldig viktig for å oppnå en god hvile. Den mest anbefalte er skumpute som er omtrent bredden på skuldrene; Du kan også prøve cervical puter, spesielt designet for dette området
holdning: Når du sover, er det verste du kan gjøre, å sove på magen. Det er en svært skadelig holdning til ryggen og for nakken som det tvinger hodet til å svinge skarpt for å puste. Den beste stillingen er den føtalte; på siden og med knærne mot brystet.

Øvelser for å unngå nakkesmerter

Å unngå nakkesmerter er ikke langt fra komplisert. Det er flere øvelser du kan gjøre hver dag, og det vil hjelpe deg å få dette området helt avslappet og musklene styrket:

Hodens helling: Stå oppreist, i en helt rett stilling og flytt hodet til den ene siden og deretter til den andre; Gjenta øvelsen 10 ganger. Deretter beveger du hodet frem og tilbake, også 10 ganger. Bevegelsene må være sakte for å unngå skade på leddene.
Kryssede hender: En veldig enkel øvelse, men det er veldig gunstig. Du må bare sette hendene krysset bak hodet og slippe hendene i vekt slik at hodet faller litt etter litt. Hold denne posisjonen i noen minutter.
sittende: Sitt i en stol med ryggen rett og bøy hodet ned mer og mer; Den øvre halvparten av ryggen bør bøyes mer eller mindre, mens underkanten holdes i kontakt med ryggstøtten. Kom sakte opp igjen. Gjenta 5 ganger.

Som vi har nevnt, er nakkesmerter svært vanlige, men heldigvis er de også veldig lett å unngå. Med tanke på de rådene vi har gitt deg å hvile riktig og gjøre de daglige øvelsene for å unngå nakkepine, må du ikke bekymre deg for dette området igjen.