Fordeler og egenskaper ved å spise en pære om dagen

Fordeler og egenskaper ved å spise en pære om dagen

den pære Det skiller seg ut for å være en veldig lett frukt, spesielt rik på vann, og har også svært få kalorier, så det blir et appetittvekkende alternativ rett og slett deilig for en midt på morgenen eller snacks. Dette er knyttet, som vi vil se gjennom hele dette notatet, til dets rikdom i mineraler, slik at vi står overfor en av fruktene som gir mest mineraler. Kort sagt, og som vi vil se, gir pæren følgende fordeler: Den er ideell til å spise daglig, er egnet for diabetikere, hjelper til med å eliminere giftstoffer og rense, mineraliserer kroppen, er egnet for slankende dietter, som er nyttige for desinflamar tarmene ...

Den vanlige pære er vitenskapelig kjent ved navnet påPyrus communis, og det er en frukt av varierte arter som tilhører slekten Pyrus. Det er faktisk mer enn 30 varianter og typer pærer, som har forskjellige farger og former, forskjellige teksturer og også forskjellige smaker.

Det er en frukt som den minste av huset liker for sin søte smak og saftig og kjøttig tekstur. Faktisk blir det en av de første fruktene som vanligvis blir gitt til babyer når de starter med utfyllende mat til forberedelse av deres første compotes og fruktgrøt (du kan lese mer om 3 fruktkompoter for babyer fra 4 måneder).

Ernæringsegenskaper av pæren

Selv om det finnes forskjellige typer og varianter av pære, som hver har sine egne egenskaper og fordeler fra et ernæringsmessig synspunkt, er sannheten at i de fleste tilfeller deler mange av dem de samme næringsegenskapene.

Pæren er spesielt rik på vann. Faktisk gir 100 gram pære ca 83 gram vann. I tillegg, som vi nevnte før, står de ut for deres lavt kaloriinnhold: de bidrar knapt til 49 kcal. Og bare 0,1 gram fett.

Det skiller seg ut, som vi vil se i pærens ernæringsmessige informasjonstabell, for sin mineralske rikdom. For eksempel gir det interessante mengder kalium, fosfor, jern, kalsium og natrium. Mens vitaminer fra B-komplekset (for eksempel B1, B2 og B3), blant vitaminer, skiller seg ut av vitamin C, og i mindre grad.

Det understreker det lave innholdet av fett og kalorier, og det høye bidraget i vann, mineraler og noen vitaminer (som vitamin C).

På den annen side er det en frukt hvis forbruk er anbefalt hos personer med diabetes, siden det til tross for å være en opprinnelig søt frukt (med smak), har den en lav glykemisk indeks, noe som betyr at det bidrar til å senke sukkernivåene i blod, som ikke forårsaker høye glukosetopp.

Ernæringsmessig sammensetning av pæren per 100 gram

Hvilke fordeler tilbyr spisepære oss daglig?

En ideell frukt å spise daglig

Det er ingen tvil om at pæren er en av de beste fruktene å konsumere daglig, sammen med eple eller oransje, for å nevne noen få (selv om sannheten er at i virkeligheten er enhver frukt ideell til å konsumere hver dag for sine kvaliteter og fordeler.

I det spesielle tilfellet av pæren blir det et appetittvekkende alternativ for dens tekstur og kjøttighet, så vel som for smaken. Som vi har sett, er det spesielt rik på vann og mineraler, mens det lave kaloriinnholdet kan konsumeres i slankediet.

Egnet for diabetikere

Som indikert har pærer en lav glykemisk indeks. Den glykemiske indeksen (GI) for en mat er et nyttig mål å vite om en bestemt mat kan heve eller ikke nivåene av glukose i blodet. Så, hvis en person har diabetes, er ideen å konsumere mat med lav glykemisk indeks, da de sakte øker nivåene av sukker (glukose) i blodet.

Faktisk, for diabetiker, er matvarer med høyt GI ikke nødvendigvis skadelige, men de kan i stor grad hindre kontrollen av sykdommen. I tilfelle av pæren inneholder den en glykemisk indeks på 30. Dvs. dens glykemiske indeks er lav (det anses å være lav fra 0 til 55).

Hjelper med å eliminere giftstoffer og rense

Takket være sin rikdom i mineraler (spesielt kalium), vann og pektiner, er pæren grunnleggende nyttig for å hjelpe til med riktig og riktig tarmrensing, ved å hjelpe kroppen vår til å absorbere giftstoffer og eliminere dem lettere senere.

I tillegg er fiberinnholdet en interessant frukt i tilfelle av en og annen forstoppelse, som bidrar til å forbedre og regulere tarmtransittrasjon.

Mineralisere organismen

Pæren regnes som en av fruktene som bidrar mest til mineraler. Spesifikt, en større mengde alkaliske mineraler. Blant annet, som vi har sett, gir det interessante mengder kalium, magnesium, kalsium og jern. Av denne grunn er det en egnet frukt i tilfelle ødem og væskeretensjon.

Tilstrekkelig i slanking dietter

Pæren er en frukt som kan være en del av en diett som er helt tynn (og til slutt en hvilken som helst type diett eller mat, takket være sin rikdom og de forskjellige fordelene og egenskapene det gir). Spesielt er det lavt kaloriinnholdet sammen med lavt fettinntak, et godt valg som en matbit.

En liten pære (148 gram) gir bare 84 kalorier. Mens en middels pære (178 gram) gir 101 kalorier.

De viktigste egenskapene til pæren, kort sagt

den pære er ved siden av appelsiner og epler en av de frukt mer forfriskende, søt og velsmakende som finnes, og viktig for helsen til folk som spiser den spesielt for deres fordeler og egenskaper.

Det er viktig, for eksempel, dets høye vanninnhold, så det anbefales sterkt hos folk som følger slanking dietter, og til og med depurative dietter, siden det bidrar til å eliminere overflødig giftstoffer.

Som mange frukter, har fiber både løselig og uoppløselig som i tillegg til å bidra til å opprettholde en sunt fordøyelsessystem, favoriserer eliminering av høyt kolesterol og regulerer tarmfunksjonen.

Den er rik på vitaminer i gruppe B, C og E, og har også et høyt innhold i kalsium, jern og kalium, så det er ideelt for både de minste og for folk som trenger feilsøke kroppen din.

Den inneholder i sin tur organiske syrer som hjelper lindring av magesmerter, og fremmer fordøyelsen siden den stimulerer sekresjonen av magesaft.

Kort sagt, pæren skiller seg ut for:

• Rik på vitamin C, E og gruppe B.
• Den inneholder blant annet kalium, kalsium og jern.
• Det hjelper i fordøyelsen og å opprettholde et sunt fordøyelsessystem.
• Lindrer magesmerter og diaré, regulerer tarmfunksjonen.

Bibliografiske referanser:

• S. Renaud et al. (1982). Tabell over sammensetningen av oppfinnelsene. 
• Grande Covián F. Ernæring og helse. Ed. Emner i dag.
• Khalid Hussain Janbaz, Muhammad Zaeem Ahsan, Fatima Saqib, Imran Imran, Muhammad Zia-Ul-Haq, Muhammad Abid Rashid, Hawa Z. E. Jaafar og Marius Moga. Vitenskapelig grunnlag for bruk av Pyrus pashia Buch.-Ham. ex D. Don. Frukt i gastrointestinale, respiratoriske og kardiovaskulære lidelser. PLoS One. 2015. doi: [10.1371 / journal.pone.0118605]
• Holly Reiland, BS og Joanne Slavin. Systematisk gjennomgang av pærer og helse. Nutr i dag. 2015 nov.do: [10.1097 / NT.0000000000000112]

Bilder av Istockphoto. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerfrukt

How to Clean Your Panama Jack Greased Leather Boots (April 2024)