Trang i svangerskapet: Hvorfor de ser ut, forårsaker og hvordan man reduserer dem

Tro det eller ei, statistikk sier at tre av fire gravide føler trang gjennom hele graviditeten, spesielt relatert til mat. De pleier å være faste og klare trang, som ikke er fornøyd med noe annet mat som - på noe annet tidspunkt - kunne tjene som en erstatning.

De er en del av graviditeten og er helt normale. Faktisk er det anslått at rundt 90% av kvinnene har noe trang til minst en type mat under graviditeten. Og slike krav er uerstattelig.

For eksempel, hvis den gravid kvinne vil ha et stykke sjokolade, en kopp iskrem eller bare et stykke frukt, vil hun føle behovet for tilfredsstillelse og ønsket vil også bli presserende, så hun må konsumere det og ingen annen mat det vil tjene som en erstatning.

På den annen side, som vi angav, generelt Trang i svangerskapet presenteres som et behov for akutt tilfredsstillelse, slik at den må bli fornøyd så fort som mulig. Når dette oppnås det gir en spesiell nytelse i kvinnen, men når det ikke er slik, kan den gravide kvinnen bli seriøs og sint.

Men det kan være slik at begjæringen ikke handler om en bestemt mat spesielt (som et stykke kake eller en frukt). Det kan hende at begjæringen er relatert til en blanding av bisarre mat, og som andre ganger kan skremme mer enn en, for eksempel å spise varm saus med skjeer eller "nyt" en tallerken oliven og søt ostekake.

Hva er årsakene til trang i svangerskapet?

Sannheten er at eksperter ikke er helt klart hva er årsakene som kan påvirke eller forårsake utseendet av kjente trang under graviditeten.

De fleste eksperter oppretter tre relaterte årsaker:

Hormonrevolusjon

Det er velkjent at graviditet er en reell revolusjon i kroppene av kvinner, spesielt når det gjelder hormonelle forandringer. I denne forstand, mange eksperter relaterer hormonelle endringer med utseendet av trang, som tilsynelatende ville være relatert til endringene som forekommer i sansene av smak og lukt.

Således, mens en gravid kvinne kan oppleve et ønske om en bestemt mat eller mat, kan hun også få avslag på andre retter.

Ernæringsmessige mangler

Noen spesialister tilskriver utseendet til trang til eksistensen av ernæringsmessige underskudd, slik at Avhengig av underskuddet som eksisterer, vil tranget vises for en mat eller en annen.

For eksempel er det vanlig for vitamin B-mangel for å få kvinner til å spise sjokolade, behovet for protein kan være relatert til ønsket om å spise kjøtt, kan mangelen på antioksidanter som beta-caroten påvirke ønsket om å spise gulrøtter eller fersken ...

Det samme skjer med behovet for å konsumere fettsyrer, og økningen i ønsket om å spise mat rik på naturlige oljer (som det gjelder olivenolje).

Mulig psykologisk årsak

Psykologisk sett anser enkelte eksperter det jo større behov for kjærlighet og følelsen av angst som graviditet genererer pleier å være de viktigste årsakene som ville føre til utseende av trang.

Av denne grunn er det vanligvis svært vanlig at matvarer som pleier å kreve mest, er mindre sunne matvarer, som det ville være tilfelle med is, godteri, gelébønner, kaker eller tradisjonell sjokolade.

Hvordan kan vi redusere svangerskapets trang?

den cravings kan bli et alvorlig problem når vi prøver å opprettholde en passende vekt basert på vår fysiske hudfarge, høyde og fysisk aktivitet, enda mer hvis vi følger en diett av vekttap. I tilfelle, for eksempel av graviditet, kan dette være like negativt både for helsen din og for din baby hvis du velger høyt kalori, lite næringsrik og sunn mat.

Selv om det er ingen tvil om de viktige ernæringsmessige fordelene som frukt og grønnsaker gir, er sannheten at hver dag er det vanlig å føle seg villige til å synke tannen i en pose med chips, en kake eller en bolle.

Resultatet? Den høye mengden tomme kalorier, fett og dermed i kalorier kan negativt påvirke ikke bare vår egen vekt, men vår helse, og øker risikoen for overvekt og fedme når da det overdrevne kaloriforbruket ikke brennes gjennom av øvelsen av fysisk trening.

Selvfølgelig, når vi snakker om trang, snakker vi også om å kutte mellom måltider, fordi når vi ikke kan kontrollere vår appetitt, er det ganske vanlig at kroppene våre spør oss om å konsumere mat som er rike på enkle karbohydrater.

Hvis du er en av dem som ikke kan motstå et innfall, spesielt når du har det foran nesen din, er det mulig at du - hvis du ønsker det - trenger litt tips for å redusere cravings:

  • Spis 5 ganger om dagen: Hvis du spiser flere ganger om dagen, og unngå å kutte mellom måltider, vil du få det når du kommer til neste måltid, vil du ikke ha en ravenøs sult som i siste instans vil påvirke deg til å spise for mye. Du kan distribuere dine måltider til frokost, lunsj, lunsj, mat og middag.
  • Unngå å ha usunne produkter hjemme: Hvis du for eksempel skal kjøpe, kan du prøve å ha mer i din pantry sunn mat som frisk frukt, og unngå å kjøpe bakverk, kaker og sjokolade. Det vil hjelpe deg å ikke spise dem, nettopp fordi du ikke vil ha dem hjemme.
  • Spis sakte: Det er viktig å gi magen din tid til å behandle mat og sende signaler til hjernen som vi allerede er fornøyd med. Hvis du spiser veldig fort, vil du imidlertid overveie uten å innse det, og da vil du også føle deg tyngre og mer oppblåst.
  • I tilfelle krever ... gjør det selv: Bare i tide, hvis du ikke kan unngå et ønske, er det alltid mer tilrådelig å lage desserten selv enn å kjøpe den, siden du vil vite hvilke ingredienser du vil bruke i oppskriften (det er veldig vanlig at disse er naturlige og derfor mye sunnere).
  • Reduser din angst og stress: Visste du at når du føler deg angst eller stress, er det veldig vanlig at du bruker en god roll, kake eller spise mange sjokolade som en stressende? Grunnen til at vi skylder spesielt for frigjøring av ghrelin, et hormon som frigjøres i magen, som forårsaker et forferdelig ønske om å spise mer.
Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor. emnerGraviditet ernæring

Biodescodificacion | Endometriosis, Quistes, Cancer de Útero, Fibroma, Mioma, Polipo Ayudar a Sanar (Juni 2019)