Aerobic og anaerob trening: forskjeller

den fysisk trening Det er viktig å ha god helse, ikke bare for å opprettholde en tilstrekkelig vekt, men for å forhindre fremveksten av et bredt spekter av sykdommer eller patologier relatert til stillesittende livsstil og mangel på trening.

Blant Fordeler med å trene viktigere finner vi at det reduserer tallene for blodtrykk, høyt kolesterol og høyt triglyserider, mens det fordeler både lokomotorisk system og kardiorespiratorisk system.

For ikke å nevne at det er en god de-stress, så det anbefales i sin tur å slappe av og losse adrenalin.

Men avhengig av vårt mål (hvis vi vil gå ned i vekt, opprettholde den eller få muskler), er det alltid nyttig å oppdage Forskjeller mellom aerob trening og anaerob trening. Og vi må ikke glemme noe grunnleggende: anaerobico det er annerledes aerobico, slik at valg mellom den ene eller den andre vil avhenge av våre mål. Selvfølgelig, som mange spesialister anbefaler, det er best å kombinere dem.

Hovedforskjeller mellom aerobe og anaerobe øvelser

Det er åpenbart at vi ikke bare står overfor ulike typer trening; eller, hva er det samme, før helt forskjellige fysiske aktiviteter. Egentlig er de konsepter som direkte refererer til Måten vår kropp får energi på.

Dette betyr at hvis fysisk trening krever oksygen for realisering, vil vi finne oss før en type aerobic trening. Selv om du ikke trenger oksygen for å utføre det fordi det til slutt krever mer styrke, vil det være en anaerob trening.

Hva er aerobic trening?

den Aerobic øvelser er de øvelsene av medium eller lav intensitet, men som har en mer eller mindre lang varighet. Det vil si at de er fysiske øvelser som krever mye lengre tid, men mindre intensitet. Ditt mål er klart: få mer motstand.

Disse øvelsene er indikert når kroppen vår trenger å forbrenne fett og karbohydrater for energi. Og dette kunne ikke oppnås hvis jeg ikke hadde oksygen.

Av denne grunn er noen aerobic øvelser følgende: kjører, går, sykler, svømmer ... De er mest egnet for både kontroll og vekttap, som anbefales i vekttap dietter.

For å beregne intensiteten er det nødvendig å måle hjertefrekvensen pr. Minutt. Dermed beregnes NPM (maksimum antall slag per minutt) som er trygt for et sunt hjerte, ved hjelp av en konstant på 210 for kvinner og 220 for menn, og trekker alderen av personen. For eksempel, når det gjelder en 35 år gammel kvinne, anses det at hennes NPM vil være 175 (210-35).

Noen av fordelene med aerobic trening:

Det bidrar til å redusere kroppsfett og dermed å gå ned i vekt.
Forbedre vår lungekapasitet.
Det bidrar til å redusere LDL-kolesterol og blodtrykk, samtidig som HDL-kolesterolet forbedres.
Forbedrer kardiovaskulær funksjon, forenkler blodsirkulasjonen og oksygenering av kroppen.
Det hjelper oss med å forbedre vårt humør.
Øk kalsiumabsorpsjonsnivået.

Hva er anaerob trening?

I motsetning til aerob trening, Den anaerobiske øvelsen er en av høy intensitet, men den har kort varighet. Når ikke så mye oksygen er nødvendig, kommer energien fra umiddelbare kilder, som ikke trenger å bli oksidert, som for eksempel er tilfelle av glukose.

Disse øvelsene inkluderer for eksempel styrking og toning av muskuloskeletalsystemet, blant annet med vektløfting eller racing.

Det vil si, det er en type fysisk aktivitet der energibyting som foregår i musklene, gjøres uten oksygen. Av denne grunn, anaerob trening er ikke veldig egnet for vekttap, ved ikke å bruke fettsyrer som trenger oksygen for stoffskiftet.

Noen fordeler med anaerob trening: