5 øvelser du kan gjøre hjemme for å holde deg i form

På grunn av våre mer enn travle liv, er det noen ganger umulig å bruke tid til å gå på treningsstudioet. Ser du deg selv assiduously i denne situasjonen? Vel, gjennom de følgende linjene skal vi fortelle deg fem øvelser som du kan gjøre direkte i stuen eller soverommet på ditt hjem.

Jeg er sikker på at du, takket være dem, vil være tilbake i form mye raskere enn du tror.

Den konvensjonelle knebøygen

Sannheten er at dette er en av de mest utvidede øvelsene, både av personlige trenere og i noen treningsstudioer i hele verden. Dette skyldes at takket være knebøyet kan vi trene både lavtoget (spesielt for baken) og den øvre, aktiverer i denne prosessen en rekke muskler og ledd.

Selv om det fremfor alt er sterkt anbefalt for de som ønsker å miste litt mage trener sin abs. Det kan være veldig vanskelig først å gjøre mange knep, men når vi er vant til dem, har vår styrke og smidighet sikkert økt betydelig.

pushups

I dette tilfellet er denne oppgaven indikert hvis vi ønsker å trene hele overkroppen, med vekt på skuldre og armer. Det er mange typer push-ups, og vi må si at noen av dem er gyldige hvis vi ønsker å være i form direkte fra stuen til huset vårt. Det er tilrådelig å bære dem ut i en serie på tre med tjue push-ups i hver enkelt.

Derfra kan du begynne å bryte de respektive merkene for å øke mengden push-ups. Selv om det er tilrådelig å ikke gjøre dem hver dag, slik at musklene hviler og deretter tilbake for å trene sterkere.

handstand

Det må sies at ikke alle mennesker kan gjøre det. Her er litt avhengig av alder, fleksibilitet og motstand som du har til denne stillingen. Men hvis du har mange problemer med å øve det, anbefaler vi at du tar en vegg som ikke har noe å henges på, og prøver å gjøre et par ganger furu. Når du har oppnådd det, prøv å koordinere beina slik at de alltid er i parallell stilling.

Dette vil være en fin måte å forbedre balansen, koordinasjonen og smidigheten til hele kroppen din. Alt uten å nevne at furu er en av de beste øvelsene som eksisterer for å styrke skuldrene.

fremskritt

Andre øvelser som trenger stor motstand. Men han er en av de få som vil kunne "tømme ut" helt. Er du interessert i å vite hva det er? Vel, du må bare flytte en av dine ben i en vinkel på 90 grader, ta bagasjerommet ned for det.

Da må du bare gå opp igjen for å forbli helt rett. Du må gjenta prosessen så mange ganger som du føler deg nødvendig. Og hvis du kan legge til et par dumbbells, kan du også trene alle dine biceps. Uten dunda er en av de mest komplette øvelsene som finnes for å gjøre hjemme.

Bulgarsk tropp

Vi trodde det var interessant å lukke artikkelen, for å fortelle deg om denne øvelsen som sikkert mange av dere ikke vet. Det er i utgangspunktet en blanding mellom et skritt og et knep, så innsatsen er mye større. For å utføre det, må du bare ta en liten stol eller sofa.

Der støtter vi en av våre ben for å forlate den andre på bakken. Deretter går vi opp og ned i hele vårt lavere tog. Dette er en effektiv måte å styrke bena og gluten på. Vi kan også legge til noen små håndlister for å legge til litt mer problemer med problemet.

Dette er noen av øvelsene som vi har funnet mest interessante, og som du kan gjøre direkte i stuen eller på rommet ditt hjemme. Så ikke se etter en unnskyldning, og sett den i praksis så snart du kan. Sikkert hele kroppen vil takke deg.

Bildepoeng om bulgarsk knep: Ingen Solo Trening. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor. emnertrening

8 minutters mageøvelser (Kan 2020)