Mat rik på fosfor
den fosfor Det er et makromineral som vi finner spesielt i cellene og i forskjellige kroppsvæsker, når omtrent 650 mg. av fosfor.
Selv om det vanligvis er veldig relatert til studier og læring, er sannheten at fosfor går inn i og deltar i et interessant mangfold av forskjellige funksjoner i vår organisme.
På den ene siden griper den seg både i formasjonen og i vedlikehold av beinene, og deltar også i utviklingen av tennene. Det griper inn i celledeling og dannelse av muskelvev. I tillegg deltar den i riktig cellulær metabolisme.
Hvis du er en ammende mor, deltar fosfor også i normal utskillelse av morsmelk, slik at vi står overfor et essensielt næringsstoff som er essensielt ved amming.
Når det gjelder anbefalte daglige mengder, varierer anbefalt inntak mellom 800 og 1200 mg. En interessant måte å bidra til kroppen vår, mengden fosfor du trenger hver dag, er fra maten, spesielt å vite hva som er mat rik på fosfor.
Fosforinnhold i de rikeste matvarer
laks | 490 mg | ||
Hermetiserte sardiner | 418 mg | ||
Skummet yoghurt | 355 mg | ||
Kokte linser | 350 mg | ||
Frokostblandinger | 349 mg | ||
Skummet melk | 247 mg | ||
kylling | 195 mg | ||
Magert kjøtt | 165 mg | ||
Mozzarella ost | 149 mg | ||
mandler | 138 mg | ||
Tilberedt egg | 101 mg | ||
nøtter | 98 mg |
Bilder | Andrea Pokrzywinski / gkdavie Denne artikkelen er kun utgitt for informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog.