Hva er ernæringsbehovet under graviditeten

Opprettholde et tilstrekkelig diett er alltid viktig når som helst, men det er enda viktigere under graviditeten. På dette stadiet er det viktig å ta vare på de ulike ernæringsbehovene, og gi kroppen alle de næringsstoffene som er så nødvendige i løpet av de 9 månedene som svangerskapet varer.

I løpet av de 270 dagene som graviditeten har en tendens til å vare, skjer det mange endringer i kvinnens kropp, noe som gir mulighet for å tillate fremtidig baby å bli innkvartert, utvikling og vekst.

Selv om alt avhenger av den fremtidige moderens grunnlov, om hun utfører fysisk trening eller opprettholder en relativt aktiv og regelmessig fysisk aktivitet, hvis hun opprettholder en ideell vekt eller ikke ... det finnes en rekke næringsstoffer som er grunnleggende og viktig i løpet av svangerskapet.

Og hva er de essensielle næringsstoffene? De er følgende:

protein

Under graviditeten er det en betydelig økning i proteinbehovet hos den fremtidige moren. Dette skyldes babyens vekst og utvikling, og det er dannet nye maternale strukturer som tillater normal utvikling av graviditeten.

Faktisk blir de hovedelementet for dannelsen av morkaken og andre kroppslige strukturer i moren, for eksempel brystene og deres endringer for å forberede seg på laktasjon, livmor eller et større blodvolum.

De er essensielle fordi de favoriserer produksjon av blod, og er også essensielle i veksten av celler.

Hvor mye protein trengs under graviditeten? Under graviditet anbefales det å opprettholde en variert diett rik på proteiner. For eksempel, for en kvinne som veier 60 kg, trenger hun å konsumere rundt 70 g protein hver dag. Imidlertid bør dette beløpet øke etter hvert som graviditeten utvikler seg, spesielt når du går ned i vekt.

Hvor finner man dem? Vi kan finne proteiner av god kvalitet (også kjent som høy biologisk verdi) i meieri, kjøtt og fisk. Vi må også nevne vegetabilske proteiner, som de som finnes i belgfrukter, frokostblandinger og nøtter.

karbohydrater

Karbohydrater er essensielle fordi de drar nytte av produksjonen av daglig energi, så viktig under graviditeten. Faktisk er de sammen med fett den viktigste energikilden for både fremtidens mor og barnet.

Av denne grunn har opprettholdelse av utilstrekkelig diett med utilstrekkelig mengde karbohydrater en tendens til å forårsake tretthet, mangel på energi og sultpang gjennom hele svangerskapet.

Vi må skille mellom enkle og komplekse karbohydrater. Mens førstnevnte absorberes raskt, har de sistnevnte en tendens til ikke å forårsake topper av glukose i blodet fordi de fordøyes sakte.

Hvor mye karbohydrat er nødvendig under graviditeten? Under graviditeten er det ingen spesifikk anbefaling om mengden karbohydrater som skal konsumeres hver dag. Det er imidlertid viktig å distribuere dem gjennom dagen, noe som vil bidra til å forhindre snacking, svimmelhet og tretthet. De er viktige, spesielt om morgenen.

Hvor finner man dem? Vi finner enkle karbohydrater i matvarer som sukker, syltetøy, honning, sjokolade, frukt og kaker. Og vi fant komplekse karbohydrater i frokostblandinger, belgfrukter og andre matvarer som pasta, ris og poteter.

kalsium

Det er et essensielt mineral for muskelsammensetninger, nerves funksjon og fremfor alt for utvikling og vekst av både beinets bein og tennene. Og det gir også fordeler for den fremtidige moren, siden det bidrar til å redusere risikoen for hypertensjon og preeklampsi under graviditeten.

Hvor mye kalsium er nødvendig under graviditeten?Ifølge Verdens helseorganisasjon er det tilrådelig å konsumere rundt 1200 mg / dag.

Hvor finner du det?Vi finner kalsium spesielt i melk og melkeprodukter, som blir de viktigste kildene til kalsium. I tillegg kan du også finne kalsium i vegetabilske matvarer som chard, kål, brokkoli, mandler, hasselnøtter, valnøtter, peanøtter, tørket fiken, bønner, kikerter og radiser.

jern

Vi står overfor et annet grunnleggende mineral under graviditeten, siden det er viktig for produksjon av røde blodlegemer, spesielt hemoglobin, et protein som bærer oksygen til andre celler.

Under graviditeten øker mengden blod, slik at den gravide mor trenger større jern, slik at kroppen igjen kan produsere en større mengde hemoglobin. Det er viktig å møte behovene til den utviklende babyen.

Hvor mye jern er nødvendig under graviditeten?De fleste gynekologer anbefaler daglig jerntilskudd under graviditet, som en forebyggende måte å sikre at daglig jernbehov oppfylles under graviditet, og som forebygging av anemi.

Hvor finner du det?Du finner jern i magert rødt kjøtt, spinat, belgfrukter, tofu, rosiner, blommer, poteter, brokkoli, rødbeter, helkorn, grønne bladgrønnsaker, aprikoser, fiken og fullkornsbrød. I tillegg er det best å prøve å konsumere disse matvarer som er rike på jern, med matvarer rik på vitamin C, siden jern absorberes bedre i nærvær av dette vitaminet. Du kan for eksempel velge for grønn og rød paprika, jordbær, appelsiner og sitroner.

Vitamin B9 eller folsyre

Det er en av de viktigste essensielle næringsstoffene under graviditeten. For eksempel, som vi så i artikkelen der vi tok vare på å snakke med deg om Betydningen av folsyre før og under graviditeten, dette vitaminet er viktig fordi det forhindrer fosterskader i hjernen (anencefali) og i ryggraden (spina bifida), som følge av defekter i nevrale røret.

I tillegg hjelper den fremtidige moren positivt når det gjelder å hindre eclampsia, som er en prosess som involverer høyt blodtrykk og tilstedeværelsen av albumin i urinen.

Hvor mye folsyre er nødvendig under graviditeten?Som med jern anbefales daglig folsyre tilskudd ikke bare under graviditet, men også minst 3 måneder før (spesielt hvis graviditeten er planlagt). Imidlertid anbefales det daglig inntak på 300 pg per dag.

Hvor finner du det?Du kan finne den i belgfrukter, grønne bladgrønnsaker, nøtter, helkorn, frukt, egg og bryggergær.

Andre viktige næringsstoffer er like viktige

Det er også andre næringsstoffer av like betydning under graviditet, som, fordi de ikke er inkludert i forrige seksjon, er mindre nyttige. Vi oppdager dem nedenfor:

  • Vitamin A:favoriserer utviklingen av sterke ben, sunn hud og tilstrekkelig syn. Vi finner den i grønne bladgrønnsaker og røde og oransje grønnsaker.
  • Vitamin C:Som nevnt er det viktig for en bedre absorpsjon av både jern og kalsium. Beskytt babyen mot skadelige stoffer. Vi finner det i sitrusfrukter, naturlig fruktjuicer, rød og grønn pepper, og i tomat.
  • Vitamin D:favoriserer reparasjonen av beinene og også veksten. I tillegg hjelper det i absorpsjon av kalsium og fosfor. Du finner den i forsterket melk og drikkevarer, meieriprodukter, brød og frokostblandinger.
  • fosfor: mineral er avgjørende for dannelsen av sunne bein og tenner, sammen med kalsium og vitamin D. Vi finner det i meieriprodukter som yoghurt, egg, fisk som sardiner og magert rødt kjøtt.
  • jod:favoriserer riktig produksjon av hormoner, grunnleggende for riktig utvikling av graviditet, for å være viktig for utviklingen av nervesystemet og veksten. Vi kan finne den i egg, fisk og iodisert salt.

Bilder | Istockphoto Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor. emnerGraviditet ernæring

8 ukendte fordele ved gulerodsjuice (Mars 2024)