Naturlig protein shakes: 5 oppskrifter for muskelmassen

Med ankomsten av mote til å ta proteiner for å øke muskelmassen, som ble mye mer populær for noen år siden med åpningen av et bredt utvalg av butikker som spesialiserer seg på salg av produkter som er spesielt utviklet for kroppsbyggere, proteiner det har blitt et mer kjent emne hos de fleste.

Et godt eksempel er tilfellet av protein shakes, som lett kan kjøpes i disse typer butikkene for forbruk etter idrett. I disse tilfellene kan vi finne oss i pulverform (forberede dem senere hjemme), eller allerede forberedt i den tilhørende beholderen.

Men visste du at det faktisk er enkelt å øke kroppens muskelmasse, hvis vi trener regelmessig fysisk trening, og vi har valgt naturlig protein shakes?.

Nøkkelen til å forvandle seg til muskelmasse er i det høyeste proteininntaket, som bidrar til kroppen vår, den nødvendige mengden vi trenger for å få størrelsen på musklene til å øke naturlig.

Naturlige proteinrike milkshakes

Naturlige smoothies er drikker laget med helt naturlige ingredienser. Ved denne anledningen, de er rister som er tilberedt med naturlige matvarer med høyt proteininnhold.

De er enkle alternativer for å forberede hjemme, økonomisk, og også hjelpe oss med å inkludere protein i vårt daglige kosthold, spesielt nyttig for å oppnå veksten og muskeløkningen vi ønsker så mye.

Selv om de kan gjøres med et bredt utvalg av proteinrike ingredienser (som nøtter og frokostblandinger), er det vanligste å velge visse frukter som også er rike på dette essensielle næringsstoffet.

Nøyaktig ved denne anledningen foreslår vi deg 5 fantastiske oppskrifter, enkle å forberede, foruten å være næringsrik, står de ut for å være deilig. Vokner du å forberede dem?

Banan smoothie

Bananen, bortsett fra å være en frukt som gir en stor mengde mineraler og vitaminer, gir mellom 1 og 1,5 gram protein, eller det som er det samme, mellom 2 og 3% av den anbefalte daglige mengden.

ingredienser:

To eller tre bananer
Litt melk
2 ss honning
En liten bit av kanel

Hvordan lage banan risting:

Skal bananene og kutt dem i flere stykker.
Legg melk, bananer, honning og kanel i blenderburken.
Gjør det bra. Ferdig! Server i et stort glass og baby.

Apple smoothie

Mengden protein som finnes i eplet er 0,31 g. hver 100 gram. Disse proteinene brukes i kroppen vår for å skape nye proteiner, som er ansvarlige for å bygge vev, som for eksempel muskelmassen, og regulere kroppsvæsker blant andre funksjoner.

ingredienser:

1 eple
1 naturlig yoghurt
1 ss ren honning
1 håndfull skrællede og rå mandler
melk
kanel

Hvordan lage eplet risting:

Vask eplet godt, skrell det og kutt det i stykker.
Sett alle ingrediensene i blenderens glass: klipp apple, yoghurt, honning, mandler, litt melk og kanel.
Gjør det bra. Server og drikk.

Jordbær milkshake

Mengden protein inneholdt i jordbæren er 0,81 g. for hver 100 gram. Jordbær ekstrakter aktiverer positivt et protein i kroppen kalt "Nrf2", som er vist å øke antioksidanter og andre beskyttende aktiviteter. Dette proteinet virker for å senke blodlipider og kolesterol, de samme tingene som kan føre til kardiovaskulære problemer.

ingredienser:

1 kopp jordbær
En halv kopp havregryn
1 naturlig yoghurt
1 liten melk
1 liter flaxseed cup

Hvordan lage jordbær milkshake:

Vask jordbærene godt, fjern toppen og klipp dem i to.
Sett alle ingrediensene i blenderburken, inkludert halv kopp havregryn.
Slå alt godt så det blandes.
Server i et stort glass.

Egg pisket

Egget er den beste kilden til protein for idrettsutøvere etter deres rutineøvelse. Det fordøyes lettere. En hvit hvit gir 17 kalorier og 7 gram protein med høy biologisk verdi.

ingredienser:

3 egg hvitt
Litt melk
En håndfull havre
1 hel banan

Slik lager du egget:

Del forsiktig de hvite fra yolks. Hvis du vil at du kan bestille eggeplommer å lage en omelett på en annen gang.
Skal bananen og kutt den i stykker.
Sett alle ingrediensene i blenderburet og visp alt godt.
Klar, server i briller.

Havremel smoothie

Mengden protein som havre inneholder er 11,72 g. for hver 100 gram.Den har proteiner i viktige mengder, den har umettede fettstoffer, og i tillegg har den mikronæringsstoffer av stor verdi når du spiller sport.