Forhindre sportsskader: tips for å unngå dem

Hva er idrettsskader og hvorfor oppstår de?

Vi har alle lidd noen type sportsskade på et tidspunkt i våre liv. Og det er faktisk, det er et stort mangfold av faktorer og årsaker som direkte kan påvirke at vi skader oss selv når vi trener noen form for fysisk trening. I sin tur er det forskjellige typer skader som er klassifisert etter hvor skadet kan ha oppstått.

I utgangspunktet kunne vi definere sportsskader som den skaden som oppstår under utøvelsen av en sport eller under øvelsen av fysisk trening. I de fleste tilfeller oppstår denne typen skade ved et uhell. Selv om det også er sant at noen skader kan oppstå som følge av dårlig idrettspraksis eller på grunn av utilstrekkelig bruk av treningsutstyret som vi bruker.

Hvilke faktorer påvirker sportsskader?

Selv om risikofaktorene som kan påvirke at vi lider av bestemte skader under idrett, er vanligvis delt inn i predisposing, ekstrinsisk og prinsipper, er sannheten at de i de fleste tilfeller i siste instans er en rekke årsaker eller faktorer eller mindre hyppig. I tillegg, hvis det er flere faktorer i samme person, er det tydelig at sjansene for en lesjon som opptrer vil være høyere:

  • Utilstrekkelig eller ingen fysisk forberedelse. Enten fordi den ikke er oppvarmet eller strukket riktig.
  • Manglende strekk Enten ved å ha strukket en utilstrekkelig tid, med utilstrekkelig intensitet.
  • Tretthet. Spesielt når det er fysisk tretthet, søvn eller psykisk stress.
  • For bruk av upassende sko.
  • På grunn av egenskapene til sporten som praktiseres.
  • For en overexertion eller dårlig sport gest.
  • For skader og tidligere skader som ikke har helbredet godt.

Hvordan unngå sportsskader

1. Betydningen av strekk

Først av alt må vi alltid gjøre stretching både før og etter trening. På den måten hjelper vi musklene våre til å tilpasse seg, gjenopprette og vokse gradvis, siden den tidligere muskeloppvarmingen gjør musklene mer fleksible og derfor mer resistente mot skader.

Korrekt utført strekking hjelper fremfor alt med å forbedre fleksibiliteten i musklene og leddene, noe som hjelper på en kraftig måte å unngå typiske muskelskader som følge av feil strekking i tid og intensitet.

For å gjøre det riktig, er det tilrådelig å gjøre en forsiktig og langsom strekking, nå målet med maksimal spenning og også holde spissen eller artikulasjonen strukket i minst 30 sekunder. Du bør ikke føle smerte, men en følelse av maksimal strekk.

2. Unngå å overskride grensene når du trener eller trener

Som du vet har vår kropp en viss grense, og vi vet når vi kommer til det fordi vi har en tendens til å føle seg sliten; Idealet er ikke å overskride denne naturlige grensen, da det overstiger det innebærer en situasjon med virkelig høy fare der sportsskader kan oppstå.

Jeg mener, Det er ikke hensiktsmessig å gjøre mer arbeid enn vi burde, og slutte å trene den fysiske trening eller sport som vi følger hvis vi føler seg trette eller våre ledd begynner å skade.

I trening, og i sport, er det veldig viktig hør på kroppen vår, som vil hjelpe oss når vi skal stoppe og ikke fortsette.

3. Bruker riktig treningsutstyr og fottøy

Visste du at de fleste sportsskader er forårsaket av bruk av uegnet fottøy? Hvor mange ganger har vi sett en person som trener fysisk trening (spesielt kjører eller jogger), og vi ser at han gjør det med ubehagelige klær og med en type fottøy som faktisk er utilstrekkelig.

Nøkkelen er derfor i forsøk på å bruke sko egnet for den type fysisk trening som vi skal gjøre. Dermed er de mest hensiktsmessige de som tilpasse seg formen på føttene. Faktisk er det joggesko som tilpasser seg til vår måte å gå.

Hvis du er i tvil om hvilken type fottøy du skal velge, kan du spørre en selger på den spesialiserte sportsbutikken hvor du kan kjøpe skoene, og be om hjelp og råd.

4. Vær tålmodig hvis det er første gang du trener det, eller hvis du ikke har gjort det i lang tid

Enten det er en ny type mosjon eller sport, hvor du ikke har erfaring, eller hvis du ikke har spilt sport lenge, er nøkkelen å starte sakte, uten å tvinge oss selv i begynnelsen og unngå at treningsvarigheten er høy.

Som du kan forestille deg, er nøkkelen å strekke seg godt, varme opp, trene øvelsen langsomt og uten hastverk, og øk intensiteten gradvis.På den måten unngår vi unødvendige jerks og reduserer risikoen for skade.

5. Andre nyttige tips som vil hjelpe deg

Vær oppmerksom på behovet for å bruke kneputer, albuebukser, håndleddbeskytter eller et belte for å beskytte nedre ryggen, samtidig som det observeres at de varslingsmekanismer i kroppen som kan virke, er viktige, for eksempel slitasje eller smerte i seg selv. Ja, og hvile når vi føler oss utmattede. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor. emnerTrene idrettsskader

Oplever du smerter i knæet? Information om korsbåndsoperation - GHP Privathospitaler (April 2021)