Hvordan forebygge kardiovaskulære sykdommer enkelt
Ifølge Verdens helseorganisasjon er det forstått kardiovaskulær sykdom til de som direkte eller indirekte påvirker både hjertet og blodårene.
Etter mange helsespesialisters oppfatning, selv om det er sant at vi pleier å leve mye lenger, bryr vi oss mindre. Nettopp av denne grunn er vi alle kandidater til å lide kardiovaskulære sykdommer.
For eksempel er det anslått at i 2015 vil rundt 20 millioner mennesker dø av hjerte-og karsykdommer.
Men heldigvis, i de fleste tilfeller kan du forebygge hjerte-og karsykdommer, for hvilket formål er det en rekke retningslinjer du kan følge fra de samme øyeblikkene. Husk at det aldri er for sent å ta vare på helsen din.
Nyttige tips for å forebygge hjerte-og karsykdommer
Først og fremst er det beste og alltid anbefalt å følge sunne vaner praktisk talt hver dag.
For eksempel, etter et sunt kosthold, trener og unngår usunn vaner er svært viktig.
Når det gjelder mat, er det ideelt å velge frukt, grønnsaker, pasta, brød, ris, grønnsaker, poteter og frokostblandinger; prøver alltid å konsumere sesongbaserte matvarer, og velger for olivenolje som den viktigste kilden til fett og redusere forbruket av fett og rødt kjøtt, ikke glemme fisk og magert kjøtt eller hvitt kjøtt. I tillegg har det vist seg at en økning i kostfiberinntaket er svært nyttig i forebygging av kardiovaskulære sykdommer.
I det som har å gjøre med fysisk trening, er det bedre å utføre minst 30 minutters fysisk aktivitet, helst 3 ganger i uken.
Eliminere fra dag til dag disse usunnene som kan påvirke din kardiovaskulære helse negativt og negativt, er noe vi aldri bør glemme. I denne forstand bør tobakk elimineres ( slutte tobakk) og redusere eller eliminere alkoholinntaket helt.
Husk også at hvis du har høyt kolesterol og triglyserider, er det viktig lavere høyt kolesterol og lavere høyt triglyserider, samtidig som du opprettholder en korrekt kroppsmasseindeks ( BMI kalkulator).
Sunn tall for et sunt kardiovaskulært system
faktor | figuren |
Totalt kolesterol | Mindre enn 200 mg / dl |
| Totalt triglyserider | Mindre enn 150 mg / dl |
| Blodtrykk | Mindre enn 120/80 mm / hg |
| Fast blodsukker | Mindre enn 100 mg / dl |
| IMC | Mindre enn 25 kg / m2 |
| Midje omkrets | Mindre enn 80 cm hos kvinner og 102 cm hos menn |
Andre nyttige tips som vil hjelpe deg med å ta vare på kardiovaskulær helse
Hvis vi tar hensyn til noen av hovedårsakene til fremveksten av kardiovaskulære sykdommer, det er ingen tvil om at de er alle usunne vaner som har en ekstra fordel: de kan unngås og til og med praktisk talt eliminert fra våre liv.
Her viser vi deg noen av årsaker til kardiovaskulære sykdommer relatert til livsvaner:
- Usunn kosthold
- Stillesittende livsstil.
- Snus.
- Overdreven alkoholforbruk
I denne forstand, hvis vi også tar hensyn til disse risikofaktorer Det kan også bli årsaker til deres utseende, vi innser også at disse i de fleste tilfeller kan unngås:
- Arteriell hypertensjon
- Diabetes.
- Høyt kolesterol
- Overvekt eller fedme
For alt dette er det ingen tvil om at følgende a sunt liv, basert på vedlikehold av et sunt og sunt kosthold, og den daglige eller vanlige øvelsen (minst 3 ganger i uken) med fysisk trening er alltid den beste anbefalingen som kunne gis på tidspunktet for forebygge hjerte-og karsykdommer.
Vet du hva din kardiovaskulære risikofaktor er?
den kardiovaskulær risiko Det blir en god indikator for å vite risikoen for at en person må lide en kardiovaskulær ulykke, fordi er sannsynligheten for at du har lider av kardiovaskulær sykdom innen en viss tid.
Denne kardiovaskulære risikoen vil selvsagt avhenge av om personen har en eller flere faktorer som predisponerer for å lide denne typen sykdom.
Høyt blodtrykk
Hypertensjon blir en hyppig risiko for å lide kardiovaskulær sykdom, slik at kontroll av blodtrykk enten naturlig med mat og hypertensive medisiner som foreskrives av legen, vil være nyttig.
Et høyt blodtrykk vurderes når blodtrykket er større enn 130-139 / 85-89.
Høyt kolesterol
Et høyt kolesterolnivå skyldes det faktum at blodet inneholder for mange lavdensitetslipoproteiner (som er kjent som LDL-kolesterol), slik at disse har en tendens til å akkumulere på veggene i arteriene som danner en plakett.
Dermed begynner prosessen med sykdommen kjent medisinsk som arteriosklerose.
Overvekt og fedme
Både overvekt og fedme (kort, i overvekt) kan forårsake hypertensjon, øke totalt kolesterolnivå og øke risikoen for kranspulsårene.
Derfor er det viktig å opprettholde en normal vekt.
diabetes
Type 2-diabetes predisposes til hjerteproblemer, og blir faktisk en av de ledende årsakene til død blant diabetikere.
Derfor er kontrollen av blodsukkernivåer avgjørende.
røyke
Det er ingen større fiende for kardiovaskulær helse enn røyking. Det er en skadelig vane som er veldig helseskadelig, noe som øker risikoen for både kardiovaskulær sykdom og perifer vaskulær sykdom, i tillegg til den åpenbare risikoen for kreft.
I de forrige linjene har vi angitt kardiovaskulær risiko som oftest påvirker selve risikoen. Det er imidlertid to andre faktorer som bør tas i betraktning:
- alder: Mange leger estimerer at jo større alder jo større er risikoen for hjerte-og karsykdommer. Dette betyr at eldre mennesker har større risiko for å lide dem.
- Familiehistorie av kardiovaskulær sykdom: Selv om det er sant at livsstil påvirker, i tilfelle familiehistorie er en risikofaktor som skal tas i betraktning.
bibliografi:
- Fiuza-Lights C, Garatachea N, Berger NA, Lucia A. Øvelse er den ekte polypillen. Fysiologi (Bethesda). 2013 Sep; 28 (5): 330-58. doi: 10.1152 / physiol.00019.2013. Tilgjengelig på: //www.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00019.2013
- Loveman E, Colquitt J, Rees K. Cochrane hjørne: øker det inntaket av kostfiber for å forebygge hjerte-og karsykdommer? Heart. 2016 okt 15; 102 (20): 1607-9. doi: 10.1136 / heartjnl-2015-309137. Tilgjengelig på: //heart.bmj.com/content/102/20/1607
- Zárate A, Manuel-Apolinar L, Saucedo R, Hernández-Valencia M, Basurto L. Hypercholesterolemi Som risikofaktor for kardiovaskulær sykdom: Aktuell kontroversiell terapeutisk behandling. Arch Med Res. 2016 okt; 47 (7): 491-495. doi: 10,1016 / j.arcmed.2016.11.009. Tilgjengelig på: //doi.org/10.1016/j.arcmed.2016.11.009
