8 tips for å gå ned i vekt om sommeren uten slanking
Hvis du vil gå ned i vekt og gå ned i vekt før sommerferien, men du nekter å følge en diett, er det flere triks, råd og handlinger du kan gjøre for å se en slank figur. Selvfølgelig, det krever innsats og utholdenhet siden mirakler ikke eksisterer. Vi forteller deg hvordan du skal gå ned i vekt uten kosthold.
For det første anbefaler vi hjelp fra en spesialist som kan følge både retningslinjer for mat og livsstil. Da hver person og kropp er forskjellige, er det derfor nødvendig at noen veileder oss på vei for å se om vi gjør det riktig.
Vanligvis er det en ernæringsfysiolog, lege eller personlig trener som vil gi oss øvelsene som vi må gjøre for å holde oss i form og gå ned i vekt.
1. Sunn mat
Mat er nøkkelen til å miste vekt. Det vil si at det ikke er nødvendig å lage en streng diett, men på en sunn og variert måte. Trikset er å spise litt av alt, men i moderasjon, gjøre mer bruk av de flerumettede og enumettede fettene og forlate mettet og trans.
I dette tilfellet vil vi øke frukt, nøtter, grønnsaker og vi vil redusere røde og bearbeidede kjøttvarer. Fisk, meieriprodukter og frokostblandinger er også gode for å spise sunt.
2. Sunn og ansvarlig shopping
Å spise godt og gå ned i vekt er viktig å kjøpe ansvarlig. Det er, ikke kjøp mat som vi egentlig ikke trenger eller har mer fett og sukker enn tillatt.
Vi anbefaler deg å planlegge en handleliste på forhånd. For eksempel gjør de ukentlige menyene før og med dette vet vi allerede hva vi skal kjøpe. Vi anbefaler også ikke å gå til supermarkedet eller til markedet på tom mage, da mulighetene for å øke handlekurven vår blir mer og vi vil pleie å kjøpe mindre sunne matvarer.
3. Hjemme matlaging og sesongbestemt
Når vi ønsker å spise søtsaker og desserter, så kan vi også gjøre det, men erstatte hvite eller konvensjonelle sukkerarter med en annen type, slik som sukkerrørmelasse eller panela, som er mye sunnere.
I tillegg er hjemmelagde søtsaker alltid bedre, så vi kan lage dem selv hjemme og dermed velge mat med færre kalorier. Sesongprodukter er vanligvis sunne, og vi kjøper også lokalt, slik at vi nyter godt av oss selv, vår helse og andre.
4. Hjertelig frokost
Mange mennesker tar ikke hensyn til at frokost er dagens viktigste måltid. Og i denne forstand må det være rikelig og sunt.
Denne frokosten gir oss den energien vi trenger om dagen, og vi trenger ikke å misbruke resten av måltidene fordi vi blir mindre sultne.
5. Spis fem ganger om dagen
Selv om det virker for mye, anbefaler mange næringsdrivende å lage 5 måltider om dagen, men av mindre mengde. På den ene siden den rikholdige frokosten, et stykke frukt midt på morgenen, en lunsj, en matbit og til slutt middagen som ikke burde være rikelig for å sikre god fordøyelse om natten.
6. Rutiner og rutiner
En annen måte å gå ned i vekt uten kosthold er planlegging. I den forstand at det er godt å etablere en fast tidsplan for hvert måltid og følge det, fordi kroppen blir vant til en viss rytme. Hvis vi spiser hver dag i ulike timer og på en ukontrollert måte, vil kroppen vår få en tendens til å gå ned i vekt.
7. Regelmessig trening
Miste vekt uten kosthold er lett vekslende et godt kosthold med regelmessig mosjon. Sport bør være konstant fordi det også rydder sinnet og tar oss vekk fra stress.
Det er ikke nødvendig å gjøre en intens trening hver dag, men omtrent tre ganger i uken er det godt å gå ned i vekt og øke hastigheten. Her må vi stille råd til en personlig trener som er den som vil etablere oss noen rutiner av timer og øvelser for å miste vekt sunt.
8. Først og fremst bevegelse
Det er mange andre måter å flytte og trene på. Hvis vi liker å danse, kan vi registrere oss for et akademi eller gjøre bruk av klassene som drives av treningssentre. Vi kan også komme hjem etter jobb, gå opp og ned trappene og ikke bruke heisen eller leke med barna våre.
Andre tips for å gå ned i vekt i sommermånedene
- Spis fersk grønnsaker og frukt hver dag. De er ideelle for å oppdatere kroppen din inni.
- Hvis du går til stranden, prøv å ta ferske salater med taper. Du kan også ta biter av frukt, som epler eller pærer, som ikke ødelegger, og du kan spise når som helst, hvor som helst.
- Hydrater ofte. Husk å drikke 1,5 til 2 liter vann hver dag.
- Unngå hurtigmat Det er alltid å foretrekke at selv om du er borte fra hjemmet, velger du mye sunnere og sunnere måltider.
- Øv fysisk trening, helst i de timer da solen ikke lenger strammer så mye (fra 7 til 10 timer og fra 7 til 10 pm).
