Overskudd på bordet: triks for å unngå dem enkelt
Å begå overskudd ved bordet er svært vanlig, og er enda mer vanlig på bestemte tider og tider på året. Under juleferien anses det nesten som et normalt "problem", spesielt under den tradisjonelle julaften på julaften og nyttårsaften, som forresten ofte har negative konsekvenser for helsen vår, spesielt når vi ikke klarer å kontrollere hva vi spiser .
Faktisk er det anslått at vi i juleferien har en tendens til å spise mellom 30% til 50% mer kalorier enn kroppens behov, så de vil ende opp med å samle seg i form av fett.
Det samme skjer på andre tider av året. For eksempel, under en bestemt feiring (ved bryllup, bursdag ...), eller når vi overnatter til lunsj eller middag med venner, familie eller arbeidskollegaer. Selv om det også er de som begår disse overdrikkene mye mer rutinemessig, slik at slike overskudd ofte utgjør en enda større helsefare, spesielt for linjen og overflødig vekt.
Hvilke helsefare kan føre til overmåling?
Det er ganske sannsynlig at du tror at når vi snakker med deg om helserisikoen ved overmåling, refererer vi bare til vekten vår. Det vil si et visst overskudd, spesielt hvis det gjentas rutinemessig, kan bety et overskudd av vekt og dermed risikoen for overvekt og fedme.
Selv om det er sant at dette faktisk er tilfelle, er det ikke den eneste konsekvensen at festenes overgrep kan ha på vår helse.
Visste du at en overdreven binge kan forårsake fordøyelsesbesvær (den fryktede og smertefulle dyspepsi), empako, kvalme og oppkast, magesmerter og til og med esophagitt som følge av refluks eller halsbrann? Videre er risikoen enda større hvis vi legger til et overskudd av alkohol til binge.
Hva kan vi gjøre for å unngå overspising? Noen enkle tips og triks som vil hjelpe deg
1. Vær oppmerksom på hva du spiser til enhver tid
Nøkkelen er i moderat, og fremfor alt, å være fullt klar over hva vi spiser til enhver tid. Så, hvis vi er på et bord fullt av deilig mat og vi nyter et øyeblikk med fritid i familiemedlemmernes sammenheng, er det viktig å vurdere hva vi skal spise og å være rettferdig om hva vi spiser.
2. Unngå å fylle tallerkenen din, og gjenta også
Selv om det i en hyggelig samtale mens vi spiser, kan det være vanskelig å kontrollere oss selv, spesielt hvis bordet er bundet av retter og oppskrifter som vi elsker, er det noen triks som kan være svært nyttige. For eksempel: Hvis du skal prøve flere oppskrifter, er det nyttig å plassere bare små mengder av dem på tallerkenen, og fyll aldri den helt. Du bør også unngå å gjenta.
Kort sagt, det er bedre å holde seg litt sulten enn å føle seg sliten og full, siden vi vil risikere å komme gjennom lettere.
3. Spis sakte og tygge maten godt
På den annen side er det viktig å gi tid til magen vår å sende signaler til hjernen vår som vi er utmattet, og derfor har vi ikke mer appetitt. Derfor er det sterkt anbefalt å alltid prøve å spise sakte og uten hastverk. På denne måten unngår du ikke bare overeating, men å spise sakte, vi vil blande og makulere maten bedre i munnen, slik at fordøyelsen blir mye lettere.
4. Unngå alkoholholdige drikkevarer
Konsumet av alkohol, selv i små mengder, har en negativ effekt, ikke bare på vår helse, men også på fordøyelsen. Det kan for eksempel forårsake halsbrann og andre relaterte problemer. Derfor bør vi unngå drikke med alkohol, inkludert lavverdige drikker som øl eller vin.
5. Gjør fysisk trening, alltid
Uansett om vi har spist i overflødig eller ikke, bør vi alltid utøve fysisk trening regelmessig og rutinemessig. Åpenbart er det ikke tilrådelig å begynne å løpe etter en stor fest, men vi kan nyte et øyeblikk av snakk mens vi går eller går etter å ha spist.
På samme måte er det alltid viktig å opprettholde en vanlig fysisk aktivitet. Hva er mest tilrådelig? Øv noen slags aerob trening (for eksempel å gå, løpe, svømme eller sykle) minst 3 ganger i uken, i 60 minutter hver gang.
Bilder av Istockphoto. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnertynn
