Hvordan bekjempe søvnløshet naturlig
Hvor mange ganger har det ikke skjedd med deg at når vi legger oss ned i sengen og lukker øynene våre, går minutter og timer og vi kan ikke sove. Vi begynte å kaste og snu oss i seng, vi begynte å føle oss nervøse og trodde at alle andre i huset hadde klart å sovne. Så neste dag har vi en tendens til å føle seg sliten, sint og i veldig dårlig humør. Hvordan løse det?
Sikkert på et tidspunkt i livet har du tilbrakt ulykkelig natt med søvnløshet. Og ja, i de timene du prøver å sovne på, og det er rett og slett umulig å få det, går det ganske dårlig.
Hva kan årsakene til ikke å sove?
- Nervøshet, stress og angst: Hva å si at det er viktig å prøve å forlate bekymringer og problemer ut av sengen, eller nesten bedre utenfor resten av rommet, er ikke å si. Hvis du legger deg til å tenke på konflikter eller problemer som du ikke har kunnet løse hele dagen, eller hvis du er bekymret for noe spesielt, er det normalt at hodet ditt fortsetter å snurre og hindrer deg i å sovne.
- Forbruk av spennende stoffer: Har du vanligvis kaffe, te eller cola? De har vanligvis en negativ innflytelse når det gjelder å sovne. Også alkoholholdige drikker er negative, selv om det kan komme til å tenke det motsatte.
- Et dårlig miljø: Ikke bare irriterende støy (som trafikk eller naboer som ikke vet hvordan de skal sameksistere), også sove i et uordenlig rom, da det pleier å forårsake dårlig energi.
- Ekstreme temperaturer: ekstrem kulde samt varme påvirkning negativ.
- sykdommer: smerte kan være negativ når du prøver å slappe av og sovne. Det kan også påvirke å ha problemer med å puste, da de negativt påvirker søvn.
Hvordan lindre og forebygge søvnløshet naturlig
Her er noen forslag naturlige tips som vil hjelpe deg både lindre og forhindre søvnløshet:
- Slapp av og meditere: både avslappings- og meditasjonsøvelser er ideelle når det gjelder å berolige vårt sinn og ta bort både stress og angst i livet vårt. Når du går i seng, prøv å trene litt avslapning, helst 30 minutter før. Du kan bruke avslappende musikk og lys, og hvis du liker aromaterapi, er det også noen røkelse eller essensielle oljer.
- Hold en vanlig søvnrutine: Folk som vanligvis ikke opprettholder samme søvnrutine, og sover i spredte timer, har vanligvis flere problemer med å sove. Det mest hensiktsmessige er å forsøke å sove alltid i samme mengde timer, og gå i dvale samtidig.
- Velg det stille rommet: isolert fremfor alt fra irriterende lyder. Det er veldig viktig at rommet hjelper oss med å slappe av. Unngå derfor elektroniske enheter så mye som mulig, inkludert fjernsyn og datamaskin.
- Unngå å spise kaffe, te og alkoholholdige drikkevarer: Over 3 til 4 timer før du går i dvale.
- Gjør sport, men unngå timene før du hviler: Det er folk som hjelper dem til å hvile og praktisere sport før de går til sengs, og jeg ser dem klokken 10 eller 11 om kvelden kjører eller går. Selv om det kan fungere for dem, er det som regel en feil. Det er best å prøve å trene i løpet av dagen, aldri i timene før du går i seng. Det vil hjelpe deg med å bekjempe søvnløshet, lindre spenning og redusere angst.
Bilder | Alyssa L. Miller / Hartwig HKD
