Hva er Omega 3, fordeler, mat og når du skal konsumere det

Hva er Omega 3, fordeler, mat og når du skal konsumere det

den fettsyre er utvilsomt en av de mest fordelaktige komponentene for kroppen vår. Vi finner dem i en rekke forskjellige matvarer, som bør implementeres i vårt daglige kosthold. Faktisk er mat en grunnleggende og viktig kilde til fettsyrer.

Av denne grunn er det viktig å opprettholde en diett rik på matvarer med høyt innhold av fettsyrer når man opprettholder et mer eller mindre stabilt lipidnivå, samt å gi essensielle fettsyrer til organismen, blant annet finner vi to : omega-3- og omega-6.

Siden menneskekroppen ikke er i stand til å syntetisere dem, eller har en tendens til å syntetisere dem i utilstrekkelige mengder, er det viktig å opprettholde en vanlig tilførsel gjennom mat.

Hva er Omega 3?

Først og fremst skal vi snakke veldig kort om hva Omega 3 består av. Det er en familie av fettsyrer som er helt avgjørende for kroppen vår siden vi ikke kan syntetisere dem av seg selv og derfor kan de kun tas direkte i noen en annen mat

Omega3 er tydelig delt inn i tre forskjellige fettsyrer:

• DHA: docosaheksaensyre. Dette er en type fett som hovedsakelig finnes i matvarer av animalsk opprinnelse. Det anbefales å ta dem for en riktig utvikling og funksjon av hjernen vår.
• ALA: alfa-linolensyre. I motsetning til det første finnes disse typer fett for det meste i noen planter.
• EPA: eiccosapentaensyre. Det finnes også i dyrefôr og hjelper til med å forebygge og behandle enhver inflammatorisk prosess.

Hva er fordelene med Omega 3?

Som du vil se, er Omega 3 et molekyl som finnes i celler av dyr og generelt kjøtt. Og derfor, siden vi begynner å ta det regelmessig, kan vi nyte sine mange fordeler som vi vil kaste fra følgende punkt:

• Unngå hjerte-og karsykdommer. Det er mer enn bevist at Omega 3 bidrar til å forhindre utbruddet av alle typer kardiovaskulære sykdommer som hypertensjon eller utseende av blodpropper i arteriene.
• Reduserer risikoen for kreft. Utvilsomt en av de store grunnene til at du bør begynne å ta Omega 3. Og det er at dette reduserer opptil 50% sjansene for å lide kolon, prostata og brystkreft.
• Forhindrer depresjon og angst. Denne psykiske lidelsen lider av millioner av mennesker over hele verden, uavhengig av opprinnelse eller alder. Faktisk kan Omega 3 være enda mer effektivt enn antidepressiva Prozac.
• Fordelaktig for våre bein og ledd. Osteoporose er preget av avkalkning og forverring av alle beinene i huden og forekommer vanligvis hos kvinner i en betydelig alder. Men hvis Omega 3 forbrukes assiduously, øker forekomsten av kalsium i bein og forhindrer utseende av leddgikt.
• Bekjempe søvnløshet. Det er normalt at på grunn av vår daglige stress oppstår alle typer stress og søvnløshet, noe som senere kan påvirke helsen vår negativt. Vel, takket være Omega 3, kan vi forene søvn mye bedre og kan sove mellom syv eller åtte timer om dagen.

Mat rik på Omega 3

Nå må vi bare lukke denne artikkelen for å fortelle deg selv hvilke matvarer som er rikt på Omega 3. For det første har du et bredt utvalg av fisk som tunfisk, laks, reker, sardiner eller ørret som er veldig rike på denne naturlige oljen.

Også torskeleveroljer eller tang er en stor kilde til denne naturlige komponenten. Alt uten å nevne at sjømat generelt er også en stor kilde til Omega 3.

På den annen side har egg, meieriprodukter generelt og kjøtt også en høy dose i Omega 3, og derfor anbefales det å introdusere det i ditt daglige kosthold. Til slutt skal det også bemerkes at dette også finnes i alle slags grønnsaker som spinat, hamp og soyafrø med kål og purslane.

Som vi ser, er det et stort utvalg av matvarer med høyt innhold av omega 3-fettsyrer. Derfor, etter et variert kosthold og inkludert noen av disse matvarene, vil vi få det bidraget som kroppen vår trenger i fettsyrer.

Hvem skal spise omega 3?

Vanligvis alle menneskene som vil ha det, selv om de må passe på - spesielt - deres bidrag både gravid som barn.

Dette er fordi i graviditet og i amming i seg selv er omega 3 avgjørende for babyens nevrologiske utvikling, i tillegg til å bidra til forbedring av motorfunksjonene til premature babyer, læring og syn.

I tillegg bør omega 3 tas i riktig dose av de personer med en familiehistorie av høyt kolesterol og kardiovaskulære problemer.

Det beste i alle tilfeller er ikke å overskride den anbefalte daglige dosen (for eksempel forbruker blå fisk 3 eller 4 ganger per uke), siden det kan føre til en nedgang i godt kolesterol og gallestein. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog.

PRESION ARTERIAL ( BAJO CONTROL) cómo lograrlo/síntomas/que hacer ana contigo (April 2024)