Vitamin B8 eller biotin (vitamin H)

Vitamin B8 eller biotin (vitamin H)

Selv om det også kalles som vitamin H, den vitamin B8 (eller biotin) er like viktig for helse, for som vi vil se gjennom hele dette innlegget, fungerer det slik at håret ditt ikke faller ut og hjelper unngå type II diabetes.

den vitamin B8 Det er et vannløselig vitamin som er lite kjent, selv om det er kjent at en av hovedfunksjonene er utøvd i aminosyrenes metabolisme, samt i bevaring av den gode tilstanden til hud, nerver, seksuelle kjertler og hår.

Heldigvis kan vi finne biotin i en stor mengde mat, derfor er det ikke nødvendig eller viktig å ta vitamintilskudd rik på dette vitaminet.

Men de diettene av vegetarianere, som har lite fett og kolesterol, er også lave i biotin. Derfor kan folk som følger denne typen mat, trenge kosttilskudd. Selvfølgelig må vi ikke glemme at denne typen kosttilskudd også kan være bra for de som lider av nyreforstyrrelser eller har problemer med tarmabsorpsjon.

Hva er vitamin B8 eller biotin?

den vitamin B8 er et vitamin tilhørende gruppe B, som også er kjent med navnene på biotin eller med det nysgjerrige navnet på vitamin H. Det er et vannløselig vitamin, som betyr at det kan oppløses i vann. Derfor kan matvarer som er rik på vitamin B8, reduseres i mengde når det passerer inn i kokevannet.

På den annen side er det en type vitamin som ikke kan lagres i kroppen, og det er derfor det bør inkluderes i dietten med jevne mellomrom. I tillegg utløses et overdreven forbruk av biotin lett gjennom urinen, ikke er giftig og ikke involverer noen form for helsefare.

Hvordan virker vitamin B8 i kroppen? Hva er dens funksjoner

Som vi allerede har nevnt i begynnelsen av dette innlegget, intervenerer vitamin B8 for eksempel i vekst og fysiologisk tilstand av nervesvev, hud, hår, talgkjertler og blodceller.

Det er uten tvil avgjørende for metabolismen av proteiner og lipider, og ifølge noen eksperter hjelper biotin i tillegg til å opprettholde blodsukkernivåer (glykemi) deg å miste vekt ved å gripe inn i stoffskiftet.

I tillegg er det andre viktige funksjoner der vitamin B8 deltar eller intervenerer:

• Aktivt deltar i forskjellige enzymatiske reaksjoner, som for eksempel i metabolismen av proteiner, karbohydrater og fettstoffer.
• Det er et grunnleggende vitamin i produksjon av kolesterol og hormoner.
• Det deltar både i syntesen og i oksidasjonen av fett.
• Det intervenerer og fremmer veksten og regenerering av muskler.

Mat rik på vitamin B8 eller biotin

Blant mat rikere i vitamin B8, vi fant ølgjær (80 mcg), svinekjøtt (32 mcg), gjærkstrakt (27 mcg), svinelever (27 mcg), hvetekli (14 mcg) og hvetekim (12 mcg).

Vi finner det også i mindre mengder i matvarer som kylling (10 mcg), lam (6 mcg), fullkornsbrød (6 mcg) og fettfisk (5 mcg).

Imidlertid oppsummerer vi i følgende tabell hvilke matvarer som er rikeste i vitamin B8:

Hva er de anbefalte daglige behovene til biotin?

COMA-rapporten anbefaler en anbefalt mengde biotin mellom 15 og 100 mg. per dag (mellom 10 og 58 ug. per dag), spesielt for å gi kroppen den mengden biotin som den trenger daglig.

Dens mangel fører til en rekke visse symptomer, som for eksempel tap av hår og utseende av en skumlig dermatitt ved barn.

Hva skjer når det mangler vitamin B8? Konsekvenser av biotinmangel

Hvis du følger et variert og balansert kosthold, er mangelen på vitamin B8 uvanlig eller vanlig, siden vi finner den i et bredt utvalg av matvarer, som vi har sett i forrige avsnitt.

Men når det er mangel på mangel eller vitamin B8, kan det oppstå forskjellige symptomer, som for eksempel følgende:

• konjunktivitt:betennelse i bindehinden som oppstår med hevelse, brennende, kløe, rive og rødhet i øyet.
• dermatitt:betennelse i huden som kan manifestere seg som blærlignende hudutslett.
• alopecia:Den består av unormalt hårtap.

Derfor, selv om mangelen deres ikke er vanlig, kan enkelte mennesker ha vitamin B8-mangel.For eksempel i de menneskene som vanligvis bruker store mengder alkoholholdige drikker, eller som vanligvis bruker mye rå egghvite. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnervitaminer

The Benefits & Side Effects of Biotin for Hair Growth, Skin & Nails (April 2024)