Vitamin B6 eller pyridoksin

den vitamin B6 (også kjent av navnet på pyridoksin), er et vannløselig vitamin som finnes i mat gjennom tre former, som har en identisk aktivitet: pyridoksamin, pyridoksal og pyridoksin.

Som vitamin B3, dette vitaminet er avgjørende for at organismen fungerer riktig, siden den deltar direkte i virkningen av mange enzymer som griper inn i metabolismen av aminosyrer og proteiner.

Selv om kroppen er i stand til å lage et lite vitamin B6, under påvirkning av intestinale bakterier, er det best å velge mat rikere i dette vitaminet.

Anbefalte bidrag i vitamin B6

Anbefalte bidrag per dag
Babyer <6 måneder0,6 mg.
Barn fra 6 til 12 måneder0,6 mg.
Barn fra 1 til 3 år0,8 mg.
Barn fra 4 til 9 år1,4 mg.
Barn fra 10 til 12 år1,6 mg.
Teen jenter2 mg.
Teenage boys2,2 mg.
Voksen kvinne2 mg.
Voksen mann2,2 mg.
Sykepleier2,5 mg.
Kvinne med barn2,5 mg.

 

Mat rik på vitamin B6 eller pyridoksin

mat Mengde (mg. Pr. 100 g.)
Tør øl gjær5 – 10
Gjær (bakeri)4 – 8
Hvetekim1 – 5
lever1,2
avokado0,6
Brød (integrert)0,5
grønnsaker0,5
Ris (hele)0,2 – 0,6
fisk0,2 – 0,5
nyrer0,4
bananer0,35
skinke0,34
Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnervitaminer

4 Manfaat Penting Vitamin B6 (Piridoksin) untuk Tubuh, Plus Sumber Makanan Terbaiknya (August 2021)