Den beste ernæringen for tenåringer som er nyttig for deres utvikling

Ungdom er det stadiet i livet der vi går ut av barndommen for gradvis å bli voksne. Det innebærer både fysiske og følelsesmessige endringer og involverer flere faser eller stadier og forekommer tidligere hos jenter enn hos gutter.

Første fase er pubertet eller ungdomsår og begynner mellom 10 år og opptil 14 år hos jenter og barn mellom 11 og 15 år. Den andre fasen er gjennomsnittlig ungdom som består av opptil 19 år. Den tredje fasen er når du når ungdom som består av mellom 20 og 24 år.

Som vi tidligere har sagt, er det en tid for endringer, fysiske endringer, seksuelle forandringer, psykologiske endringer, sosiale endringer. I disse perioder med forandring er det viktig å være oppmerksom på mat av ungdommene, ikke forsøm det for å fullføre den prosessen og at veksten og utviklingen er riktig.

I tillegg til et sunt og balansert kosthold, fysisk aktivitet, unngå stillesittende livsstil, må vi øke energinivået gjennom mat og dermed hjelpe deg med å holde hjernen aktiv, og for å møte disse endringene med styrke.

Nødvendig mat for ungdommen

Følgende matvarer bør ikke gå glipp av i kostholdet ditt:

Opprettholde god hydrering, drikker mellom 2 liter og 2 og en halv liter vann.
Naturlig juice uten tilsatt sukker. De beste er nystekte laget hjemme, ingen pakkede fruktjuicer (som forresten bare har sukker).
Grønnsaker, frukt og grønnsaker, i porsjoner fordelt, mellom lunsj, matbit, middag.
Mat rik på vitamin A og D Det vil hjelpe dem med å absorbere kalsium: melk, blå fisk, 3 porsjoner melk per dag og blå fisk 3 ganger per uke.
Mat rik på Omega 3 fettsyrer, som alle blå fisk.
Rødt kjøtt: en gang i uken
Hvitt kjøtt: 3 eller 5 ganger i uken.

nøtter: valnøtter er rike på vitamin B6, folsyre, omega 3, tryptofan, det er tilrådelig å spise 2 eller 3 valnøtter om dagen. Også jordnøttene, rik på proteiner, som hjelper dem å ha energi og øke det fysiske og intellektuelle nivået, samt å favorisere utviklingen av bein og muskler hos ungdom. Dryss peanøtter over pasta, salat, ris, smørkylling eller kalkun med sprinklet peanøt.
Mat rik på mineraler som jern, sink, fosfor, jod, vitamin B12:
Andre viktige matvarer som: linser, spinat, havre, fullkornsbrød, rødt kjøtt, kikærter, squash, sesamfrø, fisk, fullkorn, tang, sjømat, havsalt, egg, kyllingekjøtt, lever, lammekjøtt, bryggergær.
Hele korn og belgfrukter 3 ganger i uken.

Havregryn barer, rosiner eller nøtter som nøtter eller hasselnøtter midt på morgenen, vil gi magnesium, karbohydrater, som vil gi langsiktig energi.
Unngå søtsaker eller veldig sukkerholdige matvarer, produsere energi raskt og deretter produsere tretthet og sult.

I tillegg til å fremme den gode utviklingen av ungdom med mat Det er også viktig å oppmuntre ham til å trene litt sport eller den fysiske aktiviteten du liker mest og unngå en stillesittende livsstil.

Det er et veldig viktig stadium i livet når barnet forlater barndommen til å bli en voksen, og i mange tilfeller blir de irritabel.

Foreldre må være årvåken, oppmuntre til dialog med dem - å være oppmerksom og generere et tillitsklima og kjærlighet til å komme til oss og fortelle oss om de har eller går gjennom et problem, at de snakker om frykten, frykten, dine tvil om seksualitet.

Også advare dem om faren for alkoholmisbruk, narkotika og forebygging mot seksuelt overførbare sykdommer, eller tidlig graviditet. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog.