Å miste vekt ved å spise hva kroppen trenger

Du kan si at kjøkkenet er laboratoriet for helse, siden det er stedet der alle matvarer vi ender med, blir tilberedt og valgt. Og det er fortsatt helselaboratoriet selv når det gjelder gå ned i vekt, men som vi allerede har kommentert i andre øyeblikk, er det noe som anbefales på det sterkeste gå ned i vekt på en balansert måte, og vet hva diett å gå ned i vekt Det er den rette for hver person.

Eksperter i ernæring anbefaler nøyaktig å overvåke kaloriene til de forskjellige matene vi spiser, men som du vil forstå, er det en sinvivir alltid se på ernæringsmessige etiketter av alt vi spiser, så vi må lære å kontrollere kalorier, noe som gir oss en grov ide om hva mat er sunt, sunt og anbefalt, og hvilke er det ikke.

Og å miste vekt betyr ikke å slutte å spise hva kroppen vår trenger, med den deraf følgende helsefare som denne handlingen medfører for kroppen. Derfor er her noen grunnleggende tips for gå ned i vekt uten vår helsemessige lidelse.

Noen nyttige tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt

Når vi følger en diettholdig diett, velger du mat i sin lyse versjon ( lett mat) er et klokt valg, siden de har en mindre mengde kalorier, uten å måtte forlate dem til side
bruksområder olivenolje i stedet for en annen type olje, siden det er ekstremt sunt. Ja, prøv å kle på salatene med sitron, og legg bort eddik og olje.
Akkurat som du velger mat i sin lyse versjon, velger du også økologisk mat og integrert. Ikke bruk å spise dem, bare fordi de er integrerte.
Drikk rikelig med vann og drikke uten gass, samtidig som du ikke drikker alkohol. Hvis du elsker øl, velger du øl uten alkohol.
Ta favorittfruen din for hånd, slik at du kan spise den øyeblikket du føler fornemmelsen av snacking mellom måltider.
Når det gjelder hvordan å lage mat, gjør det bedre grillet eller dampet på stedet for å steke maten.
Ikke glem å unngå for mye saltforbruk, og det er enda bedre å erstatte det med aromatiske urter.

Hva er risikoen for å være overvektig?

Overvekt og fedme kan med tiden forårsake ulike helseproblemer, da overflødig fett - spesielt det som ligger i bukområdet - kan påvirke utseendet til visse sykdommer negativt, for eksempel, være tilfelle av diabetes (spesielt type 2 diabetes eller diabetes mellitus).

I de siste årene har tilfeller av diabetes mellitus økt alarmerende, ikke bare blant voksne (frem til nylig dukket opp det meste hos voksne over 50 år), men blant barn og ungdom, hovedsakelig på grunn av økningen av barndommen fedme som i nyere tid er blitt registrert i praktisk talt alle vestlige land.

I tillegg er det kjent at fedme også kan føre til utseende av andre tilknyttede sykdommer, slik som høyt kolesterol og triglyserider, høyt blodtrykk og, hva som er enda verre, det såkalte metabolske syndromet, som består av en gruppe forhold og forhold som, hvis det oppstår, antar at personen har en høyere risiko for å utvikle type 2 diabetes og hjertesykdom.

Hvordan miste vekt på en sunn og sunn måte med diett

For alt dette er det ingen tvil om at å opprettholde en tilstrekkelig vekt er bare grunnleggende, spesielt når det gjelder å ta vare på vår helse og beskytte oss mot sykdommer og patologier som er direkte relatert til forekomst av overvekt og fedme.

Hvis du trenger å gå ned i vekt og gå ned i vekt, i utgangspunktet hvis du er overvektig og legen din eller ernæringsfysiologen har gitt deg råd, det er viktig å gjøre en forandring av vaner og endre, nesten praktisk talt helt, vår livsstil.

Og er at forekomsten av overvekt og fedme har en tendens til - i de fleste tilfeller - å være relatert til stillesittende livsstil. Det er, med liten eller ingen praksis med vanlig fysisk trening, samt vedlikehold av et usunt kosthold, rik på fett og sukker.

Derfor er nøkkelen på den ene siden å modifisere kostholdet vårt etter kosttilskuddene som er oppgitt av vår ernæringsfysiolog eller diett. I de fleste tilfeller vil vi foreskrive en diett med prøvemenyer, som vil hjelpe oss å vite forskjellige anbefalinger for å vite hva som er riktig å spise til enhver tid.

I utgangspunktet hva vi skal gjøre er følg en diett som er lav i fett og sukker, men uten å undervurdere eller forlate noen form for næringsstoff eller grunnelement, som det gjelder proteiner, karbohydrater og også fett, som er grunnleggende for at kroppen fungerer riktig.

Nøkkelen er for eksempel å erstatte usunn fett med sunnere fettstoffer, som finnes i matvarer som avokado, nøtter (nøtter, mandler, hasselnøtter og pistasjenøtter), frø (som chia og quinoa), oliven, belgfrukter, egg og blå fisk.

Vi må også unngå, som det er åpenbart, matvarer som inneholder usunn fett, for eksempel søppelmat eller søppel generelt, bakverk og kaker og smør. Som, forresten, har raffinerte sukker som bare gir tomme kalorier.

På den annen side, begge frukt som grønnsakerFerske er grunnleggende i vårt daglige kosthold, takket være dens vitamin- og mineralrikdom, antioksidanter og fiber. I denne forstand, mens antioksidanter bidrar til å beskytte oss mot den ikke så positive virkningen av frie radikaler, hjelper fiber oss til å nyte en bedre tarmtransitt, som også bidrar til å redusere fett og kolesterol.

Bilder av Istockphoto. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnertynn