Hvor mange yoghurt kan spises daglig?
den yoghurt Det er preget av å være en uunnværlig mat i et balansert kosthold, bestående av et produkt av halvfast konsistens fra melk, som blir utsatt for en gjæringsprosess.
Det er sikkert interessant næringsverdi av yoghurt, slik at 100 gram produkt gir 180 mg. av kalsium, 240 mg. av kalium, 17 mg. av magnesium, i tillegg til vitaminer (vitamin A og vitaminer i gruppe B).
Av denne grunn er det nyttig å kjenne de forskjellige Fordeler med yoghurt. Men hvis du vanligvis tar yoghurt Vanligvis er det sikkert at du i noen annen anledning har spurt deg selv følgende spørsmål: hvor mange yoghurt kan spises daglig?.
Vi må hovedsakelig skille mellom de yoghurtene som er skummet eller skummet, fra de som ikke er skummet. På samme måte som vi visste i notatet der vi snakket om Hvorfor du bør unngå sukkerholdige, smaksatt eller frukt yoghurt, ikke bare må vi være oppmerksom på kaloriinnholdet i yoghurt (og dets fettinnhold), men spesielt og spesielt i sukkerarter.
Hvorfor? Grunnleggende fordi vi har en tendens til å tro at en smaksatt eller sukkerholdig yoghurt er sunn bare fordi den ikke gir fett (for eksempel i populær yoghurt 0%), men et svært viktig element blir oversett på næringsnivå: mengden av karbohydrater som i form av sukker, som yoghurt bringer.
Hovedårsaken er ikke at du vurderer hva fett er en yoghurt, men hvor sunn det er. Derfor, som vi så i Hvordan vite hvor mye sukker en yoghurt har når du går for å kjøpe den, i øyeblikket å være i supermarkedet og ha yoghurtpakken i våre hender, er nøkkelen å finne ut hvor mye fett, protein og sukker det inneholder.
dermed Det er mer egnet en yoghurt som har mellom 4-5% sukker, 3% fett og minst 3% protein. Eller, som er det samme, 5 gram sukker, 3 gram fett og 3 gram protein per 100 gram produkt.
Tager alt dette i betraktning, er det tilrådelig konsumere mellom 1 til 2 yoghurt per dag, helst på frokost og middag, siden det er bra for magen og rik på kalium, kan vi sove mye bedre hvis vi tar det om natten. Eller ta minst 3 porsjoner meieri, fordel det hele dagen i et glass melk, 125-130 gram frisk ost og 2 yoghurt.
Når det gjelder hvilken yoghurt å velge, ta hensyn til det vi nevnte i de forrige linjene, Det er best å velge naturlig yoghurt eller for naturlig gresk yoghurt, uten tilsatt sukker. Det vil si at det eneste sukker de bidrar med er den som er naturlig tilstede i deres sammensetning.
Derfor må vi unngå smaksatt yoghurt, naturlige søtsaker, hakkede frukter, frokostblandinger og barn. Eller, hva er det samme, alt det som ikke er naturlig.
Og hvis du vil nyte en mye mer næringsrik yoghurt, og enda sunnere, kan du velge en naturlig yoghurt og hjemmelaget frukt eller fullkorn som for eksempel havregryn.
Bilder | Istockphoto Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnermelk
