Varm opp før, etter trening og hvordan du strekker seg riktig
Øvelsen av fysisk trening er grunnleggende, ikke bare for å holde oss i form. Det er også viktig når det gjelder å nyte bedre helse, da det gir en rekke fordeler: det bidrar til å gå ned i vekt og brenne overflødig fett, det er stressende, forbedrer og styrker ledd og muskler, hjelper oss å puste bedre og styrke vår lungene ...
Men så mye eller enda viktigere enn fysisk trening er Oppvarming før og etter trening i seg selv. Noe som mange mennesker ikke skjønner, eller som har en tendens til ikke å bære på brevet under sport, og til slutt har sine åpenbare konsekvenser.
Hvorfor varme opp før treningen?
Det anbefales varme opp før du trener - Og vi kan nesten si det en forpliktelse - og gjør det anbefalt tid å varme både leddene og musklene våre.
På den ene siden bidrar det til å forhindre sportsskader som kan oppstå under treningen. Mens den derimot forutsetter oss til idrettsutøvelse, ikke bare fra et fysisk synspunkt, men også psykologisk.
Når det gjelder oppvarmingstiden før trening, er det veldig bra å velge en oppvarming på mellom 5 og 15 minutter, det er alltid bedre å varme opp i 10 eller 15 minutter, og strekker alle kroppens muskler (spesielt muskler i nedre leddene) .
Skal det også oppvarmes etter trening?
Mer enn å varme opp ved denne anledningen er det riktige ordet forlengelse. Og er det som strekker musklene og leddene godt etter å ha trent fysisk, vil hjelpe oss med å forhindre irriterende og ubehagelige snørebånd.
Det er vanlig at mange mennesker har en tendens til ikke å strekke seg godt etter å ha trent sport, fordi de ikke føler seg stive. Men dette er en feil, siden vi ikke føler smerte fordi musklene våre fortsatt er varme. Problemet kommer når noen timer går, fordi hvis vi ikke har strukket dem, vil det være ubehag i form av stivhet.
På strekningstid etter trening er det også nyttig å gjøre det i 10 til 15 minutter.
Og hvorfor skal vi også strekke godt før og etter trening?
Det er grunnleggende Strekk før trening, siden vi hjelper musklene til å strekke for å unngå mulige skader under treningen av den påfølgende treningen.
Vi bør alltid strekke i minst 10 minutter før du trener, siden det bidrar til å varme opp muskler og ledd.
Akkurat som det er viktig å gjøre det før, også strekke etter trening anbefales på det sterkeste og at ingen idrettsutøver aldri bør glemme, spesielt hvis vi etter noen timer vil unngå de irriterende og fryktede "skosler".
I denne forstand forlengelse Det er praktisk talt viktig, for med det slapper vi av kroppens muskler samtidig som vi hjelper til med å gjenopprette hjertefrekvensen, og plasserer den på et mer eller mindre normalt nivå.
Å strekke seg, må du senke tempoet og ta dype puste. Når du er ute, forskyv et ben ved å bøye kneet litt og heve armene dine.
I mellomtiden kan du strekke og trekke armene dine fram og opp, og fra hælen til det strakte benet, til bakken. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor. emnertrening
