Tips for å unngå skader: varme opp før du trener og strekker etter

Når medisinsk undersøkelse før du praktiserer sport har gitt optimale resultater, og vi kan begynne å kjøre. Men før vi starter løp, må vi være oppmerksom på en rekke tips som muligens vil skade oss, bli vanskeligere.

Dette betyr ikke at vi noen gang kan oppstå annen skade. Det som er klart og uten tvil er at det er bedre å forhindre. Du kan kanskje lure på hvilke skader vi kan forhindre, for med oppvarmingsøvelser og strekking forhindrer vi skjelettmuskulærskader.

Oppvarmingsøvelser vil bli gjort før du begynner å løpe og strekke øvelser på slutten av løpingen. Disse øvelsene består av en serie myke øvelser som vi vil gå videre til detaljene nedenfor.

Pre-rase eller oppvarming øvelser er også milde bevegelser og strekkøvelser også. Vi vil gjøre jevne bevegelser i hofte, knær og ankler.

For å unngå skader i tillegg til disse oppgavene må vi også være oppmerksom på en rekke tips:

Vi må tilpasse løpets tempo til våre egenskaper og muligheter.
For å gjøre en undersøkelse av foten av seg selv trengte vi maler og å vite hvilken type fotavtrykk vi kunne ha: pronadora, supinadora eller nøytral.
Velg type sko i henhold til vårt fotavtrykk.
Bytt løpesko minst en gang i året, avhengig av hvor ofte vi løper eller når de forverres.

Hvordan kan vi forbedre ytelsen vår

For å forbedre ytelsen i tillegg til de ovennevnte tipsene og gode skoene, kan følgende tips også hjelpe oss:

Vi må kjøpe lette, hypoallergeniske, pustende klær.
Klær som passer til temperaturen den gjør ved kjøring (varme, vind, regn, kald).
Feed riktig for å fremme ytelsen.
Spis 5 ganger om dagen.
Mat rik på karbohydrater, vitaminer og fiber.
Varm hydrert før og etter løpet.
Vi må drikke mellom en liter og en halv eller to liter vann om dagen.
I tilfelle vi trenger å erstatte mineraler etter kjøring, bør vi ty til den typen drikke for å gjenopprette.
Å sove og hvile nok timer er også viktig å løpe i toppform.

Dislocations og ankel forstuerer de hyppigste skader

Disse to typer skader er vanligvis de hyppigste, så det er viktig å vite hvordan man skal handle foran disse skaderne og å vite hva hver og en antar.

Dislocations er mer alvorlige skader enn forstuinger og oppstår når leddbånd som binder benene slutter å holde og beinene er løs, de adskiller seg uten å returnere sin side eller ligamentene.

Dislocations kan vises i skuldrene, cervical, ryggraden og kan forveksles med smerten som produserer en muskelkontrakt.

I forstuvningen eller vridningen er en overdreven strekking av leddbåndene som omgir leddene og som avhengig av alvorlighetsgrad kan presentere: betennelse, smerte, blåmerker, stivhet og forhindrer bevegelse av lemmer eller deler der skaden har oppstått.

De vanligste forstuene forekommer vanligvis i: ankler, håndledd, albuer, knær, skuldre, nakke.

Begge en skade og den andre oppstår når vi tvinger leddene som et resultat av å ha gjort bevegelser i tillegg til brå, overdreven, overbelastning.

Også for høst, bruk upassende sko, ikke strekk etter øvelsene eller ikke varme opp før du starter, på grunn av en ulykke.

I alle fall før noen av disse skader er det tilrådelig å gå til legen så snart som mulig siden de har lignende symptomer og behandle lesjonen med riktig behandling.

Vi må gå til legen fordi i tilfelle sprains når de ikke blir behandlet godt, når de er hardt kurert, har de en tendens til å gjenta seg selv.

Dislocations å være mer alvorlig hvis ikke behandlet i tide og riktig tar vanligvis lengre tid å helbrede, og det er jevne tider når det blir nødvendig kirurgisk inngrep.

I tilfelle av milde forstuinger som førstehjelp for å redusere betennelse, kan vi bruke lokal forkjøling ved å bruke is innpakket i klut, slik at den ikke er i direkte kontakt med huden.

Vi vil lage bandasje rundt det berørte området som ikke strammer for mye for å gi god sirkulasjon.

Vi holder felles høyt og hviler sammen i noen dager.

Som vi har angitt før det er noen tvil, og hvis skadene er alvorlige, bør vi gå til legen. emnerTrene idrettsskader