Naturlige tips for å senke høy spenning
den høy spenning eller også kjent som hypertensjon er en sykdom som er preget av generere et høyere blodtrykk i arteriene enn kroppen trenger.
Som sådan, Blodtrykk er kraften som utøves av blodet mot muskelveggene som det pumpes av hjertet. Når dette trykket er lik eller overstiger 140 mm Hg (kvikksølv), er det når det oppfattes som en kardiovaskulær patologi som påvirker respiratoriske prosesser og kroppens generelle funksjon.
Innen prosessen med sammentrekning og pumping av blod, utsender hjertet to typer arterielt trykk, den første er anerkjent som systolisk og den andre som diastolisk. I tilfelle av den første forekommer det når hjertet slår og pumper blod og det andre når hjertet allerede er i ro.
Begge trykk har standardverdier som indikerer sin normale og sunne tilstand. Et normalt systolisk trykk hos voksne og barn bør være under 120 mg Hg og et diastolisk trykk under 80 mm Hg.
Selv om blodtrykket øker med alder og kroppsstørrelse, når det når en verdi som er generelt godt over det som er etablert, er det allerede vurdert som en tilstand av høyt blodtrykk som må behandles og assisteres av en profesjonell.
Imidlertid er det forskjellige naturlige behandlinger som bidrar til å opprettholde blodtrykket i normal tilstand som kan utføres av de samme pasientene.
Personer som lider av høyt blodtrykk (hypertensive personer) skyldes kardiovaskulære, endokrine eller nyresykdommer, som igjen tilsvarer overdreven bruk av narkotika, sigaretter og alkohol.
Misbruk av salt i måltider, stress og fysisk inaktivitet (stillesittende livsstil) er faktorer som også påvirker arteriell hypertensjon, slik at det naturlige rådet kontrasterer med disse årsakene og fungerer som effektive behandlinger for å redusere stress Høy og normalisere kraften i hjertet pumper blodet gjennom arteriene.
Naturlige anbefalinger for å redusere høyt blodtrykk
Reduser forbruket av salt på kjøkkenet
Natrium og natriumklorid (NaCl) er hovedkomponentene av industrialisert salt.
Selv om natrium, i sine fordeler, bidrar til å balansere prosessene og elektrisk informasjon i nerver og muskler, er overdreven forbruk den viktigste årsaken til væskeretensjon, noe som vil føre til at blodet får større volum og samtidig , en økning i styrke eller trykk i hjertet når du pumper blod.
Når blodet får større volum, må hjertet fordoble innsatsen for å distribuere dette flytende stoffet til de andre vevene og organene, slik at det automatisk øker blodtrykksnivået.
På denne måten er det viktig å tilberede måltider med svært lite salt og være oppmerksom på mengden natrium som de behandlede matvarer vi kjøper har, som i deres flertall er høye og bør konsumeres svært få. Her er ernæringsverdien av etiketter og deres informative bidrag til å kjenne deres komponenter og graden de manifesterer seg i.
Ha en aerob trening rutine
Blant øvelsene og de mest effektive treningsprogrammene for å redusere høy spenning, er aktiviteter som fotturer, jogging, dans, sykling, svømming og fjellklatring.
Alt kan gjøres mellom 30 til 60 minutter om dagen og minst tre til fem dager i uken. Det er alltid tilrådelig å ha noen hviledager for å slappe av musklene og la dem komme seg.
På en konstant måte bidrar disse aerobic øvelsene (som er avhengige av pusting og blodpumping) til å redusere høyspenningsverdiene og plassere dem i deres normale Hg-indekser. Går sportsaktiviteter som hjelper deg med å gå ned i vekt og forbedre hjerteets funksjon.
Unngå alkohol og sigaretter
Sigarettrøyk interfererer med respiratoriske prosesser og er en av hovedårsakene til kardiovaskulære sykdommer, siden hyppigheten av hypertensjon hos røykere er tre ganger høyere enn hos resten av befolkningen.
På den annen side er alkohol også et stoff som er skadelig for hjertet, og forbruket i overkant øker trykknivået eller tvert imot, svekker dem (kardiomyopati), siden alkohol er giftig for hjertemuskelen og kan endre operasjonen.
Spis en diett rik på grønnsaker, frokostblandinger og belgfrukter
Hvitløk, selleri, havre, sitron og belgfrukter er essensielle matvarer i en diett for å senke høyt blodtrykk. Havrefiber, for eksempel, hjelper med å rense kroppen og kontrollere blodtrykksnivåene som de bidrar til å regulere fordøyelsen.
Grønnsaker og grønne grønnsaker er rike på fiber og gir også flere fordeler til mennesker med høyt blodtrykk.På den annen side bidrar sitronen til å eliminere stivhet i blodkarene, noe som gjør dem mykere og mer fleksible, slik at de kan senke høyt blodtrykk og forbedre kardiovaskulær funksjon. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor. emnerhypertensjon
