Hvordan opprettholde en sunn kropp

I Satirene av Juvenal (spesielt i Satire X, 356) finner vi det berømte latinske sitatet Sunn mann i corpore sano, som i utgangspunktet indikerer behovet for å be for å få en balansert ånd i en balansert kropp; selv om den i dag brukes med en annen betydning: Sunt sinn i en sunn kropp.

Og er det for å nyte en sunn kroppI tillegg til å følge en sunn livsstil er det viktig å opprettholde et sunt og balansert sinn, siden alt vi tror vil da bli oversatt til symptomer på kroppen vår.

For eksempel, når vi er nervøse, stresset eller engstelig, er det vanlig for pusten å riste, magen gjør vondt, vi opprettholder overdreven svette og våre hender blir kalde.

I tillegg til sinnet, for å kunne nyte en sunn kropp Det er veldig viktig å følge en balansert livsstil i praktisk talt alle sanser og områder: kosthold, sinn, livsstil generelt, fysisk trening ...

Følg et sunt og balansert kosthold

Å følge et balansert kosthold basert på forbruket av sunne og sunne matvarer er viktig for å nyte en sunn og sunn kropp, da vi tar med til det store mangfoldet av essensielle næringsstoffer (som proteiner, karbohydrater, fett, vitaminer, mineraler, aminosyrer, oligoelementer, fiber, antioksidanter ...) som vi trenger hver dag.

Den beste maten? De skiller seg ut spesielt:

    • Grønnsaker og grønnsaker: Vi anbefaler forbruket av 3 til 5 porsjoner grønnsaker hver dag. De har lite fett og kalorier, og likevel veldig rik på vann, vitaminer og mineraler.
    • frukt: Som grønnsaker anbefales det å bruke 3 til 5 daglige porsjoner av frisk frukt. De er rike på vann, fiber, antioksidanter, vitaminer og mineraler, og har lite fett og kalorier.
    • frokostblandinger: De er essensielle i et sunt kosthold. Faktisk bør de utgjøre som det grunnleggende grunnlaget for dietten, og fremheve integrerte mel (mer rik på fiber, mineraler og vitaminer). Det er tilrådelig å konsumere 4 til 5 porsjoner korn eller derivater hver dag.
    • grønnsaker: belgfrukter - eller belgfrukter - er rik på stivelse, fiber og proteiner med høy biologisk verdi. Det er tilrådelig å spise 2 til 3 porsjoner en uke.
    • Melk og derivater: De gir næringsstoffer med høy biologisk verdi, slik som laktose, proteiner og vitaminer (A, B12, D og folsyre), samt mineraler som kalsium. Det er tilrådelig å ta 2 til 4 porsjoner om dagen.
    • fisk: De blir en utmerket kilde til protein, jod og sunne fettsyrer. Blant disse fettsyrene finner vi omega-3, som hovedsakelig finnes i blå fisk, og som positivt bidrar til å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom. Det er tilrådelig å konsumere 3 til 4 porsjoner per uke.
    • Carnes: De ser ut til innholdet i vann og kvalitetsproteiner, i tillegg til vitaminer (spesielt vitaminer i gruppe B) og mineraler (som jern og sink). Vi må skille mellom rød og hvit kjøtt (mye sunnere). Det er tilrådelig å spise 1 servering i uken med rødt kjøtt og 2 til 3 porsjoner hvitt kjøtt.
    • Tørket frukt: De har et høyt innhold av umettede fett, mye sunnere enn mettet fett. I tillegg gir de vitaminer og mineraler, og bidrar til å redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer. Det er tilrådelig å konsumere 25 gram nøtter per dag.

Øv regelmessig trening

Fysisk trening er viktig for å trives godt. Mange spesialister er enige om at det er bedre å øve sport minst 3 ganger i uken, i minst 30 minutter hver gang (ideelt 30 til 60 minutter).

Blant de viktigste fordelene med øvelsen må vi markere:

    • Det forbedrer søvnkvaliteten og hjelper deg til å hvile bedre.
    • Det er en god de-stressing.
    • Det bidrar til å ta vare på vår kardiovaskulære helse.
    • Øk energiforbruket, bidrar til å opprettholde en ideell vekt.

Lev et avslappet og rolig liv

For tiden er det veldig normalt for mange mennesker å være stresset eller engstelig. Hva er virkelig farlig? At vi ser begge lidelser som noe normalt, vanlig og vanlig.

Derfor er det viktig å prøve å leve på den mest avslappede og rolige måten, og bevege seg bort fra bekymringer og negative tanker.

Et virkelig positivt alternativ er å øve noen form for naturlig terapi for å hjelpe oss med å slappe av, som meditasjon, avslapping, yoga eller pilates. Du kan også velge avslappende og naturlige infusjoner.

Selv øvelsen i fysisk trening vil hjelpe deg med å stresse og forbedre humøret ditt, takket være det faktum at det produserer endorfiner.

Unngå selvmedisinering

Det er vanlig at mange mennesker, fra det øyeblikket de tar forkjølelse eller agrippat, har en tendens til selvmedisinering selv om deres egen lege ikke har anbefalt det.

Dette betyr at disse stoffene mister sin effektivitet på lang sikt, noe som betyr at i tilfelle av mer alvorlig sykdom vil de ikke være effektive for å redusere symptomer, som medisinsk behandling.

Derfor bør du huske på at det bare er legen som skal foreskrive medisinen du trenger, avhengig av sykdommen eller sykdommen du måtte ha.

Bilder | romainguy / Identity Photogr @ phy / mikebaird / lululemon athletica / taiyofj Denne artikkelen er kun utgitt for informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor.

Sunn livsstil - Cecilia Brækhus (Kan 2021)