Hvordan senke glukose

den glukose Det regnes som en av de viktigste parametrene, som vanligvis tas i betraktning ved utførelse av en blodanalyse og analyse av dens forskjellige verdier. Hvorfor? Hovedsakelig fordi glukose kan være en indikasjon på eksistensen av diabetes, spesielt når det er høye verdier av glukose i blodet.

Men for å nå diagnosen diabetes er det nødvendig at analysen gjentas flere ganger. I tillegg, som vi vil se nedenfor, må vi huske på at enkelte årsaker kan påvirke høyt glukose nivå, uten å ha diabetes.

Hva er glukose?

Glukose regnes som mengden sukker som kroppen vår absorberer fra mat med sikte på å gi oss den nødvendige energien til å fungere ordentlig og utføre noen grunnleggende funksjoner.

Når det gjelder blodprøven, er glukosenivået den mengde glukose - sukker - som inneholder blodet på tidspunktet for å utføre det. Det er også kjent med navnene på glukose eller serumglukose.

Hva er de normale blodsukkerverdiene?

Selv om verdiene kan variere avhengig av hvert laboratorium, normalt Normale blodsukkernivåer er mellom 72 og 110 mg / dl fasting eller mindre enn 180 mg / dl hvis analysen er gjort en og en halv time etter å ha spist. I denne forstand må vi huske på at etter å ha spist øker glukosen, blir lavere om morgenen før frokost, når vi faster.

Hvorfor er det viktig å kontrollere blodsukkernivået?

Det er svært viktig å utføre blodprøver på en rutinemessig basis, så ofte, fordi vi på denne måten får vite hva blodsukkernivåene våre er, og vi vil vite om de er forhøyede eller ikke. Årsaken er klar: bare på denne måten er det mulig å diagnostisere eller ikke mulig forekomme diabetes, slik at når diagnosen er oppnådd, kan den mest hensiktsmessige ernæringsmessige og medisinske behandlingen raskt foreskrives for å redusere risikoen for å utvikle komplikasjoner. av dette, så lenge blodsukkernivået holdes innenfor normale figurer.

Blant de vanligste komplikasjonene som skyldes dårlig kontroll av diabetes og dermed blodsukkernivå, kan vi nevne:

  • retinopati: skade på øyets nese.
  • nevropati: skade på nerver av både organer og ekstremiteter.
  • nefropati: Nyreskade som kan forårsake nyresvikt.
  • Kardiovaskulære sykdommer: hypertensjon, hjerteinfarkt og mangel på blodstrøm i ekstremiteter.
  • Cerebrovaskulære sykdommer: hjerneslag og / eller cerebral trombose.

Nøyaktig av denne grunn er et godt alternativ å vite hvordan å senke glukose, og vet hvilke retningslinjer som skal følges for dette.

Hvordan senke høy glukose?

Velg den beste maten for å senke høy glukose

Det er visse matvarer som kan hjelpe veldig positivt når det gjelder å redusere blodsukkernivået. Her fremhever vi det viktigste:

  • epler: For sin quercetininnhold er det en ideell mat for å redusere glukose og risikoen for å lide sykdommer relatert til diabetes.
  • sitrus: som appelsiner eller sitron. De er fruktholdige i fett og veldig rik på fiber, et viktig næringsstoff som er nyttig ved høy glukose.
  • Grønnsaker og grønne grønnsaker: Spinat og kål skiller seg ut De bidrar til å redusere risikoen som skyldes høye nivåer av fett i blodet.
  • Apple cider eddik: forbruker to spiseskjeer av eple cider eddik før måltider bidrar til å redusere blodsukkernivået.

Eliminer usunn mat fra kostholdet ditt

Det ideelle fra starten er å eliminere både raffinerte karbohydrater og hulrom i kostholdet vårt, siden disse plutselig øker blodglukosen. Vi finner vanligvis dem i industrielle produkter som kaker, hurtigmat eller søppel, sukkerholdige produkter ... Sukker må også elimineres.

Øv fysisk trening med jevne mellomrom

til lavere høy glukose i blod er det ikke noe bedre enn å øve fysisk trening. Spesielt, om mulig på daglig basis, da dette vil hjelpe kroppen vår forbrenne overflødig glukose fra kroppen. For å oppnå dette må du velge aerobic øvelser, for eksempel løping, sykling, svømming eller bare å gå. Du kan velge den du liker, men du bør øve den siden treningsøvelsen er grunnleggende for god kontroll av blodsukkernivå.

Som vi nevnte før, Den mest tilrådelige tingen er å gjøre sport hver dag i minst 40 minutter. Det ideelle er faktisk å øve det mellom 30 og 60 minutter.

Oppretthold en tilstrekkelig vekt

Både overvekt og fedme er en risiko for hjerte-og karsykdommer, og igjen fører til dårlig kontroll av blodsukkernivå. Hvis du er overvektig, er det ganske mulig at legen din allerede har rådet deg til å gå ned i vekt. Det er best å gå til en ernæringsfysiolog som vil foreskrive en passende diett vurderer hvilke matvarer som er mest anbefalte for å redusere glukose.

Hvis du vil vite mer om vekten din og om BMI (Body Mass Index), kan du bruke vår BMI kalkulator.

Drikk vann hver dag

Det er også en god ide å drikke minst 2 liter vann om dagen, siden vi hjelper kroppen vår med å eliminere giftstoffer og rense innvendig.

Husk å følge et sunt, variert og balansert kosthold, rik på frukt og grønnsaker, og forsøke å forbruke et lavere antall matholdige fettstoffer. Selvfølgelig, ikke glem å konsumere de matene som er rike på fiber.

Ikke glem at det er viktig å holde glukose nivåer i sjakk for å ha god helse. Ikke vent til det er for sent.

På den annen side, hvis du vil oppdage mer relaterte helsespisser, minnes vi på denne anledningen at i tidligere øyeblikk, fra en serie artikler der vi samlet inn grunnleggende tips og triks, forklarte vi hvordan å senke høyt triglyserider, Hvordan senke urinsyre eller annet hvordan du reduserer kreatinin. I dette aspektet har vi også fortalt deg om hvordan å senke høyt sukker, basert på en rekke enkle å følge anbefalinger, som på en eller annen måte kan være nyttig for personer med prediabetes eller diabetes selv. De er ideelle for å ta vare på helsen din enkelt.

Bilder | Iqbal Osman / Alisha Vargas / Chris Hunkeler Denne artikkelen er kun utgitt for informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor. emnerdiabetes

Kanel te bidrar til å redusere glukose og kolesterol (August 2021)