Øvelser for å holde hoftene i form, styrke dem og unngå smerte

Hofter er den delen av kroppen som gjør at vi kan få stabilitet, disse leddene er også et av kroppens områder som vi beveger oss lite eller i det minste på en bevisst måte. De støtter kroppens vekt, og takket være disse leddene kan vi gå, siden de også holder bena, vi kan bøye seg ned, sitte ned.

Gjennom årene og spesielt i middelaldrende mennesker, kan hofter feile, et tegn på at de kan lide av slitasje. Slitasje som oppstår i dem kan skyldes sykdom av inflammatorisk type som artrose, eller degenerativ type som artrose eller osteoporose.

Når hoftene lider av slitasje, vil personen legge merke til hvordan de ikke kan bevege seg med samme smidighet som før, de føler seg smerte og også med slitasje er det også fare for at hoftene vil bryte eller knekke lettere.

Hofter ikke bare skadet gjennom årene, selv om unge mennesker kan ha en hard på hofter, disse smertene er hyppigere hos kvinner.

For å holde hofter i form og forhindre at de sår eller sliter ut tidlig, er det tilrådelig å utføre øvelser for å bevege disse leddene, styrke dem og vi vil legge merke til hvordan de er mer fleksible og smidige når de utfører bevegelser.

3 ideelle øvelser for å styrke hofter

Øvelsene som vi skal utføre er enkle å øve, og som vi tidligere har sagt, er de øvelser designet for å styrke hofter, strekke, blokkere hofter som vi vil få mer balanse og fleksibilitet.

For å utføre disse oppgavene legger du på sportsklær, komfortabel og elastisk, slik at du kan utføre øvelsene uten problemer, kan du bruke sko eller gjøre dem barfodet hvis du har lyst til det.

Gjør øvelsene jevnt uten å tvinge stillingene, så vi vil unngå å skade oss selv:

1. Tren for å heve hofter

I stående stilling begynner vi øvelsen ved å bevege høyre ben med kneet bøyd, hvil benet på foten, nå strekke kneet litt og løft hoften så langt du kan. Gjenta øvelsen 10 ganger, først med ett ben og deretter med den andre.

2. Tren for å strekke hofter

For å utføre disse strekkene vil vi knele og støtte hendene på bakken. Nå løfter vi høyre ben forsiktig så mye som mulig, og leder hælen mot ryggen. Ryggen skal være rett og skuldrene avslappet, når du gjør denne øvelsen, bør vi ikke føle smerte i nedre rygg.

Gjør øvelsen 10 ganger med høyre ben og deretter med venstre ben.

3. Tren for å gjøre svinger

Den tredje øvelsen består av å gjøre svinger: Målet med denne øvelsen er å låse opp hoftene i hoftene med svingene. For å starte denne øvelsen vil vi ligge på bakken. Med ryggen på gulvet bøyer vi bena, vi krysser høyre ben til venstre og med motsatt hånd skyver vi knærne for å merke seg rotasjonen av hoften, vi skyver forsiktig for å legge merke til strekk av hofte, hodet vi vender mot motsatt side.

Vi gjentar øvelsen 5 ganger, først med ett ben og deretter med den andre.

Sunn vaner for å holde hoftene i form

I tillegg til disse oppgavene kan vi inkludere en aktivitet som kommer til nytte; Denne aktiviteten består av dans. Med dans hjelper vi også med å låse opp hoftene dine, dans er en sunn aktivitet, så vel som lykkelig og givende, se etter favorittmusikken din og beveg hoftene dine.

Svømming er også en ideell aktivitet for å styrke bein, muskler og ledd, svøm når du kan, minst 2 ganger i uka.

Det er ingen tvil om at hoften er en av kroppens deler som har mest med fedme og overvekt. Den stillesittende liv og overvekt tar en voll på vår helse generelt, og skader våre bein og ledd.

Hvis du ønsker å ta vare på hoftene dine og at det i løpet av tiden ikke lider av slitasje, er anbefalt å unngå stillesittende livsstil, utfør fysisk aktivitet som hjelper deg med å opprettholde riktig vekt som tilsvarer høyden din og spise et sunt og balansert kosthold.

Forsterk dietten med mat rik på magnesium, kalsium, fosfor og vitamin D, disse næringsstoffene finnes i meieriprodukter, frokostblandinger, blå fisk, torskelever, torskolje, belgfrukter, nøtter. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor. emnertrening

Runner`s knee: Øvelser som forebygger og behandler (Mars 2024)