Hvordan øke forsvaret naturlig
Nå kommer høsten og vinteren, de kaldeste månedene av året, og med influensa stalking i avstand, er det å foretrekke å velge en rekke problemer og grunnleggende tips som hjelper øke kroppens forsvar.
Med ankomsten av sesongen, og fremfor alt dårlig vær og kulde, har kroppen en tendens til å svekke, og derfor må en rekke tiltak vedtas til øke forsvaret.
Og det kan virke som at dine organiske batterier er relativt godt ladede, spesielt hvis vi har hatt en god ferie i løpet av sommeren, fordi både solen som trening og avslapping er til nytte for immunforsvaret.
Imidlertid er det andre tider når det ser ut som at våre forsvar har en drastisk tilbakegang og vi mister energi. Hovedsakelig er disse dråpene motivert av sesongmessige endringer.
Øk kroppens forsvar for å opprettholde god helse
For å beskytte mot de forutse følelsene, og øke forsvaret, det beste er å kontrollere nøyaktig hvordan våre forsvar er, og begynner å treffe tiltak gjennom tre viktige punkter: kosthold, fysisk aktivitet og mental holdning.
Selv om eksperter hevder at vitamin- og mineraltilskudd (eller andre næringsstoffer) er unødvendige hos friske mennesker som opprettholder et komplett og balansert kosthold, kan noen ganger ta seg av dem i spesielle tilfeller eller ekstreme, slik er dette bestemte øyeblikk vi lever dags dato.
Det er nødvendig å opprettholde en god mental holdning, siden det er bekreftet at en følelsesmessig konflikt eller en psykisk lidelse (så vel som fysisk) setter oss under stress og senker forsvaret av organismen vår.
Hvordan øke kroppens forsvar?
- Sats på et sunt kosthold, hovedsakelig basert på frukt, grønnsaker og grønnsaker, gode kilder til vitaminer og mineraler. Opt for dem god mat for å øke forsvaret, som vil hjelpe deg veldig positivt i denne forbindelse.
- Vitaminer og mineraler kan være til stor hjelp når det gjelder å gjenopprette energi og øke forsvaret.
- Sov godt, dra nytte av naturlig lys, for ikke å hindre de fysiologiske prosessene som skjer i løpet av natten. Dette vil hjelpe deg med å gjenopprette energi og ha sterkere forsvar.
- Hold deg rolig og avslapping, og stress ikke for ingenting. Husk at panikk, depresjon, angst, stress, angst, hat eller frykt kan ha negative virkninger, ikke bare for sinnet, men for helse, utslipp av energi og forsvar. Dette er fordi de er påvist fiender av immunsystemet. Lev med optimisme og med glede. Nyt fordelene med latter, siden både dette og humor bidrar til å bekjempe sykdommer.
- Øvelse bidrar til å holde oss aktive, mer fleksible og sterkere, i tillegg til å bekjempe stress.
Den beste maten å øke forsvaret
Royal gelé
Som vi allerede nevnte i artikkelen der vi snakket om fordelene med kongelig gelé, er det en dronningbi-mat som inneholder vitaminer fra gruppe B, C, A og E. I tillegg gir det også mineraler som fosfor , kalsium, jern, selen og kobber, samt umettede fettsyrer.
Nøyaktig på grunn av alt kommentert, er det ideelt å aktivere immunforsvaret, spesielt hos de minste og eldre. I tillegg bidrar det til å balansere nervesystemet takket være dets toningegenskaper, samtidig som det forebygger og bekjemper infeksjoner.
propolis
Det er en harpiksholdig substans som bier bruker til å dekke bikuben. Den er rik på bioflavonoider, oligoelementer, vitaminer, aminosyrer og essensielle oljer.
Det er ideelt for gjentatte respiratoriske problemer, så vel som situasjoner der forsvaret er lavt og kroppen vår er noe mer utsatt for infeksjon.
Du har mer informasjon i artikkelen der vi snakker om fordelene med propolis eller propolis.
Eleutherococcus
Mange er fordelene med Eleutherococcus. Det er en adaptogen plante som stimulerer sentralnervesystemet, øker motstanden mot sykdommer og reduserer hyppigheten av lidelser som skyldes utmattelse og forkjølelse.
Selvfølgelig må det tas med pauser og under medisinsk tilsyn.
ingefær
Som Eleutherococcus, er det også mange fordeler med ingefær, en plante som er brukt siden oldtiden for helbredende formål.
Det bidrar til å hindre influensa, smerter og infeksjoner, noe som bidrar til god cellehelse takket være dens kraftige antioksidanter.
ginseng
Hvis det er en av fordelene med ginseng som skiller seg klart over andre, er å stimulere stemning og konsentrasjon samtidig som motstanden mot stress og tretthet, både psykisk og fysisk, forbedres.
Ikke forgjeves, i Kina har blitt mye brukt siden antikken for tradisjonell kinesisk medisin, der den er kjent som ren shen.
Mat rik på vitamin C
Som kjent, bidrar vitamin C til å øke kroppens forsvar, samt å beskytte mot smittsomme sykdommer i høst og vinter.
Sitrusfruer skiller seg ut, så vel som frukt som kiwi, melon, ananas, jordbær og guava. Også grønnsaker som kål, tomater og spinat.
Mat rik på vitamin E
Det er et antioksidant vitamin, som øker og forbedrer kroppens naturlige respons mot infeksjoner.
Høydepunkter matvarer som grønne bladgrønnsaker, hele korn, nøtter, oljer (oliven, solsikke og soya) og hvetekim.
Matvarer høyt i gruppe B-vitaminer
B-vitaminene er vitaminer som forbedrer vårt humør og favoriserer riktig funksjon av nervesystemet vårt.
Høydepunkter hel eller fullkorn, brygger gjær, frukt, belgfrukter og fisk.
Mer tilstrekkelig ernæring for å øke forsvaret
Det er viktig å konsumere sesongmessige matvarer, som sopp, fiken, purre, druer, squash, spire eller eggplanter, som er gode kilder til antioxidant vitaminer og mineraler.
Både når det gjelder matlaging og dressing av en deilig salat, velger du alltid en god olivenolje, da det gir gunstige helsemessige fordeler takket være innholdet av enumettede fettsyrer.
Også konsumere gjærte melkprodukter, som bidrar til å øke immunologiske forsvar, og ikke glem å alltid starte dagen med en god frokost.
Tips og triks for å naturligvis øke forsvaret
- Hvordan styrke immunforsvaret og forsvaret?
- Vitaminer og mineraler for å øke forsvaret
- Vitamin C for høst og vinter
- Hvordan forbedre helsen i høst og vinter
