5 triks for å redusere kolesterolet raskt

Visste du at kolesterol ikke er veldig dårlig for helsen din? Vi har troens feil - at kolesterolet, uansett om det er på optimale verdier og derfor normalt, er dårlig for helse, når faktisk det motsatte skjer: det er avgjørende for at kroppen fungerer riktig.

Vi kan for eksempel være oppmerksom på hva som er noen av hovedfunksjonene til kolesterol for å realisere dette: Det er viktig at cellene våre er en del av plasmamembranene, er en forløper for kjønnshormoner, vitamin D og hormoner corticosteroidal, og igjen er en viktig komponent av gallsalter.

Men det kolesterolet er ikke veldig dårlig for helse betyr ikke at dets høye nivåer, over det som anses som optimal eller normal, er det. I denne forstand bør du huske på at normale nivåer anses å være de under 200 mg / dl av totalt kolesterol og normalt høy mellom 200 og 240 mg / dl.

Hvis du har samlet blodprøver og kolesterolnivåene dine er over normale, foreslår jeg nedenfor 5 enkle måter som vil hjelpe deg redusere kolesterol på en effektiv og enkel måte. Ta notat

Følg et hypocalorisk diett, helst Middelhavet diett

Visste du at det såkalte Middelhavet diett skiller seg ut nettopp fordi det er en av de mest verdsatt av mange ernæringseksperter og diettister, anses som en av de mest hensiktsmessige når det gjelder å følge en sunn livsstil?.

Maten som hovedsakelig består av: frisk frukt og grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, pasta, brød, poteter, blå og hvit fisk, hvitt kjøtt, egg, nøtter, frø og olivenolje (helst det ekstra jomfrualternativet).

Faktisk følg det er veldig enkelt, siden du bare må bytte de usunn og lite anbefalte matvarer (som det gjelder bakverk, søtsaker, raffinerte produkter, stekt og battered mat, sjetonger og salt snacks ...) for mye sunnere matvarer.

Unngå alkohol og tobakk

Det er kjent at når det er overdreven konsum av alkoholholdige drikker, har enzymer som er ansvarlige i leveren vår for å metabolisere fett, i sin tur å metabolisere dette overskudd av alkohol, slik at det ikke bare er en økning i fett i leveren ( kjent som fettlever), forårsaker det også en økning i LDL-kolesterol.

På den annen side øker tobakken konsentrasjonen av fett i blodet (økende LDL-kolesterol og senking av HDL-kolesterol), hovedsakelig på grunn av tilstedeværelsen av karbonmonoksid. Faktisk øker nikotin blodplateraggregerbarhet, triglyserider og kolesterol. Det får arteriene til å bli mindre fleksible.

Nøkkelen til å redusere kolesterol er å forlate disse to vantene lite etter litt.

Øv regelmessig trening

Å leve et liv i en mye mer aktiv er en stor alliert når det gjelder å ikke bare nyte god helse, men å senke høyt kolesterolnivå.

Spesielt bemerkelsesverdig er de kjent som aerobic øvelser, som har fordelen av å redusere totale kolesterolnivåer, spesielt LDL-kolesterolverdier.

Og hva er disse øvelsene? Veldig enkelt: de er de som krever oksygen spesielt for realisering, spesielt for intensiteten av sin praksis.

Noen enkle alternativer er: vandring, jogging eller løping, svømming, sykling og dans.

Det anbefales å øve dem hver dag, helst mellom 40 og 60 minutter.

Velg noen nyttige infusjoner for å senke kolesterolet

Det har vist seg at visse planter og urter med medisinske og terapeutiske egenskaper er spesielt nyttige når man senker høyt kolesterolnivå.

Hvis du liker infusjoner, og vanligvis forbereder dem hjemme, oppfordrer vi deg til å utarbeide noen av følgende:

Infusjon av løvetann: løvetann er en ideell plante når det gjelder å ta vare på helsepersonell, og hjelper på en veldig positiv måte å regulere sine funksjoner og redusere overdreven kolesterol. Det er interessant å drikke to til tre kopper en dag med denne infusjonen.
Basil infusjon: Selv om tradisjonelt brukt i matlaging, kan basilikum også gi interessante fordeler mot kolesterol i form av infusjon. I dette tilfellet anbefales det å ta det på tom mage.
Kanelinfusjon: laget med flere kanoner, denne infusjonen bidrar til å forhindre dannelse av trombi og forhindrer utbruddet av kardiovaskulære sykdommer, og bidrar til å redusere kolesterol og triglyserider.

Ikke glem noen effektive naturlige kosttilskudd

I tillegg til infusjonene som jeg har snakket om i forrige avsnitt, kan du også velge noen naturlige kosttilskudd som er spesielt nyttige mot kolesterol.

Dette er tilfellet for eksempel av artisjokk- og melketistelen, som har effektive aktive ingredienser når det gjelder å rense leveren og redusere kolesterolnivået.

Hvis du ikke vil gjøre dem i form av infusjon, kan du nå finne dem i urteplikter i form av kapsler.

Bilder | Ahmed Rabea / gemteck1 / Bare legg til Light / Giuseppe Milo / Naama ym Denne artikkelen er kun utgitt for informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor. emnerkolesterol