Vitaminer og mineraler for å øke forsvaret
Når månedene høst og vinter nærmer seg, spesielt kalde måneder i Europa og derfor i vårt land, er mange eksperter som anbefaler å vedta en rekke grunnleggende tips og tiltak som hjelper positivt øke forsvaret.
Ikke forgjeves, som vi så i en tidligere artikkel, en av de mest nyttige rettsmidler for øke forsvaret vi finner dem i kostholdet, spesielt fordi det er en rekke mat for å øke forsvaret.
Dette gjelder for eksempel ginseng, ingefær, royal gelé eller propolis, sunne og sunne matvarer som ikke bør gå glipp av i vårt daglige kosthold i de kaldeste månedene av året.
I løpet av disse månedene er det også nyttig å velge en serie vitamin- og mineraltilskudd som kan bidra positivt til denne ideen.
På dette punktet vil vi nå ekko dem vitaminer og mineraler for å øke forsvaret, fordi de hjelper nettopp til dette formål.
Vitaminer for å øke forsvaret
- Vitamin A
Vitamin A er også kjent som retinol, og det er et vitamin som bidrar til å øke forsvaret. Det bidrar også til dannelse og vedlikehold av tenner, hud og myke og benete vev.
Vi finner det hovedsakelig i dyrekilder som melk, kjøtt, ost, egg, etc. - Vitamin C
Det er kvintessens vitamin på tidspunktet for øke forsvaret. Dette skyldes at det opprettholder barrierer mot infeksjoner, mens det er viktig for blodkarene og huden, når de danner kollagen, og for sårheling. I tillegg til reparasjon og vedlikehold av tenner, bein og brusk.
Vi finner det i sitrusfrukter, melon, ananas, pepper, potet eller tomat. - Vitamin E
Det er et kraftig antioksidant vitamin, som styrker immuniteten og øker antall leukocytter, og bidrar til å forhindre mye av infeksjonene.
Vi finner det i grønnsaker, lever, eggeplomme, fullkorn, nøtter, grønne bladgrønnsaker og frokostblandinger. - Gruppe B-vitaminer
De er viktige når det gjelder å opprettholde et sunt nervesystem.
Vi finner dem i kjøtt, fisk, meieriprodukter, egg, blomkål, fullkorn, mais, nøtter og fortified cereals.
Mineraler for å øke forsvaret
- jern
Det er et mineral som er en del av blodceller, og hvis mangel kan bidra til svakhet i kroppen, som fører til infeksjoner.
Selvfølgelig må det tas hensyn til at for å øke absorpsjonen, må forbruket knyttes til vitamin C.
Vi finner det i kjøtt, tunfisk, laks, eggeplomme, belgfrukter, nøtter, lever og grønnsaker (selv om det er vanskeligere å absorbere). - sink
Det er en oligoelement som deltar i riktig funksjon av immunsystemet.
Vi finner det i kjøtt, noen sjømat og fisk, nøtter, spinat, belgfrukter, gresskarfrø, solsikke, ost og hvetekimolje.
