Tips for beroligende ryggsmerter

Sikkert på et tidspunkt i livet ditt vil du ha følt ryggsmerter, eller ubehag direkte relatert til denne delen av kroppen, så "misbrukt" ved mange anledninger.

På grunn av utseendet, selv om det i en viss grad kan være mange, er virkeligheten at vi kan oppsummere dem i: Traumatisk overbelastning som følge av dårlig eller overdreven løfting av store belastninger eller på grunn av dårlige stillinger (på grunn av arbeid og / eller studie ), som etter hvert har en tendens til å forårsake ubehag og smerte.

I forhold til den første årsaken er det grunnleggende når vi skal laste noe for å prøve å bøye knærne og bøye med ryggen rett. Mens i forhold til den andre årsaken, er det best å re-utdanne oss selv og opprettholde god holdning.

Men når ryggsmerter har allerede dukket opp, hva skal du gjøre for å roe seg?

For det første er det ingen tvil om at i tilfelle mye smerte er det viktig å gå til legen, som vil foreskrive medisinene og den mest hensiktsmessige behandlingen for å redusere betennelsen og lindre ubehag og beslektede smerter.

Det kan også være nyttig å gi oss en massasje, noe som hjelper når det er på tide å slappe av og slappe av på ryggen.

Tips for å lindre og roe ryggsmerter

  • Stretching øvelser: Ligg på ryggen og løft knærne til brystet, hold denne posisjonen i minst 15 sekunder, og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Det anbefales å gjenta denne bevegelsen flere ganger, til spenningen slippes litt etter litt.
  • Gi opplæringen din på nyttI tillegg til å sitte riktig på arbeidsstedet ditt eller studere, eller til og med når du ser på fjernsyn, bruker en lumbar pute til å sette den i den naturlige kurven på ryggen.
  • Dype puste: Den dype pusten som praktiseres under avslapning / meditasjon bidrar til å bringe lettelse til ryggen og avlaste det, siden du øker og forbedrer oksygenforsyningen til alle musklene dine.
  • Bruk en rulle for massasje: Ved hjelp av en annen person, ved hjelp av en ruller for massasje, er det nyttig å lindre spenning mens du trener både musklene og senene dine.

Bilde | Patojo

Ryggsmerter og hodepine smertelindring med binaural tone, støy og lyder (Desember 2020)