Hvor mye fiber å konsumere per dag?
den fiber Det er en viktig næringsrik komponent i jakten på et sunt og sunt balansert kosthold, siden en diett rik på fiber bidrar til å forhindre et stort utvalg av lidelser og sykdommer.
Blant de forskjellige fordeler av fiber, legger særlig vekt på å forebygge eller redusere forstoppelse (som igjen bidrar til å forhindre hemorroider eller divertikulose), dets nyttige satiating effekt for å redusere appetitten og gå ned i vekt eller kontrollere vekten, samt forebygging av risiko for tykktarmskreft, blant andre.
For å sikre riktig forsyning av fiber daglig, er et anbefalt alternativ å vite hvilke er de største mat rik på fiber, som gir oss en gunstig mengde fiber.
men hva hvor mye fiber bør vi forbruke per dag? Det er viktig å ta hensyn til et åpenbart spørsmål: Som ethvert forbruk i overkant, kan et overdreven forbruk av fiber ha negative konsekvenser for helsen vår.
Anbefalt fibermengde per dag
Mange ernæringseksperter er enige om at en anbefalt mengde fiber å konsumere hver dag er rundt 25 gram fiber per dag.
Hvis vi overskrider dette daglige beløpet, er det sannsynlig at det oppstår irriterende symptomer, som for eksempel gass eller flatulens, oppblåsthet og opprørt mage.
Hvordan ta mer fiber hver dag?
Ta hensyn til noen av de rådene vi tilbød i vår artikkel om hvordan å øke den daglige mengden fiber i kostholdet, det som anbefales, spesielt hvis vi ikke er vant til å spise mat rik på fiber, er å prøve Øk fiberinntaket gradvis, litt etter litt.
For å oppnå dette er det best å starte den første uken ved å ta rundt 5 gram om dagen. Den neste uken går fra 5 til 10. Så gradvis til du når 25 gram fiber per dag. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerfiber
