Den beste maten, vitaminer og mineraler å slappe av

Den beste maten, vitaminer og mineraler å slappe av

Det blir stadig tydeligere at spising kan påvirke vårt humør. Faktisk finnes det et bredt spekter av vitenskapelige studier som på en eller annen gang har funnet ut at, avhengig av livsstil og diett som vi følger, har vi en tendens til å føle seg mer eller mindre lykkelig.

Mat nærer oss og gir oss visse næringsstoffer, forbindelser og stoffer som virker direkte på vårt nervesystem. Som en følge av dette, kan det, avhengig av effekten de har, bidra til å aktivere oss, forbedre vår konsentrasjonsnivå, for å opprettholde et høyere nivå av våkenhet, eller til og med å slappe av.

Et godt eksempel er kaffe, og spesielt drikke og mat med koffein. Du vet sikkert at koffein er et stoff med spennende kapasitet, spesielt nyttig når vi må våkne opp og bli mer aktive, da det virker på nervesystemet stimulerende og spennende.

Tvert imot er det også matvarer som kan hjelpe oss til å føle oss mye bedre, forbedre vårt humør og fungere som fantastiske avslappere. Det er tilfelle av matvarer som vi foreslår for deg.

De 7 beste matene som hjelper deg med å slappe av

Det er visse matvarer som påvirker binyrene, ved å stimulere dem og tvinge dem til å produsere kortisol, adrenalin og noradrenalin; Som vi allerede har sett, tre hormoner som kroppen vår separerer i stressende situasjoner.

Blant de ulike matvarene som kan være i stand til å produsere stress, finner vi kaffe, alkohol, sukker eller sjokolade, samt forbruket av overskudd av karbohydrater.

Men det er også mat som, som vi har indikert, hjelper redusere stressnivået i kroppen vår, unngår stimulering av binyrene.

Ta godt merke, ideen er å ta disse bestemte matvarer når du føler at du er stresset eller nervøs; de vil hjelpe deg med å gjenopprette psykisk helse og indre fred:

1. salat:Hjelper til å roe nervene, for å kontrollere hjertebanken og at organismen klarer å slappe av.
2. Hvetekim:Den har en svært variert mengde vitaminer fra gruppe B, som, som vi vet, er nødvendige for en riktig balanse i nervesystemet.
3. banan:Det er en frukt som er nødvendig for at nervesystemet fungerer, og er rik på magnesium. Det er viktig å overvinne angst og motstå stress.
4. hvitløk:Selv om det ikke er helt klart, viser flere studier at hvitløk kan bidra til å bekjempe både depresjon og stress, ved å øke nivået av serotonin i hjernen litt.
5. mandler:De forbedrer blodsirkulasjonen mens de hjelper til å forebygge hjertesykdom.
6. Avokado:Den inneholder essensielle fettsyrer, fosfolipider og vitamin B6 som er essensielle for nevroner, og bidrar til å beskytte celler mot stressskader.
7. yoghurt:Yoghurt er en fantastisk naturlig mat, full av gunstige bakterier for vår helse. Den inneholder også vitamin D og kalsium.

3 vitaminer som slapper av

Det er ingen tvil om at å spise på en balansert måte er praktisk talt grunnleggende for å holde kroppen vår og vårt eget sinn i orden, for å unngå at for eksempel stress eller angst kan påvirke magen, nervesystemet og forsvaret vårt.

Ikke forglemmelig, vi vet allerede avslapningen som eksisterer mellom mat og stress, samtidig som vi også kan finne gode matvarer til å slappe av.

Hovedsakelig, fordi de har beroligende dyd, som sammen med bare følelsen av glede når vi spiser, er egenskapene enda større og mye bedre. Og er det i tillegg til visse matvarer, visste du at det spesielt er visse vitaminer med avslappende handling?:

• Gruppe B-vitaminer:Som vi har sett i noen innlegg, er disse vitaminene avgjørende for riktig funksjon og utvikling av nervesystemet. Vi finner dem i matvarer som hel hvete og ris, soya, havre, nøtter, linser, tang (nori) og bryggergær.
• Vitamin C:Når vi er i situasjoner av stress, for å produsere den nevnte adrenalin, genereres store mengder vitamin C, så vi må derfor øke forbruket av matvarer som er rike på dette vitaminet. Vi finner den i matvarer som appelsin, kiwi, mandarin, bjørnebær, blåbær, blomkål, alger (dulse) og rød og grønn paprika.
• Vitamin A:Vitamin A fremhever mange funksjoner, blant annet for å opprettholde veggene i nerveceller i god stand, og bidra til å redusere slitasje som oppstår i slimhinner under stress eller stress. Vi finner det i: egg, kjøtt, melk, torskeleverolje, kål, melon, gulrot, tang og ost.

Mineraler som hjelper til med å slappe av i nervesystemet

Det er også visse mineraler med avslappende handling, noe som er veldig nyttig når det gjelder å slappe av i nervesystemet. Vi oppdager hvilke som er mest interessante og hensiktsmessige:

• magnesium:Det danner hovedsakelig del av forskjellige og varierte nerveceller, så forbruket er absolutt avgjørende for at nervesystemet fungerer riktig. Mangel på dette mineralet i situasjoner og tilstander av stress, vil bidra til å øke det, grunnen til at det er veldig tilrådelig å unngå mangelen. Vi finner den i mandler, valnøtter, hasselnøtter, bønner, ingefær, fullkorn og hvetemel.
• kalium:Det er et mineral hvis reserver er betydelig konsumert av kronisk stress, selv forårsaker depresjon, nervøsitet og søvnløshet, når mangelen er høy. Vi fant kalium i store mengder i banan, bete, avokado, brokkoli, blomkål, kirsebær, blomme, aprikos og fersken.
• sink:Når vi står overfor situasjoner som genererer stress, påvirker dette negativt absorpsjonen av sink, noe som gir en reduksjon og at den forbrukes raskere av kroppen vår. Som kalium kan lavt nivå av sink forårsake depresjon, irritabilitet og depresjon. Vi finner sink i kylling, kalkun, rug, østers, mais, melk, nøtter, mandler og kikærter.

Som vi ser er det ikke noe bedre enn å følge en sunn livsstil basert på et balansert og variert kosthold, rik på frisk, sunn og naturlig mat, som den beste måten å sikre et tilstrekkelig og riktig inntak av næringsstoffer, ikke bare ideelt for vårt nervesystem, men for vår helse generelt. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerMineraler Vitaminer

Ponga Un Ajo Debajo De Su Almohada Y Esto Le Sucederá A Usted (April 2024)