Sunnere lunsjer til barnas skole

Med hver begynnelse av skolen kommer fantasien til mange mødre og dads tilbake til hvilke lunsjer og måltider som forbereder seg til rekreasjon av de minste av huset. Dessverre er det "matbordet" eller "lunsjpakken" som mange skoler tilbyr, mye å være ønsket, noen ganger anbefale mat eller matvarer som i virkeligheten ikke ville være veldig hensiktsmessige å si.

La oss ta et eksempel. Jeg har lunsjboks på datterens skole foran meg. Det spesifiserer at hver dag kan du utfylle menyen med det du liker mest (og setter som eksempel juice eller smoothies). Du vet sikkert at både den pakket juice og ristene ikke skiller seg ut akkurat fordi de er veldig næringsrike, spesielt hvis vi tar hensyn til at de har en veldig høy mengde sukker ...

Men la oss fortsette. Snack eller smørbrød på mandager, frukt (takk) på tirsdager, meieri på onsdager, kaker og juice på torsdag (oh, min gud), og på fredag ​​kan pappa eller mor "velge" hvilken lunsj du skal velge. Det er åpenbart et lunsjbord som er gyldig for mange foreldre, som løser enormt tvilene som kan ha hver dag på hva de skal sette i sekken til barna sine, men kanskje det er en lunsj som ikke er så riktig eller sunn.

Dessuten ville mange ernæringseksperter skjelve når de analyserte lunsj på mange barn i skolen, mange av dem bare 3 eller 4 år gammel: kaker som donuts eller bollicaos, kjeks, pakket fruktjuicer, smoothies full av sukker ...

Sunn frokostblanding til barnas frokost

Vil du at barna skal ha frokost på frokost, men gjør det på en sunn og næringsrik måte? Vi oppdager deg den sunneste.

Selv om det er mange alternativer, nøkkelen prøver alltid å velge sunne muligheter, unngår de usunne - lik kaker - eller forlater dem i det minste for en enkelt dag i uken.

De beste lunsjer å sette i sønns posen. Matvarer som ikke kan gå glipp av

ideelt du frukten var alltid. Det er, hver dag i vesken din, var det et stykke frukt, den du liker, eller varierer også i noen dager med en annen. Hvis barnet ditt er eldre, kan du også tilby nøtter, men hvis det er lite det mest hensiktsmessige, som vi vil se nedenfor, er å gi det i form av kremer, for eksempel i et smørbrød, da vi unngår risikoen for å kvfte.

Vær det som mulig, hvis du vil tilby barna dine en sunn og sunn lunsj for skolen hver dag, er det her de mest anbefalte matene:

  • frukt:Det mest hensiktsmessige ville være at de aldri feiler. Det er, har alltid minst ett stykke frukt hver dag. Blant de mest interessante alternativene, kan du for eksempel velge de som er enkle å skrelle for de små, som en banan eller en mandarin. Du kan også velge små frukter som druer, blåbær eller jordbær. Eller introdusert skåret og kuttet frukt i en liten panne.
  • yoghurt:De er næringsrike og anbefalte meieri. Men det er ikke verdt noe yoghurt. Det er bedre å unngå smaksatt og sukkerholdig yoghurt, og velg bare for vanlig yoghurt.
  • Mjólk og grønnsaker:Hvis du foretrekker å legge til litt melk, kan du velge melk og sette den i en gjenbrukbar flaske eller minibrick. Det ideelle er å unngå sukkerholdige milkshakes, selvfølgelig, på grunn av overskudd i sukker.
  • cookies:En dag i uken kan du tilby barnet to eller tre kaker, men alltid velge de som ikke inneholder raffinerte mel eller et overskudd av sukker. Du kan også forberede sunnere informasjonskapsler hjemme, som for eksempel tilfellet av kaker med havregryn.
  • nøtter:Selv om de er næringsrike og sunne, bør vi være forsiktige med dem, spesielt hvis barnet fortsatt er lite. Å være en av matvarene med høyere risiko for kvelning, anbefales ikke til barn under 4 år.
  • Vann bedre enn juice:Den pakkede juice er rent sukker. Og i tillegg gir de ikke fiberen som hele frukten ville gi for å motvirke nettopp dens sukkerinnhold. Derfor er det best å legge til ferskvann i en gjenbrukbar flaske.
Eksempel på sunn meny for skolen

Du kan også velge hel og næringsrik snacks. Det finnes mange sunne alternativer, som: tomat med olivenolje, avokadopasta og svarte bønner, hummus med gulrotpinner, grillede grønnsaker med avokadopasta, tahini med banan, falafel i pitabrød ...

Hvorfor barnas frokostblandinger er ikke så sunne som du tror

Visste du at frokostblandinger som barna dine spiser hver morgen ikke er så tilstrekkelige eller sunne som du sikkert tror?

Bilder | Istockphoto Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en barnelege. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige barnelege. emnerSpedbarnsfôring

Skoletips - Sunn matpakke (April 2021)