Teknikk å sovne om et minutt: Hvordan sovne i 60 sekunder

Det er ikke alltid lett å sovne. Det er tider når det kan bli svært komplisert: Dagens spenninger, stress, angst eller bekymringer kan påvirke mer eller mindre avgjørende ikke bare kvaliteten på søvnen vår, men også hindre oss i å sovne raskt og ta selv timer i å kunne sovne.

Ikke bare stress, angst, bekymringer eller nervøsitet i dag til dag kan direkte påvirke vår søvnkvalitet og tiden det tar å sovne. Også hva vi gjør før du går i seng, eller hva vi gjør i sengen. Det er for eksempel hensiktsmessig å lese litt eller lytte til litt avslappende musikk, men det er ikke tilrådelig å se på TV eller bruke datamaskinen fordi de er vaner som stimulerer oss og ikke hjelper oss til å slappe av.

Tiden vi har spist, hvilke matvarer vi har spist og hvilke drikker vi har konsumert, har også innflytelse. Det er åpenbart at det anbefales å unngå stimulerende drikkevarer og matvarer, for eksempel kaffe, te eller sjokolade, og ikke spise hverken rikelig eller overdrevet fordi da tung eller vanskelig fordøyelse vil ha en svært negativ effekt på vår søvnkvalitet.

Tvert imot er det grunnleggende retningslinjer som kan være svært nyttige: vi kan lese vår favorittbok eller et magasin, ta litt avslappende musikk, lys noen lys og røkelse eller før du går og legger deg for å få et avslappende bad.

Men på tipsene for å følge seg raskt er det de som foretrekker å fortelle småfe, lytte til avslappende musikk eller lese. Men det er også de som klarer å sovne om noen minutter, ved hjelp av noen grunnleggende retningslinjer eller triks ...

Dette er tilfelle av en lege fra Harvard University (USA), som hevder å ha utviklet en Metode å sovne på bare ett minutt. Og alt på bare 5 poeng.

5 trinn for å sove på 60 sekunder

Som du kan se for deg, er teknikken for å sovne om 1 minutt like enkelt som lett å følge. Det er, som vi har nevnt, en enkel teknikk designet og studert av en lege ved Harvard University. Og det er så lett å følge at det bare består av 5 unike trinn som vi vil fortsette å avsløre deg neste:

Inspirer luften i 4 sekunder, prøver å slappe av og komme seg unna bekymringer.
Hold pusten i 7 sekunder.
Pust inn den inspirerte luften i 8 sekunder om.
Gjenta denne prosessen 3 flere ganger: det vil si, det inspirerer luften i 4 sekunder, hold den til 7 og utløs langsomt i 8 sekunder. Så for å gjenta prosessen 3 flere ganger.
Litt etter litt vil du begynne å legge merke til at drømmen dukker opp og som kort sagt begynner å se ut.

Det er, som vi ser, en veldig enkel teknikk og veldig nyttig for å slappe av, som vil hjelpe oss til å sovne raskere og til slutt sove bedre og nyte en drøm av mye mer kvalitet.

Bilder | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Denne artikkelen er kun publisert for informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor. emneravslapping