Overeating: triks for å unngå å spise mye

Når vi er i en stor fest med familie eller venner, er det vanlig at vi har et bredt utvalg av deilige og saftige retter, så vi føler en viss iver for å prøve hver tallerken og glem ikke å overvære.

På enhver ferie, spesielt i jul, det er sikkert vanlig å nyte saftige, fantastiske og deilige måltider og middager, det er vanlig for mange mennesker til å pleie overspising.

Som kan faktisk være ekstremt skadelig eller irriterende. Som du vet, overspising Det kan forårsake noen irriterende symptomer, som: fordøyelsesbesvær, oppblåsthet, gass eller flatulens og opprørt mage generelt.

Derfor er det riktig å vite hvorfor vi pleier å overspising og fremfor alt hvordan du unngår det slik at du ikke senere lider av irriterende konsekvenser. Hva kompletterer perfekt med triks for å unngå overskudd på bordet om hvilken vi snakket med deg for en tid siden.

Hvorfor har vi en tendens til å overeat?

den appetitt Det er et ønske om at hver person føler seg å spise mat, som er regulert av ulike strukturer i vår hjerne, kjent som Appetitt senter.

Når Appetitt senter det er stimulert, det er øyeblikket når appetittenes følelse vises. Derfor, når stimulus når vannsenter, ønsket om at personen å spise kan føle seg stoppet.

Det er vanlig at dette fysiologiske systemet har en tendens til å virke perfekt når vi spiser regelmessig og fremfor alt når vi gjør det sakte, uten hastverk.

Imidlertid er det mer eller mindre vanlig at når vi er i et familiemøte eller med venner, har vi en tendens til å spise raskt og kompulsivt, slik at vårt mattsenter ikke mottar "alarmen" som vi har spist i tide. til det ikke er for sent.

Slik unngår du å spise mye enkelt: noen nyttige tips

Det er ingen tvil om at en av de beste måtene å unngå overeating det er nettopp ikke å spise for mye og tvangsmessig.

På den måten hjelper det på en mer eller mindre positiv måte at vi spiser sakte, noe som faktisk ikke bare gjør at vår sans for sult er regulert riktig, men at den vil hjelpe oss til å nyte bedre hver tallerken vi bruker.

Selv om det ikke anbefales, kan du alltid spise litt dessert eller søt, selv om det vanligvis er bedre å være frukt.

I tillegg tilbyr vi deg følgende tips:

Spis lett dagene før:Hvis du vet den spesifikke datoen da en slik feiring skal finne sted, er det en veldig god ide å spise lett i de foregående dagene, og ikke glemme å drikke rikelig med væske.
Vokt dere for gode retter:Under en av de vanlige måltidene er det vanligvis normalt at vi glemmer å spise riktig og ganske, og vi faller inn i overdreven forbruk selv om vi ikke har nok sult. I disse tilfellene er det best å alltid være så rasjonell som mulig, og selvfølgelig, nyte de deilige rettene vi finner ved bordet, men unngår så mye som mulig.
Spis sakte:Spis stille og avslappet, spesielt på en rolig måte og tygge maten veldig bra. Den første vil hjelpe deg til å nyte mer av maten og ikke å overvære, mens den andre vil bety at fordøyelsessystemet ditt vil takke deg, da du vil gjøre bedre fordøyelse.
Når du er ferdig:Avslutt måltidet, hvis det er mulig, med en yoghurt eller en infusjon.

Etter disse enkle tipsene får du i de fleste tilfeller unngått overdreven mat som ikke bare har en tendens til å gi en økning i vekt når denne vanen holdes regelmessig over tid (for eksempel som det er tilfellet med det som er kjent som Binge spiseforstyrrelse), men at begge kan skade vår helse, både fordøyelsessystemet og generelt.

Og er det for eksempel når vi overvinner, ikke bare vår vekt kan lide. Også organer som er så viktige som vår lever eller bukspyttkjertelen, i tillegg til selve magen. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog.