Hvor mye kalsium gir et glass melk?

Nylig analyserte vi og kjente hele sannheten om kumelk melk, og oppdaget det - faktisk står vi overfor en næringsrik rik drikke uten tvil, men som i sin tur bringer kroppen vår en rekke effekter og konsekvenser som ikke er så positive som det ble tenkt.

Når vi alltid pleier å snakke om melk, er det vanlig at vi gjør det refererer ikke bare til de forskjellige ernæringsmessige fordelene, men også til innholdet og bidraget - i kalsium. Faktisk har de alltid "solgt" oss at melk er avgjørende for vår helse, nettopp på grunn av det høye innholdet i dette essensielle mineral for kroppen vår. Men, som mange ernæringseksperter sier, er den eneste sikkerheten at i virkeligheten er den eneste melken vi skal drikke, morsmelk.

Ikke forgjeves, visste du at andre matvarer gir enda mer kalsium enn melken selv? Vi oppdager hvor mye kalsium et glass melk bringer, og vi sammenligner også det med andre matvarer som er mye rikere i kalsium.

I forhold til mengden kalsium som et glass melk gir, må vi huske på at bidraget varierer avhengig av opprinnelsen til melken, siden det ikke er det samme fra et næringsmessig synspunkt å drikke et glass kumelk som glass geit eller fåremelk.

Mengden kalsium levert av et glass melk

Her angir vi mengder som gir et glass melk på 250 ml. (som er omtrentlig milliliter mengde glass i normal størrelse):

Type melk

Kalsiuminnhold
(250 ml)

Fullfør kulemelk

300 mg

Semi-skummet kumelk

302 mg

Skummetkumemelk

313 mg

Geitmelk

318 mg

Får melk

300 mg

Mat rikere på kalsium

Her viser vi kalsiummengder som gir visse matvarer per 100 gram og 250 gram produkt:

mat

Kalsiuminnhold
(100 gr.)

Manchego cured ost

1200 mg

Gruyereost, emmental, roquefort

560-850 mg

sardiner

550 mg

tofu

506 mg

Tørket fiken

280 mg

Mandler, hasselnøtter

240 mg

brønnkarse

220 mg

Norske hummer, reker og reker

220 mg

kikerter

145 mg

pistasjenøtter

136 mg

Hvite bønner, tørkede bønner

130 mg

Muslinger, kaker

120 mg

Steke peanøtter

61 mg

Sveitsisk chard, spinat, purre

114-87 mg

kål

57 mg

Anbefalt daglig mengde i kalsium

aldermennkvinner
0-6 måneder210210
7-12 måneder270270
1-3 år500500
4-8 år800800
9-13 år13001300
14-18 år13001300
19-50 år10001000
+51 år12001200
Graviditet og amming-18 år1300
Graviditet og amming+18 år1000

Bilde | Marina Shemesh Denne artikkelen er kun utgitt for informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnermelk

Mr. Melk Ping Pong (Mars 2021)