Kegel øvelser for bekkenbunnen
Bekkenbunnen er den indre muskulaturen som lukkes i form av rhombus eller diamant, den undermargre smale av abdominobelgisk hulrom. Med andre ord er det a muskel og ligament system som lukker gulvet i magen, opprettholder i riktig stilling og i oppheng både blæren og livmor og endetarmen, mot tyngdekraften selv.
Det er en del av kroppen vår som regnes som den store glemte. Faktisk, sikkert hvis du spør mange menn og kvinner hva er bekkenbunnen, det er sannsynligvis få som kan svare med sikkerhet og uten å nøle.
Imidlertid svekkelse av bekkenbunnen Det har en tendens til å forårsake flere lidelser, blant annet vi finner seksuelle dysfunksjoner eller stressinkontinens.
Blant årsakene som forårsaker denne svekkelsen finner vi graviditet, fødsel, visse sportsgrenser som hopping og påvirkning, overgangsalder eller arv som personen har. Vi bør heller ikke glemme andre årsaker, som fedme, forstoppelse, stress, kronisk hoste, bruk tette klær eller beholde urin.
Derfor er øvelser for å styrke bekkenbunnen De bør praktiseres minst en gang i uken, siden de hjelper oss styrke bekkenbunnen.
Noen nyttige og anbefalte øvelser er de som er døpt som Kegel øvelser, som mottar dette navnet fordi de var designet av Dr. Arnold Kegel med bare ett mål: styrke beinene i bekkenbunnen.
Hvordan gjør Kegel øvelsene til bekkenbunnen?
før gjør kegelen øvelser Det er viktig å identifisere og isolere muskler i perineum.
En interessant måte er å stoppe vannlating med intervaller. For å gjøre dette må du sitte med beina spredt og prøve å stoppe urinen, så la den strømme igjen uten å bevege bena. Det er imidlertid ikke tilrådelig å gjøre det regelmessig, siden du kan være i fare for å få urininfeksjon.
På tidspunktet for trene Kegel øvelsene, bør du ligge komfortabelt på ryggen med føttene flate på gulvet og knærne dine bøyde. Hold ryggen din på gulvet uten hull i nedre rygg.
Prøv å forestille deg at du trekker musklene opp, gjør det sakte og konsentrere til du ikke lenger kan. Puste stille og gjøre det sakte. Gjenta det 10 til 15 ganger.
Kegel øvelser for bekkenbunnen
Langsom Kegel øvelse
1) Klem bekkenmuskulaturen på samme måte som du gjorde når du stoppet urinen.
2) Kontrakt dem og hold dem kontraheres mens du teller opp til 5. Pust forsiktig inn.
3) Slapp av i 5 sekunder og gjenta totalt 10 ganger.
Quick Kegel øvelse
1) Klem og slapp av musklene raskt til du blir trøtt eller 3 minutter passere.
2) Du kan starte med 10 repetisjoner tre ganger om dagen til du når 50 repetisjoner om dagen.
Kegel trener video
Vi forlater deg med en video om Kegel øvelser: Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor.
