Hvordan lage en hjemmelaget isotonisk drikke: 2 enkle oppskrifter

Hvis du praktiserer sport med litt regelmessighet, eller kort sagt noen form for fysisk trening, er det ganske sannsynlig at du er veldig kjent med de kjente som isotoniske drikker, den typen drinker som ikke kan gå glipp av når øvelsen er intens og lang i tid (det vil si at den varer mer enn en time), eller når vi for eksempel har en tendens til å svette mye.

Hva er de? De er i utgangspunktet drikker som har evne til å rehydrere kroppen vår, samtidig som vi øker ytelsen vår. Derfor er de også kjent som rehydreringsdrikker. Og fordi de er så relatert til sportspraksis, er de også kjent som sportsdrikker.

I dag er det mulig å finne et bredt utvalg av isotoniske drikker av mange merker. For det meste inneholder disse typer drikkevarer vann, visse komplekse karbohydrater (som maltodextrin eller glukose-polymerer), enkle karbohydrater (som dextrose, sukrose, fruktose eller sukrose). ) og visse mineralsalter (spesielt kalium, fosfor, natrium og klor).

Men visste du at det er mulig lag en isotonisk drink hjemme? Vi foreslår ved denne anledningen 2 flotte nyttige oppskrifter for å lage din egen hjemmelagde rehydrerende drikke. Hør du opp?

Isotonisk drikkeoppskrift med sjøvann og sitron

Ingredienser som du trenger

50 ml. av sjøvann (behandlet)
150 ml. av mineralvann
1 sitron

Fremgangsmåte for å lage isotonisk drikke med sjøvann og sitron

Vask sitronen, kutt den i halv og klem den for å få sin juice, reservere den. Deretter blandes det behandlede sjøvann, mineralvann og ferskpresset sitronsaft i en bolle.

Isotonisk drikkeoppskrift med sitrus

Ingredienser som du trenger

1 l. av vann
500 mg. av natron
500 mg. av havsalt
2 sitroner
2 appelsiner
Honning (å søte)

Fremgangsmåte for å gjøre sitrus isotonisk drikke

Først vaske sitroner og appelsiner, klipp dem i halv og klem dem for å få sin juice. Deretter blander du i en stor glassburke alle ingrediensene, for å avslutte å legge til litt honning for å søte.

Hvis du ønsker, kan du reservere begge drikkene i kjøleskapet, ta det om dagen eller når du går på sport.

Nyttige tips når du drikker isotoniske drikker

Når det gjelder å drikke isotoniske drikker, anbefaler mange eksperter alltid å ta dem i små søppel og kontinuerlig, det er en feil å drikke alt på en gang, da det kan være gastrisk distensjon som følge av det store volumet som er inntatt.

Videre er det tilrådelig å gi små mengder av disse drikkene før du starter fysisk aktivitet.

Det er tilrådelig å drikke isotoniske drikker alltid under følgende forhold:

Sport eller høy intensitet fysisk trening.
Når idrettspraksis har en middels høy varighet.
Når det er miljøforhold som øker tapet av næringsstoffer og vann. For eksempel, når det er for mye varme eller for mye fuktighet.

På den annen side, hvis du drikker i løpet av sporten, virker du direkte på fysisk ytelse, som forhindrer uttømming av reserver og erstatning av væsker og næringsstoffer, som for eksempel vil oppstå når vi bruker det etter å ha fullført fysisk aktivitet.

Bilder | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK