Kreatin: egenskaper, fordeler hos idrettsutøvere og bivirkninger

Det er ingen tvil om at sport kosttilskudd blomstrer de siste årene, særlig fordi økningen av unge som ønsker å utvikle muskelmassen, eller som praktiserer sport og fysisk trening, er faktisk voksende.

Og er det som vi visste i vårt notat på arginin, kan vi for tiden finne et stort mangfold av Sport ernæring kosttilskudd spesielt nyttig for utvikling av muskelmasse.

Faktisk, Kreatin er et derivat av aminosyrene arginin, metionin og glycin. Kroppen produserer det i utgangspunktet i organer som lever, bukspyttkjertel og nyrer, selv om det også kan oppnås gjennom mat som kjøtt eller fisk, eller ved å kjøpe næringsstoffer i butikkene.

Dette er hva som skjer, for eksempel med kreatin, et av de mest populære kosttilskuddene som finnes i sportnæringsbutikker, og en av de mest konsumerte blant idrettsutøvere og kroppsbyggere.

Hva er kreatin?

Kreatin er en nitrogenisk organisk syre, som naturlig finnes i vertebrater, og hjelper til med å levere energi til alle cellene i kroppen vår, fremhever spesielt musklene.

Det ble oppdaget og identifisert i år 1832 av Michel Eugene Chevreul, som var i stand til å oppdage en eksisterende komponent i skjelettmuskulaturen.

Dette akkumuleres nettopp i skjelettmuskulaturen i form av gratis kreatin, som binder til et fosfatmolekyl (PCr). Denne PCr fungerer som en umiddelbar energikilde.

Fordeler med kreatin

Selv om en av dens viktigste fordeler gå gjennom rask energi bidrag til kroppen vår, og til musklene våre, er sannheten at mange nevrologer har brukt det i eldre mennesker i mange år, fordi det blir et ernæringsmessig supplement av enorm verdi hos pasienter med følgende sykdommer:

Huntingtons sykdom: neurodegenerativ lidelse av genetisk opprinnelse, som påvirker muskelkoordinasjon og fører til demens og kognitiv nedgang.
Lou Gehrigs sykdom: Det består i at musklene mister sin ernæringskilde, slik at de blir svake og små.

Det har blitt vist at mennesker som er rammet av disse sykdommene, responderer positivt på en terapi som inkluderer moderat muskulær trening og forbruk av kreatintilskudd.

Vær det som det er, her er de viktigste egenskaper av kreatin:

Legg til volum og styrke til voksende muskler.
Legg vann til dehydrerte muskelceller.

Mat rik på kreatin

Selv om det vanligste er å kjøpe kosttilskudd med kreatin, er sannheten at man følger et balansert kosthold og bruker to porsjoner hver uke kjøtt og fisk, kan vi bidra til kroppen vår hvor mye kreatin vi vil ha.

Så, for eksempel, Vi kan finne 5 gram kreatin per kilo kjøtt.

Kreatin som et kosttilskudd

Kreatin er kjent for å være et av kosttilskuddene som pleier å konsumere idrettsutøvere og kroppsbyggere. Faktisk er det vanlig å finne oss i mange av disse butikkene med store kreatinpotter, for deres fordeler for muskler.

Anbefalt mengde kreatin

Vi kan snakke om a anbefalt mengde kreatinin eller a ideell dose kreatinin, uten å overskride - selvfølgelig - et overdreven forbruk som kan være farlig for kroppen vår.

Vi må huske på at kreatininkonsumtasjonen er basert på to faser: en innledende belastningsfase, etterfulgt av en vedlikeholdsfase:

Initial lastfase: Generelt mellom 25 og 30 gr. daglig kreatinmonohydrat i en uke (som betyr en dose på 0,3 til 0,4 gram per kilo kroppsvekt).
Vedlikeholdsfase: doser på 5 - 10 gr. daglig.

Bivirkninger av kreatin

En av de mest kjente bivirkningene er vektøkning, selv om det finnes andre medisinske data som indikerer at kreatin kan predisponere for muskelkramper eller kramper.

Vi må også huske på at den langsiktige bruken kan være veldig farlig, da vi med dette supplementet overhydrerer muskelcellene i overskudd, noe som i det lange løp kan være farlig.

Og hva er deres effekter på idrettsutøvere?

Det er nyttig for profesjonelle idrettsutøvere så lenge det blir konsumert i moderasjon og aldri på lang sikt, gitt at vi med dette supplementet overhydrerer muskelcellene i overskudd, noe som i det lange løp kan være farlig.

Blant effekter av kreatin hos idrettsutøvere viktigst finner vi:

Legg volum til voksende muskler.
Det gir styrke til musklene.
Det gir vann til dehydrerte muskelceller under fysisk trening.
Det gir større motstand mot øvelsene som krever mer innsats.
Gir større motstand mot melkesyre.
Forbedrer fysisk gjenoppretting mellom serier, mye raskere.

I tillegg til å kjøpe kreatin som et ernæringsmessig sportstilskudd, husk at det også er matvarer som gir kreatin. Det understreker spesielt kjøttet, som bidrar til rundt 5 gram kreatin av hvert kilo kjøtt.

Bilder | Seu Mundo Ã © Aqui / Burger Baroness Denne artikkelen er kun publisert for informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog.