Hvordan mate deg selv til å utføre på jobb

Borte er dagene med avslapning og endeløse måltider. For å møte en ny arbeidsdag er det nødvendig å spise riktig og være næret med vitaminer og mineraler som gir oss energi. I tillegg trenger vi en tilstrekkelig matrutine.

Det er derfor maten er så viktig. Og det er ikke bare at vi må ta vare på det, men vi må også se på hva vi spiser i hvert øyeblikk, da vi risikerer at et stort og overdrevet måltid vil føre oss til det motsatte av det vi forventer.

Bare i det øyeblikket vi trenger energi for å oppnå på jobb, forårsaker det langsom fordøyelse, tyngde og tretthet.

Nyttige tips for å spise bedre og utføre på jobb

Frokost: komplett, variert og viktig

Det første måltidet på dagen bør være den mest fremragende. Selv om det er bedre å gjøre det hjemme, har mange ikke tid til å spise frokost riktig, så det er best å ha en matbit (juice, kaffe, frukt) før de forlater for å stille frokost på arbeidsplassen.

Dette må være komplett og veldig variert. Vi må tenke at maten er laget senere, og det er fortsatt mange timers innsats i løpet av dagen. Ta en frokost rik på næringsstoffer er lett. Fra toast med kalkun, frokostblandinger, melk med sjokolade, frukt, nøtter, yoghurt, til naturlig juice. Det beste er en kombinasjon av disse matvarene.

De fem måltidene

Leger og ernæringseksperter anbefaler Spis fem ganger om dagen for å være bedre, utføre på jobb og ikke snack mellom måltidene. Disse måltidene er frokost, ta noe midt på morgenen (hvis du har hatt frokost snart), lunsj, matbit og middag. Delene skal være mindre med maten som er mer sjenerøs, og middagen reduseres.

Ikke hakk mellom timer

Med de fem måltidene sørger man for at den ikke stikker mellom måltider. Denne pecking har vanligvis en tendens til å være kontraproduktivt mot å ønske salt og usunne ting. Noen ganger er det uunngåelig å hogge på jobb, i slike tilfeller er det bedre å ta en håndfull nøtter eller en bolle med frukt.

Husk å snakke

En hard arbeidsdag kan få oss til å ikke huske å snakke. Å overholde de 5 måltidene er viktig, siden energi blir brukt, både fysisk og intellektuelt, og ikke å ha en matbit, fører til at produktiviteten blir lavere. Snackene kan være basert på brød, frukt, frokostblandinger ... som er ganske lik frokost.

Merk planer og ikke hopp

På samme måte som nye formål er merket før arbeidet starter, er det viktig å sette gode sunne vaner. Arbeidstidene er lange og kroppen vår lider.

Riktig oppmuntring gir mange fordeler for utmerket arbeid, og det avhenger av hva du spiser hjemme, tupperen planlegger du tar på jobb, menyene vi spiser i restauranten, og de tidene vi bruker på kontoret.

Unngå animalsk fett

Noen år siden, anbefalte WHO, Verdens helseorganisasjon redusere forbruket av animalsk fett.

I tillegg til å tilby mettet fett som ikke bidrar til noe og slår oss på jobb, spiser vi denne typen mat, tretthet øker. Komplett, tung og tung menyer bør unngås, og det anbefales at du erstatter steker og pølser med pasta, salater, ris og kalkuner.

Alltid hydrering

Tunge møter og lange timer foran datamaskinen kan få oss til å miste verdensblikk. Det er viktig å hydrere ordentlig med hyppige sip av vann, juice eller te. Kaffe og andre stimulerende drikker bør reduseres til maksimum for ikke å være mer akselerert enn normalt.

Frukt, grønnsaker, fisk ...

Hvis vi reduserer kjøttforbruket, må vi øke forbruket av frukt, spesielt i sesongen. Den inneholder vitaminer som trengs for å gi styrke mens vi jobber. Det samme gjelder for grønnsaker og fisk, inkludert i alle dietter. Du kan ta mer enn tre stykker fisk per uke, være en lett mat å lage mat og spise.

Til den rike kakao

Uten å misbruke for mye, vil kakao Det er en utmerket alliert å bekjempe innsatsen til de tidene som tilbys på kontoret. Legene anbefaler forbruket på mellom 25 og 30 gram sjokolade om dagen.

Blant egenskapene, spesielt med ren kakao, det vil si mørk sjokolade, er bidraget av energi, økningen i konsentrasjon og utsende hormoner som ligner på lykke, noe som gir oss trivsel.

En liten sjokolade etter lunsj vil bidra til å takle en produktiv ettermiddag. Innenfor kostholdet inneholder kakao magnesium, blant annet mineraler, perfekt for kroppen å fungere skikkelig. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog.

Et døgn på sykehjem - Office X (September 2019)