Hvordan styrke forsvaret ditt for høstenes ankomst
Sesongmessige endringer har en tendens til å svekke våre forsvar, spesielt når den årlige sesongen innebærer en varm sesong i en mye kaldere tid, med en nedgang i sollys som i siste instans direkte påvirker våre hormoner, og derfor til hele vår organisme.
Det er hva som skjer med høst, en stasjon som antyder ankomsten av en kaldere tid, med en nedgang i temperaturer og en nedgang i sollys etter endring av tid. Og vår helse lider, spesielt hvis vi ikke har gjort noe før til styrke vår forsvar og unngå mulige vitamin- og næringsdefekter.
Hvorfor høsten påvirker våre forsvar så mye
Med ankomsten av høstens equinox (når dagen varer så lenge som natten), og spesielt siden da, begynner dagene å bli stadig kortere, noe som gir åpenbare endringer i sollysets varighet.
Resultatet for vår helse, spesielt i vår organisme, er mer enn tydelig: det ser ut som mange eksperter kaller høstende depresjon(også kjent populært med navnet på høstende asteni). En lidelse som har de vanligste symptomene, har en kontinuerlig følelse av tristhet, svakhet, lav energi og demotivasjon.
Som vi ser, er disse symptomene ikke i det hele tatt foruroligende, særlig fordi de har en tendens til å forsvinne når vi tilpasser seg sesongskiftet og den nye situasjonen. Men det kan til tider påvirke oss, noe som medfører endringer i søvn, irritabilitet og konsentrasjonsproblemer, noe som til slutt resulterer i mer spesifikke problemer som påvirker vår dag (på jobb, på skolen, på universitetet ...).
Årsaken er tydelig. Når sollyset synker, sender hjernen bestemte ordrer til noen hormoner, slik at kroppen vår har en tendens til å produsere mer melatonin (et hormon som er ansvarlig for å regulere søvn og kroppstemperatur), slik at Jo større mengde melatonin vi vil føle en større søvn og også mer lyst til å spise.
Samtidig skjer dette, kroppen skiller ut en lavere mengde serotonin(som er direkte forbundet med følelsen av kroppens generelle trivsel) og også dopamin(Hormon som har å gjøre med vår konsentrasjonsevne).
Nyttige tips for å styrke forsvaret ditt før høsten
Noen måneder før høstens ankomst, for eksempel fra de siste uker i august og slutten av sommerferien, er det en ideell tid å komme seg til jobb, ta enda mer vare på vår helse, og fremfor alt, prøv for å beskytte kroppen vår og styrke våre forsvar for å hindre ankomst av fallregningen oss.
Sannheten er at det er enkelt. Men det er ikke bare nok å følge en sunn livsstil. Det er også noen tips for å følge lett og enkelt, noe som vil være veldig nyttig. Vi foreslår de mest nyttige nedenfor.
Ta vare på kostholdet ditt og ditt bidrag av næringsstoffer
Unngå usunn mat, slik som søtsaker og bakverk, stekte snacks (sjetonger, salt snacks ...), stekt og stekt mat, alkoholholdige drikker ... På den annen side, velge et naturlig kosthold rik på essensielle næringsstoffer, grunnleggende for vår helse, og spesielt enormt viktig for høstenes ankomst.
For eksempel, Det er viktig å øke forbruket av jern, et uunnværlig mineral for å nyte en god energi, hjelper oss med å forhindre infeksjoner og forbedre vår fysiske motstand. Du finner den i frokostblandinger, belgfrukter, grønnsaker og også i kjøtt.
Det er også grunnleggende opprettholde en tilstrekkelig tilførsel av vitamin C, et næringsstoff som, selv om det er sant at det ikke hjelper oss med å forhindre infeksjoner hvis det bidrar til å redusere symptomene, i tillegg til å gi oss energi. Du finner den i sitrusfrukter (appelsiner, sitroner, grapefrukter ...), i tillegg til grønnsaker som peppers (rød og grønn).
Vi kan ikke glemme enten B-vitaminer, ideelt for å opprettholde et sunt nervesystem og i god stand, og som du finner i frokostblandinger og i nøtter som mandler, valnøtter og hasselnøtter.
Få regelmessig fysisk trening
Øvelse av fysisk trening regelmessig er viktig for vår helse. Og fremfor alt hjelper det oss til å være lykkeligere fordi når vi trener kroppen vår, skiller vi ut mer serotonin. Hva ideal? Prøv å øve det hver dag, i minst 40 minutter om gangen.
På den annen side, hvis du etter høstens ankomst føler deg noe trist, vil øvelsen være til stor hjelp: gå en tur eller løp når det fortsatt er lys. Det vil hjelpe deg å revitalisere kroppen din og vil gi deg en større følelse av trivsel.
Øv deg litt avslapping (eller meditasjon)
Tro det eller ikke, Ta deg tid til å puste dypt, er veldig nyttig for å gjenopprette tapt energi. Og spesielt vil det hjelpe deg å føle deg selv, for å holde deg rolig og roe ned.
Derfor, prøv å trene litt avslapning hver dag. Det tar ikke mye: Bare ha et rom hjemme hvor du føler deg komfortabel og rolig, sitte ned, lytt til avslappende musikk og prøv å slappe av i minst 30 minutter. Hvis du gjør det daglig, vil du snart se de positive resultatene. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor. emnerhøst
