Hardt egg for etter intens fysisk trening
den fysisk trening, praktisert regelmessig, er viktig på den tiden og ikke bare for å holde seg i form, men for å nyte bedre helse. Og det er mange fordeler som øvelsen gir deg når det praktiseres regelmessig, spesielt en gang om dagen eller minst tre ganger i uka. Men det er ikke bare grunnleggende den vane som vi praktiserer sport, men også dens varighet: det mest tilrådelige er å gjøre det i minst 40 minutter (ideelt mellom 30 og 60 minutter maksimalt).
Nøyaktig når vi har praktisert sport, spesielt om det handler om intens fysisk trening eller langvarig, bør vi være spesielt oppmerksom på hva vi spiser og drikker etter at vi har gjort det, siden Det er viktig å fylle opp væsker, mineraler, karbohydrater og proteiner tapt under idrettspraksis.
Proteingjenoppretting etter idrettspraksis
Etter å ha trent fysisk trening, spesielt hvis det har vært langvarig og intens, er det hensiktsmessig å gjenopprette proteiner og gi dem til kroppen vår riktig. I denne forstand må vi huske på det proteiner er svært viktige i utvinning etter fysisk trening fordi de forbedrer graden av utvinning av muskelglykogen.
Når vi er ferdig med fysisk trening, er økningen i proteinsyntesen mye høyere. I tillegg Dette er mer effektivt hvis vi spiser matvarer rik på proteiner med høy biologisk verdi. Det er på dette tidspunktet når vi møter egg.
Som du sikkert vet, eggene skiller seg ut for sitt høye proteininnhold. Men ikke bare i proteiner, siden disse anses som høy biologisk kvalitet, noe som betyr at de gir oss alle essensielle aminosyrer som kroppen vår trenger, og likevel er det ikke i stand til å produsere seg selv.
Fordelene med hardkokt egg etter fysisk trening
Når det gjelder å bedre assimilere proteiner som er tilstede i egget, er det mye mer hensiktsmessig å konsumere det tilberedt. Og åpenbart er vi ikke interessert i å bidra med kalorier og ekstra fett, men bare dra nytte av sitt høye proteininnhold, Det beste er å lage mat og spise det i ditt vanskelige valg (det vil si, det er tradisjonelt kjent som hardt egg).
Vi må huske på at 1 hardkokt egg gir 6 gram protein, et interessant beløp. Men det er enda mer så hvis vi tar i betraktning at disse proteinene er av høy kvalitet, veldig nødvendige for musklene våre. Hvis vi ikke ønsker å bidra med fett, er det best å kaste egggeuggen og bare spise den eggehvide, men hvis det som betyr mest for deg, er proteinprinsippet, må du vite at hvis du striper eggeplommen, vil du også eliminere proteininnholdet.
Hvordan lage det kokte egget å spise etter trening?
Det er veldig enkelt. Du må bare legge vann i en kasserolle og lage en eller to egg (helst organisk), la vannet koke i ca 10 minutter, til eggene er kokte.
Deretter, vær forsiktig så du ikke brenner deg selv, fjern skelen og spis den hele, eller kutt i stykker.
Bilder | RatRanch / Neeta Lind Denne artikkelen er kun utgitt for informasjonsformål. Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor. emnertrening
