Gratis vekttap dietter og nyttige tips
en diett det er en diett som markerer en rekke grunnleggende retningslinjer for mat som en bestemt person bør spise hver dag. Regimet er vanligvis skilt i grupper, avhengig av øyeblikkene til dagen vi spiser (frokost, lunsj, lunsj, mat og middag).
På denne måten følger en diett av diett kan være noe veldig enkelt, siden spesialisten gir oss informasjon om hvilken gruppe matvarer vi kan konsumere.
Hvilke dietter kan vi følge for å gå ned i vekt gratis?
Som vi vil fortelle deg i neste avsnitt, må du først og fremst ta hensyn til noe fundamentalt: Det er ikke hensiktsmessig å følge vekttap dietter uten å ha riktig tilsyn med en profesjonell, spesielt hvis disse typer dietter er svært restriktive, som lover å gå ned i vekt og gå ned i vekt om noen dager eller uker.
Årsaken er åpenbar: vi kan risikere å lide næringsdefekter av både vitaminer og mineraler eller proteiner eller karbohydrater som, hvis de over lengre tid kan bli svært farlige.
I mange tilfeller, hvis vi ønsker å gå ned i vekt gratis, det mest grunnleggende er å følge et sunt, variert og balansert kosthold, i tillegg til å kombinere den med praksis med vanlig fysisk trening.
Noen nyttige tips for å gå ned i vekt lett hjemme
Selv om det ideelle er å ha råd og oppfølging av en diettist eller ernæringsfysiolog, er det noen nyttige tips som kan være til stor hjelp når du mister vekt og mister litt vekt. Selvfølgelig, først gir vi deg et grunnleggende og grunnleggende råd: følg en sunn livsstil, basert på et sunt og naturlig kosthold, og øvelsen i fysisk trening.
På den annen side er det også mulig å følge andre tips både frokost og lunsj og middag for å velge retter og sunne oppskrifter og lavt kalorier, men veldig næringsrik. Ta notat
Eksempler på ideelle frokoster å gå ned i vekt
- Fruktsalat og en rød te.
- Eggerøre med en grapefrukt og en enkelt kaffe (eller med skummet melk).
- To skiver fullkornsbrød med hjemmelaget syltetøy og en enkelt kaffe (eller med skummet melk) eller en rød te.
- En bolle med friske ananasstykker, en håndfull nøtter og en rød te.
- En kaffe med havregryn og to brødskål med tomat og ekstra jomfruolje.
- En naturlig yoghurt med en håndfull nøtter og et hakket eple.
Eksempler på ideelle lunsjer å gå ned i vekt
- En fersk salat og to biter av bakt kylling.
- Grillet tunfisk med stykker avokado og soyasaus.
- To soya burgere ledsaget av sopp, løk, pickles og tomater.
- Bakt fisk ledsaget av stykker poteter også kokt i ovnen.
- Grønnsakspott uten poteter og pasta med sopp.
Eksempler på ideelle middager å gå ned i vekt
- Courgettepuré og et eple.
- Arugula og tomatsalat med ekstra jomfruolje.
- Grillet rooster, 2 skiver fullkornsbrød og fersk salat.
- Makrell med bakte grønnsaker og en skummet yoghurt.
Hvorfor skal vi ha tilsyn av vår diett?
Sannheten er at, i motsetning til det som vanligvis er tenkt, Det er ingen spesifikk diett - og spesielt generisk - som kan hjelpe oss med å gå ned i vekt, siden de fysiske og metabolske forholdene til hver person kan være litt mer eller mindre forskjellige.
Dette oversetter til noe veldig enkelt: hva en person kan være en stor hjelp til å gå ned i vekt, for en annen, men kanskje ikke så nyttig.
Av denne grunn, Den beste måten er alltid å gå til en diett-næringsdoktors kontor, som vil gjøre oss i utgangspunktet en detaljert studie av vekt, høyde, fysisk hudfarge ... og vil hjelpe oss med å finne ut hvor mye vekt vi skal miste (for å oppnå det som vanligvis kalles somideell vekt).
da, Det ideelle er å følge dine råd og veiledning, siden det kan justere dietten avhengig av vår situasjon i øyeblikket, og det vil hjelpe oss med å løse eventuelle tvil vi måtte ha.
I utgangspunktet vil det være nyttig å holde regelmessige besøk hos vår diettistiske ernæringsekspert.
- Pass på at vi mottar råd og hjelp fra en godkjent profesjonell.
- Det hjelper oss å kjenne vår nåværende situasjon, vite mer nøyaktig vår prosentandel av kroppsfett og muskelmasse, og fremfor alt hvor mye vekt og fett vi skal tape.
- Den utarbeider et personlig og spesifikt kosthold, med tanke på alle våre fysiske og følelsesmessige forhold så vel som personlige.
- Det gir oss muligheten til å løse ernæringsmessige tvil som vi kan ha når som helst.
