Slik forbedrer du søvnproblemer enkelt i 5 trinn

den drømme Det er avgjørende for at kroppen fungerer riktig, og fremfor alt å ha god helse generelt. Derfor er det viktig å sove, og spesielt å sove godt. Det blir faktisk en viktig funksjon for å være nødvendig, for å bidra til å reparere kroppen vår hver dag, er viktig for å sikre våkenhet og holde oss våken neste dag.

Og fremfor alt blir det noe som fra et fysiologisk synspunkt bare er så grunnleggende som det er nødvendig. Hvorfor? Veldig enkelt: det regulerer biorhythms og garanterer den rette balansen mellom de ulike interne biologiske kravene (av vår egen organisme) og det ytre miljøet (det som omgir oss).

Av denne grunn under den dype søvn foregår den fysiske restaureringen av kroppen vår, og under REM-søvn får den kognitive funksjonen betydning, som har å gjøre med læringsprosessen, minnet og konsentrasjonen. det vil si at alt vi har lært gjennom dagen blir "lagret" i hjernen, og til slutt er vi igjen med hva vår egen organisme mener er viktig.

I mange tilfeller har det en tendens til å si det Det er best å sove mellom 6 til 8 timer. Faktisk, for noen år siden en studie utført av American Cancer Society og publisert i Wall Street Journal Han sa at det var best å sove 7 timer om natten. Den amerikanske søvnfondet i USA forsikret imidlertid at i virkeligheten er det ikke nødvendig med et minimum av timer hver natt, men heller at vår egen interne klokke er den som direkte påvirker reguleringen av vår søvn (Hva fra et vitenskapelig synspunkt er kjent som sirkadianrytme).

Så for noen år siden Gemma Paech, en forsker ved University of South Australia, bekreftet i en artikkel publisert i Samtalen Hvilke faktorer, både interne og eksterne, er de som påvirker de individuelle variasjonene av drømmen og dens varighet.

Når det gjelder interne faktorer, bør det tas hensyn til genetikk, som har en nesten viktig innvirkning på søvn syklusen. Dette betyr at det er folk som trenger å sove i kortere sykluser og andre på lengre, akkurat som det er mer aktive mennesker om morgenen eller om natten.

Når det gjelder eksterne faktorer, må andre agenter tas i betraktning, for eksempel stress og angst som kan påvirke problemene med å sovne, trøtthet og både fysisk og mental aktivitet.

5 trinn for å forbedre søvnkvaliteten enkelt

I denne forstand tilbyr Paech totalt 5 trinn som kan være svært nyttige for å forbedre søvnproblemer vi måtte ha, samt forbedre kvaliteten på det hvis vi har en tendens til ikke å hvile nok eller anbefales.

1. Gå i dvale når du er sliten

Det er ganske sannsynlig at du allerede har lagt merke til at hvis du legger deg til sengs fordi det har vært sent, men likevel du er aktiv og ikke føler deg sliten, vil du ende opp med å kaste og snu i seng og kaste bort tid.

Det beste? Alltid gå i seng når du er trøtt, selv om det er tidlig.

2. Få en drømdagbok

Det er et veldig nyttig alternativ som vil hjelpe deg å kjenne din sovrytme. I det må du sikte når har du sovnet og når har du steget?.

Det er også tilrådelig å sikte hvor mange ganger har du våknet opp om natten og etter å ha steget opp, hvordan følte du deg i løpet av dagen. Disse to spørsmålene vil hjelpe deg å kjenne søvnkvaliteten.

3. Unngå alarmen

Hvem hater ikke alarmen når alarmen ringer om morgenen akkurat da vi sov? I begynnelsen kan det være komplisert, men denne forskeren anbefaler unngå alarmen å stå opp neste dag.

Et nyttig alternativ er å starte i ferien, for å unngå å sovne. Så hvis du alltid har en tendens til å våkne på samme tid, vil kroppen din bli vant til det, og du trenger ikke vekkerklokket lenger.

4. Opprettholde vanlige sovesykluser

Du bør alltid prøve å opprettholde vanlige sovesykluser. Og hvordan oppnås dette? I begynnelsen kan det være komplisert, men det er nok å forsøke å sove i et stille rom hvor ingen støy vekker oss, legg deg til sengs for å unngå forstyrrelser før du sover som tv eller mobiltelefon, og prøv å spise lett.

5. I løpet av dagen kan du nyte solen

Hvis hver dag du nyter sollyset, blir kroppen din vant til å ha lys om dagen og mørket om natten, noe som direkte påvirker søvnkvaliteten. Det er det som kalles eksterne signaler, og de hjelper oss med å indikere tidsforløpet.

Faktisk, når denne oppfatningen er tapt, er det en tendens til at våre tidsplaner til slutt ikke synkroniseres. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål.Det kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en lege. Vi anbefaler at du kontakter din autoriserte doktor.

Seminar: Fibromyalgi og kroniske smerter Del 3 (Februar 2024)