Mat for stranddager: smørbrød og smørbrød
Med ankomsten av vår (Vær forsiktig med vår allergi!), det gode været kommer også, og med det ønske om ikke å vente på sommer og nyt for eksempel en god dag på stranden.
Som det skjer i de fleste anledninger da vi for eksempel likte en dag med felt eller strand, noen ganger har vi en tendens til å spise noe, og det er det, spesielt for ikke å miste solens tid.
Dette kan ikke være skadelig så lenge det ikke gjøres daglig, men hvis du følger et vekttap diett eller bare bryr deg om figuren din, kan du ta en rekke retningslinjer eller tips for å vite hva du skal spise på stranddager.
Vokt dere for smørbrød ...
Mange ganger velger vi det enkleste: å lage en deilig sandwich eller a sandwich. Som vi har sagt mange ganger, er dette ikke skadelig i det hele tatt, men den viktigste forholdsregelen som må tas, er å vite hvordan du velger fyllingen, og hva vi bruker som en dressing (olivenolje, tomatsaus, majones ...).
Selvfølgelig er antall næringsdrivende som sammenfaller ved å peke på brød (maten som vanligvis pleide å lage smørbrød) som et element som kan karakteriseres som bakverk, ikke så adekvat eller sunt som du tror, økende. , ikke bare for ingrediensene som pleier å bli brukt i prepareringen, men for dets kaloriinnhold og i sukkerarter.
Når det gjelder fyllingen som vi skal tilberede smørbrødene, må vi indikere at det beste valget er å velge dem mat med lavt kaloriinnhold, som kyllingbryst, kalkun eller skinke kokt mager, eller grønnsaker som tynne skiver av tomat, salatblader eller løkringer.
Det er alltid bedre å velge kalorier med lavt kaloriinnhold, for eksempel majones, sennep, ketchup eller lys hvit ost spredning.
Selvfølgelig når det kommer til brød, kan vi helst velge hele eller kli, selv om vi ikke liker denne typen brød, eller vi ikke har det til hånden, er det også et godt valg å velge brød.
... Og med moldbrødet
Hvis du tror at skiver brød er en sunn mat å inkludere i din daglige frokost og snacks, må vi fortelle deg at du sannsynligvis er feil. Faktisk, som vi angitt kort i de forrige linjene, er det flere og flere ernæringseksperter som merker det som bakverk. Hvorfor?.
Fundamentalt for sitt høyt kaloriinnhold og for innholdsstoffer som ikke er så tilstrekkelige som vi kanskje tror først.
I gjennomsnitt har en stykke brødmugg en tendens til å gi ca 99 kcal, fordelt på 1,1 gram fett, 19 gram karbohydrater (hvorav 3,2 gram sukker) og 0,47 gram salt ( som tilsvarer 8% av det daglige referanseinntaket for en gjennomsnittlig voksen).
For ikke å nevne ingrediensene som vanligvis brukes til forberedelsen, som i mange tilfeller ikke er sunne: sukker, høy fruktose mais sirup, vegetabilske oljer (i de fleste raffinerte tilfeller, for eksempel raffinert solsikkeolje) ), en stor mengde tilsetningsstoffer (emulgatorer og konserveringsmidler) ...
Derfor, når du lager en lunsj eller en snack for å gå til stranden eller bassenget, spesielt hvis det vi ønsker er smørbrød, er det å erstatte brød for det vanlige brød. Men ikke noe brød: Vi bør kaste bort hvitt brød og velge brød laget med fullkornsmel. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerSommermat
