Hvor lang tid er det bedre å spise middag?
Tatt i betraktning at frokost er en av de viktigste måltidene på dagen, er det ingen tvil om at Middagen blir et like viktig måltid, for med det holder vi stoffskiftet aktivt og unngår å føle seg sulten gjennom hele natten, noe som kan føre oss til å våkne opp flere ganger og hviler dårlig.
I denne forstand, hvis du nyter i sin tur a sunn frokost Det er enkelt, lag en sunn middag Det er like enkelt For dette siste måltidet på dagen, er det best å spise lette matvarer, med få kalorier og ikke noe fett. Som vi vet, har kroppen vår tendens til å forbrenne færre kalorier om natten nettopp på grunn av mangel på aktivitet, og derfor bør vi glemme søte eller rike på raffinerte mel, og erstatte dem med sunne matvarer som frukt, grønnsaker og høyprotein (for eksempel kalkun eller kyllingbryst).
Men selv om vi spiser lett, Det er alltid tilrådelig å spise på en bestemt tid. Spesielt i en time fra sengetid, siden vi har middag og går i seng etter noen minutter, kan vi forstyrre fordøyelsen.
Mens frokost skal være så næringsrik og sunn som mulig, flytte vekk fra typiske produkter, men ikke veldig tilstrekkelig som tradisjonell frokostblandinger eller den typiske kjeks, når det gjelder middag, anbefales det at det er lett.
Og hva er mer hensiktsmessig? Det anbefales først og fremst å velge proteinrik mat og unngå de som er rike på karbohydrater (enkelt og komplekst). Faktisk skal bidra mellom 15 og 25% av kalorier som forbrukes daglig, men faktum er at vi i de fleste tilfeller pleier å overskride dette beløpet.
Men sannheten er at avhengig av ernæringsfysiologen du snakker med, vil du indikere at det er akseptabelt å spise frukt på middag eller frokostblanding, og hvem vil ikke gi deg råd til det. Virkeligheten er det hvis du vil ha frisk frukt eller frokostblandinger kan du gjøre det uten problemer, fordi mens frisk frukt alltid vil gi utrolige fordeler for kroppen din og interessante næringsegenskaper, vil korn også gjøre det samme (hvis de er omfattende og ikke inneholder tilsatt sukker.
Når skal vi spise middag? Når er det bedre?
Timen må selvfølgelig bestemmes i henhold til det øyeblikk som organismen vår har behov for å spise for å tilfredsstille seg selv; det er, for øyeblikket når vi begynner å føle oss sultne.
Først og fremst er det mest hensiktsmessige - og tilrådelig - å etablere og vedlikeholde en tidsplan under hvilken du kan spise daglig.
Når det gjelder tiden, er det klart at dette er et personlig problem av hver. Men ja, Det er tilrådelig å spise middag minst en til to timer før du går i seng. Derfor, hvis du har en vane å gå til sengs klokken 11 om natten, er det hensiktsmessig å spise middag klokken 21.00.
Årsaken? Hvis vi legger oss til sengs senere, har vårt fordøyelsessystem ikke nok tid til å fordøye normalt maten vi spiser, så vi har en tendens til å gå opp i vekt gjennom et større antall kalorier.
Hvor mange ganger har du ikke sett det, etter middagen og går til sengs, etter noen timer våkner du i søvn fordi du lider av magesmerter, halsbrann og / eller gass. Det er konsekvensene av at de ikke har gått minst 3 timer mellom middag og går til sengs.
Noen nyttige tips som vil hjelpe deg i middagen din
Men Det er best å prøve å ha middag før det vi vanligvis gjør. I denne forstand er det ingen tvil om at problemet med mange spanjoler som står opp hver morgen med søvn, hovent og beklager, er fordi de enten spise sent og legger seg straks, eller spise mye og i store mengder.
Derfor kan vårt fordøyelsessystem ikke gjøre god fordøyelse, vi sover dårlig, og neste dag kan vi komme opp med magesvulmen, opprørt mage og ubehagelig gass, i tillegg til å føle seg sløv.
På grunn av dette, Den beste måten er å prøve å spise enda før. Det beste? Gjør det mellom 8:00 og 9:00, for å gi fordøyelsessystemet vårt nok tid til å kunne utføre det meste av fordøyelsesprosessen før du går i seng.
Og hva skal vi gjøre hvis vi føler oss sultne før vi går til sengs for å ha middag tidligere?
Selv om vår egen kropp blir vant til den tidlige timen av middagen, avhengig av at vi trener i noen dager, er det mulig at både i de første øyeblikkene og i enkelte bestemte øyeblikk kan vi sultne like før sengetid.
For disse tilfellene, et godt alternativ er å forberede en avslappende infusjon, som også vil være nyttig for å berolige vårt nervesystem, vårt sinn og vil være veldig nyttig for å berolige oss, og hjelpe oss med å bedre forene drømmen.
Den mest hensiktsmessige er infusjoner laget med melissa, kamille, valerian eller lime. Dens forberedelse er veldig enkel, siden du bare må sette i en gryte tilsvarende en kopp vann og når vannet begynner å koke, legg til en teskje av planten. La det koke i 3 minutter, og etter denne tiden skru av varmen, dekk og la resten ligge igjen 5 minutter. Liste! Du må bare strekke den, ankomme i din favorittkopp og drikke den. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnermiddag
