Matvarer som favoriserer muskel toning

Det er mange som begynner å trene med den hensikt å toning kroppen og øke kroppsmassen.

Muskel toning er relatert til tonen i en muskel, det er, hvor hardt muskel er når det er i ro. Det handler om å utøve det for å styrke det.

Kroppsmassen er knyttet til mengden materia som er tilstede i menneskekroppen. Dette konseptet er knyttet til Body Mass Index (BMI), som består i å knytte vekten og høyden til personen for å oppdage om forholdet er sunt. I følge figuren som er oppnådd fra den ovennevnte beregningen:

Hvis det oppnådde nummeret er under 18,50, er det fastslått at den aktuelle personen har lav vekt.
Hvis resultatet er mellom 18.50 og 24.99, kan det sies at personen er i en normal situasjon når det gjelder vekt.
Hvis resultatet er mellom 25 og 30, vil det bli sagt at personen er overvektig.
Hvis figuren er større enn 30, vil det bli sagt at personen har et fedme problem. Mellom 30 og 34,99 vil være liten, mellom 35 og 39,99 vil være gjennomsnittlig, og hvis endelig hvis den overstiger tallet på 40, vil vi snakke om bite fedme.

Hva kan vi gjøre for å få muskelmasse bortsett fra å trene?

For å få muskelmasse er det praktisk å ta en rekke matvarer som har en høy prosentandel av proteiner og også tar karbohydrater og umettede fettstoffer.

Hvorfor trenger proteiner?

De er svært nødvendige slik at sterkere og større muskelfibre kan dannes som vil gjøre oss i stand til å motstå intensiteten i fysisk trening.

Hva er karbohydrater nødvendige for?

Det er den viktigste energikilden, og de er nødvendige for øyeblikkelig muskelarbeid. Når karbohydrater er utarmet, trekker de på sekundær energi, kalt fett.

Hvordan vil vi vite om matenes plan er tilstrekkelig?

Det må inneholde 30% i proteiner: Vi finner dem i magert biff, skinless kyllingbryst, fettete oster, fisk, egg.
Mengde på 50% karbohydrater: tilstede i ris, pasta, fullkornsbrød, quinoa, havre, poteter, linser, grønnsaker, frukt.
20% i umettede fettstoffer som olivenolje, solsikke, nøtter.

Kjenner du de mest egnede matene som vil hjelpe oss med å toning våre muskler?

egg: Den største mengden protein vil bli funnet i det klare. Det anbefales å konsumere maksimalt 1 eller 2 egg om dagen. Egghvittene kan imidlertid konsumeres med mindre restriksjoner, og er et noe raskere fordøyelsesprotein, ideelt som før måltid eller etter trening.
Melk og oster med lite fett og salt: å ha lite fettinnhold, bidrar ikke mye til kroppen og gir også gode næringsstoffer til å bygge muskler lettere. De inneholder dyreproteiner av høy kvalitet.
Lene kjøtt og fisk: Kalvekjøtt er rik på kreatin, noe som forbedrer muskelmassen, reduserer kroppsfett og øker utholdenhet. Når det gjelder fisk, er tunfisk, makrell og laks et godt bidrag for deres bidrag i omega 3.
Geit yoghurt: geitemelk har et høyt proteininnhold og er mindre fett enn ku, og gir fordøyelsen mye raskere enn kumelk.
havre: Det gir oss proteiner med høy biologisk verdi, fett, vitaminer og mineraler. Det er frokostblandingen med høyeste andel vegetabilsk fett, 65% umettede fett og 35% linolsyre. Den inneholder karbohydrater som er lett å absorbere fiber, natrium, kalium, kalsium, fosfor, magnesium, jern, kobber, sink, vitaminer B og E. Det gir oss også mye energi før trening.
quinoa: Den inneholder gode proteinreserver og mangler ikke aminosyren lysin, så proteinet er mer komplett. Den inneholder høye nivåer av kalium og riboflavin, jern og vitaminer fra gruppe B. Det er en god kilde til magnesium, sink, kobber og mangan.
belgfrukter: De inneholder fiber og høy mengde proteiner av vegetabilsk opprinnelse og karbohydrater. Anbefalt linser og soyabønner.
nøtter: De gir sunne proteiner, fibre og fett, noe som hjelper vår fordøyelse til å bli noe tregere, slik at deres aminosyrer blir lengre i kroppen og fremmer søvn. Anbefalte nøtter, mandler og solsikkefrø.
Olivenolje: deres enumettede fett hindrer degenerasjonen av muskelvev og tar vare på leddene, noe som er viktig før trening.

Å bære et rikt protein diett vil hjelpe oss med å reparere muskelfibre raskere og mer effektivt. Fysisk trening er viktig som et supplement til å oppnå vårt mål som vil toning. Denne artikkelen er kun publisert til informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog.