Triks for å ta vare på hjertet
den hjerte Det er en av de viktigste organene i kroppen vår, hovedsakelig fordi det ved hjelp av blodpumpen tillater næringsstoffer å nå hvert hjørne av kroppen vår.
Nøyaktig av denne grunn er mat nært knyttet til hjertefunksjonen, så det tar vare på det vi spiser daglig for å beskytte hjertet. hjertes helse.
Men er det en serie av triks å ta vare på hjertet for å beskytte den og dermed nyte god helse? Her er noen grunnleggende tips.
Triks for å ta vare på hjertets helse
Sikkert vet du at hjertesykdom er en av de ledende dødsårsakene i den vestlige verden, hovedsakelig fordi mange mennesker opprettholder stiler eller vaner i livet, ikke så sunne som det kan være ønskelig.
Det er anslått at en person på fire i dag lider av et hjertesykdom eller blodårssykdom.
Men heldigvis kan disse typer sykdommer forhindres hvis du vet hvordan ta vare på hjertet:
- Eliminer de matvarene som kan øke kroppsvekten, spesielt dyrefett, raffinerte sukker og konfektprodukter (industrielt bakeri).
- Reduser matvarer som inneholder mettet fett, da de øker LDL-kolesterolet og samtidig fremmer fedme.
- Lavere nivåer av både høyt kolesterol og høyt triglyserider. Opprettholde disse høye nivåene er en risiko for hjertets helse.
- Røyking dobler risikoen for lidelse hjerteinfarkt. Unngå å røyke, eller slutte å røyke hvis du bruker det vanlig. Helsen til hjertet ditt står på spill.
- Hvis du har diabetes, er det best å ta vare på hjertet ditt å holde det i sjakk og kontrollere det.
- Ta vare på vekten din: Det er viktig å ikke øke trykket på hjertet, noe som gir overvekt.
- Øv regelmessig trening. Ikke bare vil det hjelpe deg med å opprettholde god helse, det vil hjelpe deg å styrke hjertet ditt og hjelpe deg å pumpe bedre.
- Hold et sunt og sunt kosthold, rik hovedsakelig i frukt, grønnsaker og grønnsaker.
- Forlater overdreven forbruk av alkoholholdige drikker.
- Velg alltid sunne og sunne matvarer: Matvarer som er rike på fiber, kalium eller lavt natrium, som grønnsaker og kalorier med lavt kaloriinnhold. Ikke glem heller de matene som er rike på antioksidanter.
- Velg for Middelhavet diett, ideell til å beskytte og ta vare på vårt hjerte.
- Utfør regelmessig fysisk trening moderat, helst daglig.
- Unngå å spise kjøttpålegg og pølser, smør, chips eller snacks, hamburgere og frossen industriproduksjon eller brus.
