Trening å gå ned i vekt: hvilke er de mest effektive
Det er ingen tvil om at den beste treningen å miste vekt er den som gir oss muligheten til å bruke mer kalorier i minst mulig tid. Og i tillegg er dette energiforbruket større når det gjelder kaloriforbruk. Nøkkelen er ikke bare å trene for å gå ned i vekt, men for å kompensere for det vekttapet med muskeløvelser, som tillater deg å miste fett, men få muskler.
den trening, praktiseres regelmessig minst tre ganger i uka (og i 30 minutter om dagen), er viktig når du vil ha god helse. Det er flere fordelene med øvelsen, spesielt i den vi finner i den som praktiseres regelmessig hver uke, og til rett tid og tid. Ikke forgjeves, det er ikke bare nyttig å ta vare på helse, men også å gå ned i vekt og gå ned i vekt.
I det som nettopp refererer til trene for å gå ned i vekt mer egnet og interessant, fremhever aerobic aktiviteter som å sykle, danse, løpe eller gå. Men hvor lenge skal vi øve det, hvor mange ganger i uken, og fremfor alt hva slags fysisk trening å velge?
Hvor mange kalorier brennes i henhold til fysisk trening vi gjør
De fleste eksperter er enige om at aerob trening er den mest hensiktsmessige når det gjelder å miste vekt. Hvorfor? Grunnleggende fordi de bidrar til å forbedre aktiviteten til stoffskiftet vårt, ved å øke sin evne til å omdanne fett til en energikilde for kroppen. Den har en moderat intensitet, som ved å opprettholde den mellom 30 og 60 minutter bidrar til å forbedre helse- og kardiorespiratorisk kondisjon.
Blant annet styrker det hjertet og lungene, gir bedre kardiovaskulær kondisjonering, er nyttig for å redusere fett (er ekstremt egnet når du er overvektig), og er også nyttig for å øke sunne kolesterolnivåer.
Men hvor mange kalorier blir brent i timer, avhengig av hvilken type fysisk trening vi skal øve?
- løping:opptil 606 kalorier i timen.
- Vandring:opptil 438 kalorier i timen.
- gang:opptil 314 kalorier i timen.
- Spinning:opptil 600 kalorier i timen.
- svømming:opptil 423 kalorier i timen.
- sykling:Opptil 292 kalorier per time.
På samme måte, avhengig av om treningen praktiseres eller ikke er i treningsstudioet, avhengig av type aktivitet, er kalorier som er brent per time, følgende:
- trinn:Opptil 500 kalorier per time.
- Kjører på båndet:opptil 650 kalorier i timen.
- Kroppspumpe:Opptil 500 kalorier per time.
- elliptisk:opptil 450 kalorier i timen.
Det beste? Kombiner aerob med anaerob trening
Men å gå ned i vekt med øvelsen i fysisk trening, og også å gjøre det ordentlig, er det viktig at tap av fett komplementeres av økningen av muskulaturen. Siden, i motsatt grad, vil vi ikke bare miste fett, men også muskler. derfor, Muskeløvelser gir mulighet for å bekjempe slaphet, så vanlig i fett tap.
De fleste eksperter anbefaler å utføre, i det minste, styrketreningsøvelser to ganger i uken, ved hjelp av vektmaskiner for å hjelpe til med å definere kroppen. I denne forstand er det for eksempel hensiktsmessig å utføre et ukentlig minimum på 150 minutter med moderat aerob trening, eller 75 minutter med intens aerob trening, og styrketrening to ganger i uken (1).
I sammendrag, noen enkle tips for å øve trening og miste vekt
Når det gjelder å praktisere trene for å gå ned i vekt, spesielt det som praktiseres hovedsakelig med dette grunnleggende målet, er det tilrådelig å følge en rekke retningslinjer eller grunnleggende spørsmål:
- Øvelsen skal vare i 30 til 60 minutter, siden etter en halv time begynner vi å brenne fett. Derfor er det best å prøve å bruke minst 45 minutter på rad til fysisk trening.
- Det er best å trene minst tre dager i uken. I tilfelle du kan flere dager, vel enda bedre.
- Ikke glem å aldri drikke nok vann etter at treningen er fullført. På denne måten vil du fylle opp væskene du har mistet under det samme (øye, ikke forveksle væsker med brent fett, de er veldig forskjellige ting).
- Og som det ikke kan være mindre, er det viktig å strekke før og etter øvelsen.
(1) Mayo Clinic. 13. juni 2018. Øvelser å gå ned i vekt: kalorier brent i 1 time. //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 Denne artikkelen er kun publisert for informasjonsformål. Du kan ikke og bør ikke erstatte konsultasjonen med en ernæringsfysiolog. Vi anbefaler deg å konsultere din pålitelige ernæringsfysiolog. emnerSlanking Øvelse
